adalah makanan yang sangat bermanfaat: penuh dengan vitamin, meningkatkan kesehatan kulit dan dapat meringankan masalah pencernaan. Khususnyauntuk sarapanMereka ideal karena dapat dipadukan dengan berbagai cara dengan buah-buahan, yoghurt, atau bahan lainnya. Keuntungan besar: serpihan oat memastikan rasa kenyang yang tahan lama dan karenanya mendukung. Namun daripada selalu hanya membuat bubur, Anda sebaiknya mencoba metode pembuatan alternatif ini - tidak hanya membuat Anda kenyang lebih lama, tapi...mempromosikan pembakaran lemakbahkan lebih efektif!
Daripada bubur: Jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya makan oatmeal seperti ini
Cara paling terkenal dan termudah untuk menyiapkan oatmeal adalah ini. Butiran kecilnya direbus dalam panci berisi air atau susu hingga semuanya mengental. Kemudian disempurnakan dengan berbagai bahan. Tapi daripada bubur, sebaiknya makan lebih enakOat Semalammempersiapkan! Ini membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih baik. Bagaimana hal ini bisa terjadi? Sangat mudah.
Itulah yang membuat perbedaan besarWaktu perendaman! Dengan bubur, serpihannya hanya direndam beberapa menit, sedangkan dengan oat semalaman direndam sepanjang malam. Pada prinsipnya, itu sudah cukup30 menit- tapi biasanya Anda tidak memakannya di pagi hari, jadi oat semalaman yang disimpan di lemari es semalaman jauh lebih baik. Waktu perendaman minimal 30 menit akan mengurangi kandunganAsam fitatdi. Hal ini memastikan semua nutrisi dan vitamin yang dikandung serpihan kecil tersebut tidak dapat diserap sepenuhnya oleh tubuh karena asam mengikatnya. Namun, perendaman yang lama akan memecah asam fitat dan tubuh dapat memperoleh manfaat dari semua zat baik tersebut.
Tidak hanya lebih baik untuk tubuh dibandingkan bubur biasa, mereka juga jauh lebih cepat! Tidak ada kompor yang harus dinyalakan dan tidak ada panci yang harus dicuci setelahnya. Untuk resep dasarnya, cukup masukkan 50 gram oat flakes dan 150 mililiter cairan (misalnya air, susu, susu nabati, dll.) ke dalam stoples bertutup dan masukkan ke dalam lemari es semalaman. Tentu saja Anda juga bisa menggunakan overnight oats dengan berbagai bahantoppingsuplemen – baik langsung di malam hari atau di pagi hari sebelum Anda sarapan. Topping berikut cocok dengan oat semalaman:
Bahkan jika kamu memiliki milikmuProteinzufuhrIngin menambah, overnight oats sangat cocok untuk Anda. Karena sarapan sederhana bisa diperkaya dengan protein semudah topping lezat lainnya. Untuk melakukan ini, Anda cukup mengaduk bubuk protein ke dalam campuran oatmeal-cair dan tidak hanya mendapatkan lebih banyak protein dalam sarapan Anda, tetapi juga rasa baru yang lezat. Yang lebih enaktopping proteinreicheadalah:
