Obat Puasa Turbo: Detoksifikasi tubuh dengan hari detoks

Daftar isi

• Hari detoks: Anda harus menghindari makanan ini
• Hari detoks: Anda membutuhkan nutrisi ini
• Hari detoks: Detoksifikasi tubuh dengan rencana
• Resep smoothie detoks hijau
• Resep sup wortel detoks

Apakah akhir-akhir ini Anda terlalu memanjakan diri dan ingin melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh Anda? Daripada berhenti mengonsumsi gula selama berhari-hari atau hanya mengonsumsi sup bening, jus, dan smoothie, Anda bisa mengonsumsi satu sajaTag Detoksuntuk mendetoksifikasi tubuh Anda dengan lembut.

Hari detoks seperti itu memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk mengembalikan kesehatan Anda ke jalur yang benar. Pada saat yang sama, Anda memberi tubuh Anda istirahat dari makanan yang sulit dicerna atau tinggi gula - tanpa risiko yang dapat terjadi dengan diet detoks yang lebih lama.

Hari detoks tidak hanya melegakan tubuh Anda, tetapi juga pikiran Anda: ini membantu Anda menyingkirkan pikiran negatif dan merasa lebih baik.

Tapi hati-hati:
Jika Anda berpuasa terlalu sering dan tanpa petunjuk, Anda akan mengalami efek samping seperti kram, kembung, mual, dehidrasi, kelelahan, sakit kepala, dan kelemahan umum.Regimen puasa apa pun, dilakukan terlalu sering dan terlalu lama, dapat mengganggu keseimbangan gizi dan kebiasaan makan.

Anda bisa melakukan ituTag DetoksMisalnya, lakukan setelah liburan ketika Anda merasa sudah berlebihan dan ingin mendetoksifikasi tubuh Anda. Pikirkan betapa nikmatnya memberi tubuh Anda cukup cairan dan makanan sehat. Hal ini akan sangat membuat Anda ingin makan lebih sehat dalam jangka panjang. Ini juga merupakan awal yang baik sebelum mengubah pola makan Anda.

Kiat membaca:

Hari detoks: Anda harus menghindari makanan ini

• Alkohol dan nikotin:Anda harus menghindari keduanya selama hari-hari detoks Anda.
• Gula dan tepung putih:Makanan manis, makanan olahan seperti makanan siap saji dan minuman manis. Hindari makanan manis dan makanan yang mengandung bahan pengawet.
• Makanan asin:Garam juga ada dalam 'daftar hindari' - penyebab umum retensi air.
• Kopi dan teh hitam: Minuman ini dapat mempengaruhi metabolisme.
• Produk hewani: Mengurangi konsumsi daging, produk susu dan telur.

Hari detoks: Anda membutuhkan nutrisi ini

Selama perawatan detoks, Anda harus memastikan untuk mengonsumsi banyak makanan bergizi dan kaya serat seperti sayuran segar dan buah-buahan. Pastikan untuk memilih makanan kaya serat yang membantu tubuh melakukan detoksifikasi.

• Ini termasuk banyak air, jus buah dan sayuran segar, serta sup sayuran.

• Makanan mentah berupa salad, smoothies serta kacang-kacangan dan biji-bijian bergizi juga harus ada dalam menu.

• Kacang-kacangan seperti lentil atau kedelai merupakan sumber protein nabati.

• Sayuran kukus dengan nasi atau kentang mudah dicerna dan melegakan tubuh.

Apa pun yang baik untuk Anda diperbolehkan: sup, jus, smoothie, dan teh, ditambah kunjungan ke sauna atau spa rumah. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan cukup berolahraga serta relaksasi saat berpuasa. Hari detoks seharusnya hanya memberikan yang terbaik untuk tubuh dan pikiran Anda.

Senang mengetahuinya:

Metode 5:2 – Lebih baik dari puasa satu hari saja ada dua:
Matiadalah metode puasa intermiten yang sederhana. Lima hari seminggu Anda makan dengan normal, tanpa batasan kalori. Pada dua hari lainnya, kurangi asupan kalori menjadi sekitar 500 kalori untuk wanita dan 600 kalori untuk pria. Penting: Anda dapat dengan bebas memilih dua hari puasa tersebut selama minimal ada satu hari non-puasa di antaranya. Diet 5:2 memungkinkan penurunan berat badan secara moderat sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu, tergantung pada berat awal Anda.

Hari detoks: Detoksifikasi tubuh dengan rencana

Sebaiknya jadwalkan hari detoks Anda pada akhir pekan atau hari libur. Beristirahatlah sejenak. Detoksifikasi tubuh dan pikiran Anda sesuai rencana.

