Mengapa tidur yang sehat begitu penting pada anak -anak dan bagaimana mereka dapat mempromosikannya

Tentu saja, ini tidak berbeda untuk anak -anak, terutama karena mereka berada di tengah perkembangan fisik dan mental mereka. Otot, sendi dan tulang, termasuk tulang belakang, masih berkembang. Oleh karena itu penting untuk mempromosikan tidur yang baik pada anak -anak. Tapi bagaimana Anda bisa melakukannya?

Mengapa kualitas tidur yang sehat sangat penting

Siapa pun yang pernah menderita kurang tidur tahu seberapa besar hal ini dapat memengaruhi suasana hati dan konsentrasi kita. Ini juga mempengaruhi kesehatan fisik kita secara negatif selama periode waktu yang lebih lama. Anak -anak yang membutuhkan lebih banyak tidur dan menjalani perkembangan mereka sehingga banyak menderita konsekuensi dari terlalu sedikit jam tidur atau bahkan lebih cepat.

Mereka menyadari:

• Anak -anak menghabiskan sekitar 40 % dari masa kecil mereka tidur.Menurut sebuah penelitian dari "The Lancet", kualitas tidur mempengaruhi perkembangan kognitif dan fisik serta kesehatan anak -anak. Anak -anak yang tidur nyenyak dan baik menunjukkan kinerja yang lebih baik di sekolah, masalah emosi yang lebih sedikit dan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.
• Tidur yang tidak nyaman pada anak kecil dapat meningkatkan risiko masalah postur pada masa remaja. Kasur yang stabil dan sesuai usia bukanlah kemewahan, tetapi suatu keharusan.
• Perkembangan otak terpengaruh secara negatifJika keturunan kita terlalu sedikit tidur. Studi yang sama dari "The Lancet Child & Adolescent Health" telah menunjukkan bahwa perkembangan zat abu -abu di daerah otak yang bertanggung jawab atas perhatian, memori dan kontrol impuls lebih rendah.

Bagaimana mempromosikan tidur yang nyenyak pada anak -anak

Sebagai orang tua, kami memiliki kesempatan dan tugas untuk mempromosikan tidur pada anak -anak. Cobalah untuk menemukan pengantar yang cocok untuk dunia mimpi untuk anak Anda.

Pentingnya waktu tidur yang diatur

Siapa pun yang menjaga rutinitas dalam kehidupan sehari -hari tahu betapa menguntungkannya mereka. Mereka mungkin bahkan lebih penting bagi anak -anak - di daerah yang berbeda, terutama dalam rutinitas tidur.

Maksudnya itu apa?Atur waktu tidur tetap. Terlepas dari apakah balita Anda tidur dua atau tiga kali sehari atau hanya pada malam hari harus diatur dengan jelas dan selalu dipatuhi. Tubuh dengan cepat terbiasa dan secara otomatis menyesuaikannya.

Tapi apa yang tidak dipertimbangkan banyak orang:Ini juga harus dipertahankan pada akhir pekan. Seseorang sering tergoda untuk membuat pengecualian pada hari libur, tetapi itu mengacaukan ritme dan tidak menguntungkan.

Dengan rutinitas anak dapat menyesuaikan diri dengan tidur

Kata kunci "tenang": jam terakhir sebelum waktu tidur harus dirancang santai untuk membiarkan otak datang untuk beristirahat dan mencegah eksitasi berlebihan. Bersama orang bisa:

• baca atau baca dengan lantang,
• Menyanyikan atau mendengarkan lagu -lagu layar -Tidak ada lagu dansa dinamis -,,
• Menggambar atau mewarnai sesuatu.
• Anak -anak yang sudah menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel atau tablet harus menyimpannya setidaknya satu jam sebelum tidur.

Kamar tidur atau kamar anak -anak membutuhkan suasana yang tepat

Anda tahu pengaruh apamemiliki tingkat relaksasi kami. Lagi pula, kami tidak menyalakan lilin tanpa biaya atau menyalakan cahaya romantis, berpelukan dalam selimut dan mendengarkan musik yang menyenangkan.

