Apakah Anda ingin menurunkan 3 kilogram? Kami akan memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan dan tetap langsing secara permanen - tanpa efek yo-yo yang mengganggu.
Daftar isi
- Menurunkan 3 kilogram dengan cepat dalam seminggu – apakah itu mungkin?
- Menurunkan 3 kilogram dalam satu bulan: sehat dan berkelanjutan
- Menulis jurnal dapat membantu Anda menurunkan berat badan
- Makanan terbaik jika Anda ingin menurunkan 3 kilogram
- Menurunkan 3 kilogram dengan cepat: Latihan pembasmi lemak terbaik
- Menurunkan berat badan dengan cepat dengan latihan seluruh tubuh
- Latihan perut untuk six pack seksi
- Menurunkan 3 kilogram: tips menjaga berat badan yang turun
Menurunkan tiga kilogram – kedengarannya sangat mudah pada awalnya. Namun siapa pun yang pernah mencoba menurunkan berat badan tahu bahwa menurunkan beberapa kilogram pun bisa menjadi tantangan nyata. Berhenti mengonsumsi makanan manis selama seminggu biasanya tidak cukup.
Untuk menurunkan 3 kilogram secara permanen, Anda memerlukan rencana yang matang. Kami akan menunjukkan tips terbaik untuk mencapai tujuan Anda - sehat, berkelanjutan, dan tanpa efek yo-yo. Lagi pula, Anda tidak hanya ingin menurunkan berat badan, Anda juga ingin meningkatkan kesejahteraan Anda dalam jangka panjang!
Menurunkan 3 kilogram dengan cepat dalam seminggu – apakah itu mungkin?
Kebanyakan orang ingin menghilangkan berat badan yang mengganggu itu secepat mungkin. Dapat dimengerti. Di sinilah diet kilat, yang menjanjikan penurunan berat badan sebanyak 3 kilogram per minggu, berguna. Namun, kami sangat menyarankan untuk tidak melakukan diet ketat seperti itu.
Mengapa? Karena seringkali mereka hanya mencapai hasil jangka pendek. Meskipun berat badan Anda akan turun, sebagian besarnya adalah air dan bukan lemak yang tidak diinginkan. Dan setelah Anda menyelesaikan “diet 3 kilogram dalam 7 hari”, berat badan Anda akan kembali naik lebih cepat dari yang Anda inginkan.
Alasannya: Diet kilat seringkali menimbulkan efek yo-yo. Anda hanya dapat menurunkan 3 kilogram dan mempertahankan berat badan baru secara permanen dengan memberi diri Anda dan tubuh Anda lebih banyak waktu.
Baca juga:
Menurunkan 3 kilogram dalam satu bulan: sehat dan berkelanjutan
Kerangka waktu yang baik untuk menurunkan berat badan adalah satu bulan. Jika Anda membutuhkan waktu 3 hingga 4 minggu, Anda tidak perlu banyak mengubah pola makan. Anda tidak perlu kelaparan atau menghitung kalori. Perubahan minimal dalam pola makan dan olahraga adalah penyesuaian tepat yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan kelebihan berat badan.
Tentu, Anda harus menunjukkan sedikit usaha. Toh, 3 kilo itu tidak akan hilang dengan sendirinya. Namun cukuplah jika Anda mengubah hal-hal kecil ini dalam kehidupan sehari-hari.
© iStock
Latihan kebugaran terbaik untuk tipe tubuh Anda
© Olahraga, Christina Mannherz
Latihan kebugaran untuk tipe figur apel, pir, kolom, jam pasir
Cari tahu sekarang apa tipe tubuh Anda.Tipe apel(gambar biru): Wanita Apple memiliki bentuk yang lembut, feminin dan bulat dimana lemak tubuh menumpuk terutama di area dada, perut, lengan dan punggung atas. Wanita dengan tipe figur ini sering kali memiliki kaki yang sangat indah dan bokong yang kecil, kencang, dan kencang.Jenis bohlam(gambar hijau): Dibandingkan dengan tipe apel, wanita tipe pir cenderung menyimpan lemaknya terutama di pinggul, bokong, paha, dan daerah perut bagian bawah. Dia memiliki tubuh bagian atas yang kokoh dengan lengan dan tangan yang halus serta pinggang yang panjang dan sempit.Jenis kolom(gambar merah): Wanita dengan figur kolumnar klasik seringkali memiliki tubuh yang sangat ramping. Sosoknya secara keseluruhan tegas dan berotot. Tipe figur dengan lemak tubuh rendah ini memiliki ukuran serupa di area pinggul, pinggang, dan dada. Alhasil, bentuk lembut dan bulat hampir tidak ditemukan pada tipe figur lurus ini. Wanita pilar memiliki perut rata yang patut ditiru dan punggung panjang yang indah.Tipe jam pasir(gambar kuning): Wanita jam pasir memiliki tubuh dengan bentuk yang sangat feminim. Lemak tubuh Anda didistribusikan secara merata antara tubuh bagian atas, perut, bokong, dan kaki. Mereka sering kali memiliki payudara sedang hingga besar dan pinggul penuh dan berbentuk bagus. Pinggangnya tinggi, ramping dan menjadi ciri lekuk tubuh yang menjadi ciri tipe figur ini.
Ide untuk latihan tipe figur khusus ini datang dari pelatih kebugaran Cologne Bernhard Koch (www.sportartverlag.de).
© iStock
Ada latihan yang tepat untuk setiap bentuk tubuh!