Malam sebelum jam 10 malam:
Makanlah makanan ringan untuk makan malam dan tidurlah lebih awal. Kamar tidur Anda harus sejuk, jika memungkinkan buka jendelanya. Hindari buku-buku menarik, film atau serial dramatis, media sosial atau berita, apa pun yang mengganggu emosi. Jangan menganggap hari detoks Anda hanya sekedar mendetoksifikasi tubuh, tapi juga menenangkan pikiran.

Hari detoks di pagi hari:
07:00:
Saat Anda bangun, berbaringlah sejenak dan konsentrasi pada pernapasan ataubeberapa waktu. Mulailah hari Anda dengan istirahat dan santai.

Baca selengkapnya:

07:30:
Minumlah segelas air hangat (dengan jahe atau lemon) dan mandi.

jam 8 pagi:
Lakukan latihan peregangan ringan atau yoga untuk membangunkan tubuh.
Untuk mengurangi stres secara holistik, Anda bisa memanfaatkan hari detoks dengan istirahat 24 jam dari semua perangkat elektronik dan media digital. Tanpa ponsel pintar, tanpa komputer, dan tanpa televisi – manfaatkan kesempatan ini dan matikan. –Juga.

Hari detoks di pagi hari:
09:00 – 10:00
Makanlah camilan, sarapan ringan, seperti oatmeal dengan buah beri atau smoothie dan segenggam kacang. Sebagai alternatif, Anda juga bisa makan sup wortel ringan (lihat di bawah) dan jangan lupa minum air putih atau teh herbal tanpa pemanis.

11:00:
Pergilah keluar, duduk di balkon, teras, atau berjalan-jalan di taman terdekat dan nikmati pemandangan tanaman hijau dan udara segar.

Ada resep di sini:

Hari detoks di sore hari: jam 4 sore
Lakukan latihan pernapasan relaksasi selama sekitar 5 hingga 10 menit. Setelahnya Anda bisa menikmati camilan sore ringan, seperti jus sayur segar, buah-buahan, atau kacang-kacangan.

Kiat membaca:

jam 5 sore
Hirup udara segar dan jalan cepat, ini akan melancarkan sirkulasi Anda.

Malam hari detoks: 7 malam
Untuk makan malam, makanlah semangkuk sup lezat dan salad lezat dengan sedikit tahu atau dada ayam goreng.

20:30
Nikmati sesi yoga yang menenangkan. DiVideoAnda bisa dengan guru yogaAndrea Szodruchmulai secara langsung.

21:00:Membaca buku bagus atau mendengarkan musik santai, mungkin Anda juga suka melukis, merajut, atau merenda.

21.30 / 22.00
Bersiaplah untuk tidur. Tinjau kembali hari itu dan ingatkan diri Anda mengapa Anda mengambil hari puasa ini. Tidur nyenyak.

Kiat membaca:

Resep smoothie detoks hijau

Inilah yang Anda butuhkan:

• 1 buah pisang matang
• 2 genggam bayam kecil, kangkung atau arugula
• 250 ml jus apel keruh alami
• 1 ruas jahe (jumlah sesuai selera)
• 1 sendok teh minyak biji rami
• 3 sdm jus lemon segar
• sedikit air

Begini caranya:
Cuci, kupas dan potong semua bahan. Lalu masukkan semuanya ke dalam blender atau pembuat smoothie (beli di sini di Amazon*). Tergantung selera Anda, Anda bisa menambahkan sedikit atau sedikit air.

Baca juga: Ini adalah makanan paling sehat

Resep sup wortel detoks

• 1 ikat wortel muda, kupas dan potong-potong berukuran kurang lebih 2 cm
• 2 batang seledri, belah empat
• 1 bawang bombay besar, cincang
• Herbal segar, cincang
• 1 potong jahe, cincang halus
• Rempah-rempah

Begini caranya:
Tempatkan sayuran dalam panci besar. Tambahkan air sampai semua bahan terendam.
Didihkan air dan tambahkan kaldu. Rebus dengan api kecil selama kurang lebih 30 menit hingga sayuran empuk.

Angkat panci dari kompor. Sekarang cicipi supnya.
Sebagai pengingat:Menggunakan sedikit garam. Singkirkan busa yang mungkin terbentuk dan biarkan semuanya agak dingin.

Gunakan tongkat dan haluskan sayuran sampai sup memiliki konsistensi yang kental.

Kiat buku:Nicole Staabs: “Detox: Buku Masakan”, (GU Diet & Health, 2014)pesan di sini dari Amazon* atau di toko buku favorit Anda.

Catatan penting di akhir:Tubuh Anda sama individualnya dengan karakter Anda. Anda harus mencari tahu sendiri diet mana dan bentuk pelatihan apa yang paling cocok untuk Anda. Jangan biarkan orang lain memberi tekanan pada Anda. Namun pada prinsipnya, hal berikut ini berlaku: gaya hidup aktif dengan pola makan seimbang dan banyak berolahraga tetap merupakan cara terbaik untuk tetap bugar dalam jangka panjang dan mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.