Mencari untuk mengaturItu sebenarnya menyenangkan dan memungkinkan Anda untuk "makan lebih banyak"? Anda telah datang ke tempat yang tepat!
Ilana Muhlstein, ahli gizi dan penulis terdaftarAnda bisa menjatuhkannya!, berbagi cara untuk membuat gaya hidup sehat lebih mudah dan lebih dapat dicapai.
Tumbuh, Ilana mengatakan dia berjuang dengan berat badannya dan tidak menemukan metode penurunan berat badan tradisional untuk menjadi efektif. "Selama bertahun -tahun, saya diajari menghitung kalori atau makan porsi yang lebih kecil, yang jelas tidak berhasil," katanya.
Namun, setelah menggunakan skalanya sebagai "alat akuntabilitas," IlanaDan menahannya. Ilana mengatakan pengalaman ini mengilhami dia untuk menjadi ahli tentang masalah ini untuk "mengubah narasi seputar penurunan berat badan menjadi sesuatu yang bisa menyenangkan, menyenangkan, positif, dan bahkan dirayakan."
Dia bahkan mengatakan Anda tidak akan pernah "mengatakan 'tidak' untuk makan."
Inilah empat tipsnya:
1. Gunakan Ilana "lebih? Tentu!" Model
Ilana bilang dia menciptakannya “lebih? Tentu!" Model untuk siapa pun yang memiliki nafsu makan besar atau yang menghadiri acara sosial dengan banyak pilihan makanan. Tujuannya adalah mengikuti siklus ini agar tetap mengendalikan makan Anda.
Di bagian atas siklus adalah air. "Minum 16 ons air akan membantu Anda menetapkan nada positif dan mengatur kecepatan diri Anda dengan pilihan makanan Anda," katanya.
Ilana mengatakan gigitan pertama Anda adalah sayuran, dan kemudian protein.
Setelah ini, dia mengatakan untuk memilih karbohidrat pintar dengan banyak serat. Namun, apa yang terjadi jika Anda makan sesuatu yang lezat, seperti, "Rasanya lebih baik dari yang Anda kira?"
Ilana berkata, "Tentu!" Tetapi kembali ke siklus - dengan minum lebih banyak air (atau teh) dan makan lebih banyak sayuran - sebelum Anda menikmati.
“Dengan lebih banyak? Tentu!' Model, Anda tidak pernah mengatakan 'tidak' untuk makan. Anda hanya mendekati makan seimbang dengan cara yang akan menyebabkan penurunan berat badan yang positif. ”
2. Keluar Kalender Anda
"Suatu tujuan jauh lebih sukses ketika rasanya dicapai dan Anda benar -benar memiliki tenggat waktu," kata Ilana.
Dia menambahkan bahwa selain tujuan penurunan berat badan Anda yang lebih besar, Anda harus menetapkan tujuan penurunan berat badan 2 pon dalam peningkatan 7-21 hari.
"Karena tidak peduli usia atau tahap kehidupan yang Anda hadapi, 2 pound itu bertambah," katanya.
3. Gunakan aturan Ilana 2: 2
Aturan Ilana 2: 2 sederhana: makan dua cangkir sayuran pada pukul 14:00
"Karena sayuran membuat Anda merasa kenyang dan membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan," katanya.
Ilana menambahkan bahwa Anda dapat "benar -benar makan lebih banyak dengan berat lebih sedikit" selama Anda mengisi dengan sayuran yang tebal dan beraroma.
“Semakin banyak [sayuran] yang Anda makan, semakin baik Anda akan mulai terlihat dan merasakan.”
4. Waspadai makanan terbuka
Ilana mengatakan memperhatikan makanan terbuka, yang ia definisikan sebagai kantong besar keripik atau pretzel yang tidak memiliki ukuran porsi tertentu.
"Jika lingkungan Anda diatur dengan semua godaan ini, Anda akan memiliki waktu yang lebih sulit," katanya.
Sebagai gantinya, Ilana merekomendasikan untuk menempel pada makanan dengan ukuran porsi yang dapat dilacak, seperti buah-buahan utuh, roti yang sudah diiris, atau paket popcorn 100 kalori.
“Ketika Anda mengatur lingkungan Anda untuk sukses, Anda mengatur diri sendiri untuk sukses. Karena pada akhirnya, apa yang terlihat berakhir di perut [Anda]. ”