Mengapa harus berbeda untuk anak -anak? Anda juga mendapat manfaat dari suatu lingkungan, terutama dalam hal tidur malam atau tidur sore:

Promosikan tidur pada anak -anak melalui kenyamanan di tempat tidur

Ini memiliki pengaruh yang lebih besar dari yang mungkin Anda duga. Dan kenyamanan dimulai dengan kasur dan dengan demikian jugaMatratze anak -anak. Bahan dan tingkat kekerasan mana yang paling cocok tergantung, antara lain, pada usia dan lebih tepatnya berat badan yang sesuai, karena tempat tidur yang terlalu lunak dapat meningkatkan risiko nyeri punggung pada anak -anak. Tergantung pada waktunya, Anda memiliki pilihan antara lateks, busa dan juga inti musim semi, yang semuanya harus anti -alergi dan bebas dari polutan. Anda dapat mengetahui kasur mana yang terbaik untuk kebutuhan Anda dari produsen masing -masing.

Kita tahu bahwa kasur berkualitas tinggi bisa sangat mahal, tetapi investasinya sangat bermanfaat dalam hal kualitas tidur dan kesehatan kita. Kasur lilin terbukti sangat praktis. Bantal dan selimut juga harus sesuai dengan usia.

Fakta menarik:

• Anak -anak mencapai 50 kali semalam - kasur anak -anak yang fleksibel, stabil, dan baik secara optimal mendukung gerakan -gerakan ini.
• Menurut sebuah penelitian oleh Harvard Medical School, tempat tidur yang terlalu lunak dapat meningkatkan risiko nyeri punggung.
• Anak -anak dengan tidur yang optimal mengembangkan kontrol emosi yang lebih baik, menurut sebuah penelitian dari National Library of Medicine. Apa yang sering muncul dan seperti anak kecil sering berasal dari kurang tidur.

Pencahayaan yang menyenangkan (atau tidak sama sekali)

Beberapa anak menyukainya benar -benar gelap, yang lain lebih suka cahaya halus. Pertama -tama Anda harus mencari tahu apa yang paling cocok dengan anak Anda. Bagaimanapun:

• Cahaya malam tidak terlalu terang, tetapi hanya melayani orientasi cepat jika anak bangun di malam hari.
• Cahaya akan redup di pagi hari. Di musim panas menjadi sangat awal dan itu bisa mengganggu ritme tidur. Tirai atau tirai padat untuk di dalam atau di luar dapat membantu.
• itu tidak terlalu hangat. Pada siang hari Anda ingin membuatnya hangat, tetapi tidak menguntungkan untuk tidur. Suhu antara 16 dan 18 derajat dianggap optimal, tetapi dapat disesuaikan jika perlu, tergantung pada pakaian tidur, ketebalan selimut dan preferensi pribadi anak.

Buat istirahat

Beberapa orang tua bersumpah dengan keajaibanSelama waktu bayi. Tetapi pada titik tertentu, titik itu terjadi di mana bahkan suara -suara terkecil mengganggu tidur pada anak -anak, baik itu berdetak pada arloji, dengungan perangkat atau sejenisnya.

Jalan menuju tidur nyenyak dimulai di siang hari

Ya, Anda dapat mempromosikan tidur yang sehat pada anak -anak dalam kehidupan sehari -hari dan hanya dengan kegiatan rekreasi dan nutrisi:

• Tidak ada makanan berat untuk makan malam
• Pastikan untuk menghindari kafein
• Kurangi gula sangat
• Pastikan banyak gerakan dan udara segar. Bersepeda, berenang, ke taman bermain atau berjalan -jalan sehingga anak Anda dapat mengurangi energinya.

Sumber:
American Academy of Sleep Medicine (2016): Rekomendasi tidur anak mempromosikan kesehatan yang optimal
The Lancet - Efek Durasi Tidur pada Perkembangan Neurokognitif pada Remaja Awal di AS
Harvard Health Publishing - Jenis kasur apa yang terbaik untuk orang dengan nyeri punggung bawah?
Perpustakaan Kedokteran Nasional - Kondisi antara proses tidur dan proses regulasi emosi di masa kanak -kanak dan remaja