© Olahraga, Christina Mannherz
Latihan kebugaran untuk tipe apel: Lingkaran kecil
Melatih lengan dan bahu, merangsang pembakaran lemak
Bergerak secara dinamis di tempat. Angkat lengan Anda setinggi bahu dan rentangkan ke arah luar hingga ke sisi tubuh Anda. Sekarang gambarlah lingkaran kecil seukuran bola tenis ke depan dengan tangan Anda. Bahu tetap rendah meskipun lengan diluruskan.
2 x 1 Menit.
Menurunkan berat badan dengan benar: Anda harus mematuhinya
- Makan fast food maksimal seminggu sekali
- Makan sayur dan buah segar setiap hari
- Usahakan memasak segar sesering mungkin dan hindari bahan-bahan berlemak tinggi seperti krim atau bacon
- Jangan ngemil terus-terusan, tapi makanlah tiga kali makan utama dan dua kali camilan
- Hindari keripik, permen, dll di malam hari.
- Yang manis-manis memang tidak dilarang, namun jangan makan lebih dari porsi kecil dalam sehari
- Puaskan dahaga Anda dengan air dan bukan dengan jus atau soda/cola
Kiat membaca:
Menulis jurnal dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Juga bermanfaat untuk menurunkan 3 kilogram secara permanen: Awasi diri Anda selama beberapa hari dan lihat dari mana asal berat badan ekstra Anda. Apakah Anda pecandu makanan manis, sering makan makanan siap saji, atau hampir hanya minum minuman yang tinggi gula? Dengan pengetahuan ini, Anda akan lebih mudah menurunkan berat badan dan menghilangkan berat badan secara permanen.
Tip:Dapatkan buku harian kebugaran dan nutrisi untuk mendokumentasikan kebiasaan makan Anda.Ada buku harian kebugaran yang sangat praktis di Amazon di sini*
Menurunkan berat badan di samping:
Makanan terbaik jika Anda ingin menurunkan 3 kilogram
Jika Anda ingin menurunkan 3 kilogram atau lebih tanpa banyak usaha, Anda harus menjauhi makanan berkalori tinggi dan sebagai gantinya makan makanan rendah kalori. Sayuran dan buah-buahan yang sehat harus sering ada dalam menu Anda. Dan jika pasta atau roti, silakan gunakan biji-bijian! Versi gelapnya memiliki lebih banyak serat dan vitamin dan juga membuat Anda kenyang lebih lama.
Makanan yang tepat untuk menurunkan 3 kilogram:
Sebagai sarapan sehat dan awal yang sempurna untuk menurunkan 3 kilogram, kami merekomendasikan bubur lezat dengan buah segar di pagi hari. Cepat, membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan penuh dengan zat-zat yang berenergi. Selain susu murni, Anda juga bisa menyiapkan bubur dengan susu rendah lemak atau susu kedelai. Alternatifnya, Anda juga bisa minum shake, terutama jika Anda sedang terburu-buru.
→
Kiat membaca:
Menurunkan 3 kilogram dengan cepat: Latihan pembasmi lemak terbaik
Jika Anda terburu-buru menurunkan berat badan, tidak ada jalan lain selain berolahraga. Aktifkan pembakaran lemak Anda melalui olahraga! Jika Anda berlatih beberapa kali seminggu, berat badan Anda akan turun 3 kilogram dengan sangat cepat. Berikut adalah latihan pembasmi lemak terbaik dalam bentuk video:
Kiat membaca:
Menurunkan berat badan dengan cepat dengan latihan seluruh tubuh
Untuk menurunkan 3 kilogram atau lebih, Anda sebaiknya tidak melatih bagian individu, tetapi seluruh tubuh. Dalam video tersebut Anda dapat melihat latihan yang cocok untuk diikuti.
Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan dengan cepat? Dengan tips ini, berat badan akan turun!
Latihan perut untuk six pack seksi
Baru setelah kilonya mencair, otot perut akan terlihat. Inilah latihan yang bagus untuk perut.
Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan dengan cepat? Dengan tips ini, berat badan akan turun!
Kiat membaca:
Menurunkan 3 kilogram: tips menjaga berat badan yang turun
Selesai! Anda telah berhasil menurunkan berat badan. Agar Anda tidak harus menghadapi tantangan lagi dalam beberapa bulan dan kehilangan 3 kilogram, sebaiknya Anda tidak kembali ke kebiasaan lama dan mencoba melanjutkan perubahan pola makan.
Anda dapat menggunakan permen dan keripik lebih sering, tetapi jangan berlebihan. Tetaplah makan seporsi sayuran setiap kali makan. Ini membuat Anda kenyang tetapi hampir tidak mengandung kalori. Dan lebih baik hindari ngemil terus-menerus di sela-sela minuman berkalori tinggi. Sebagai gantinya, pilihlah air mineral yang Anda bumbui dengan irisan buah atau minum teh tanpa pemanis.
Catatan penting di akhir:Tubuh Anda sama individualnya dengan karakter Anda. Anda harus mencari tahu sendiri diet mana dan bentuk pelatihan apa yang paling cocok untuk Anda. Jangan biarkan orang lain memberi tekanan pada Anda. Namun pada prinsipnya hal-hal berikut ini berlaku: gaya hidup aktif dengan pola makan seimbang dan banyak berolahraga tetap merupakan cara terbaik untuk tetap bugar dalam jangka panjang dan mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
