Daftar isi
- Tidak ada lagi frustrasi diet: mengapa keberlanjutan adalah kuncinya
- Langkah Kecil, Efek Hebat: Ini adalah bagaimana awal berhasil
- Aturan 80/20: kenikmatan tanpa hati nurani bersalah
- Tempatkan di Saddle: Protein adalah gamuchanger Anda
- Tetapkan tujuan realistis: Sukses membutuhkan waktu
- Penurunan berat badan yang berkelanjutan: Berat badan Anda tetap stabil
- Nuansa Anda -berat yang baik hanya beberapa langkah jauhnya
Setiap tahun banyak resolusi: "Sekarang saya melepasnya!" Kunci dari berat badan yang sehat bukanlah asketisme yang tidak ada atau ketat - semua ahli disepakati - tetapi pendekatan berkelanjutan yang menggabungkan kenikmatan dan pergerakan dalam keseimbangan.
Dengan perubahan kecil, rutinitas yang cerdas dan tujuan yang realistis, Anda dapat mencapai bobot yang baik -baik secara permanen - dan tanpa harus melakukan tanpa segalanya. Cari tahu di sini cara kerjanya!
Tidak ada lagi frustrasi diet: mengapa keberlanjutan adalah kuncinya
Diet tabrakan, radikal terlebih dahulu dan janji-janji besar kita semua mengetahuinya. Tetapi faktanya adalah: dalam jangka panjang, pendekatan ini hampir tidak membawa apa pun. Pada awalnya Anda kehilangan air dan massa otot, hanya untuk melawan efek yo-yo yang ditakuti nanti.
Jalan yang berkelanjutan? Perubahan kecil, realistis yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari -hari Anda. Ini bukan tentang menjadi sempurna, tetapi konstan untuk tinggal. Beberapa kilo lebih sedikit dalam waktu singkat itu bagus, tetapi gaya hidup sehat yang bekerja dalam jangka panjang adalah kesuksesan nyata.
Langkah Kecil, Efek Hebat: Ini adalah bagaimana awal berhasil
Pendekatan yang berkelanjutan tidak berarti bahwa Anda harus mengubah hidup Anda sepenuhnya dalam semalam. Kuncinya adalah dalam kebiasaan kecil dan sederhana yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang:
- :Setiap aktivitas diperhitungkan. Apakah berjalan kaki singkat, menaiki tangga alih -alih lift atau unit dansa di rumah - gerakan merangsang pembakaran lemak dan meningkatkan kesejahteraan Anda.
- :Luangkan waktu Anda untuk makan dan makan tanpa gangguan. Anda muak lebih cepat dan belajar memahami perasaan lapar Anda lebih baik.
- :Pertukaran minuman yang mengandung gula terhadap air atau teh tanpa pemanis. Kami sering membingungkan kehausan dengan kelaparan, dan minum cukup membantu mencegah mengidam.
Langkah -langkah kecil ini bertambah dan Anda akan kagum pada seberapa cepat Anda melihat hasil pertama - tanpa tekanan dan pengabaian.
Tip Membaca:
Aturan 80/20: kenikmatan tanpa hati nurani bersalah
Pakar Dokter dan NutrisiAnne Fleckmenggambarkan buku terlaris Anda"Langsing! dan sehat dengan metode Doc Fleck "(Pesan di sini dari Thalia*) betapa pentingnya fleksibilitas nutrisi. Diet pengabaian radikal tidak hanya tidak sehat, tetapi juga merampok joie de vivre. Alternatif yang lebih baik? ItuAturan 80/20Lai Ini menyatakan bahwa 80 % dari diet Anda harus terdiri dari makanan yang sehat dan tidak diproses, sementara 20 % sisanya menciptakan ruang untuk kesenangan.
Makanan 80 %yang sehat:
- Sayuran dan buah segar
- Produk gandum utuh seperti oatmeal atau quinoa
- Sumber protein berkualitas tinggi seperti ayam, tahu atau kacang -kacangan
- Lemak sehat dari Nüssen, Alpukat atau Minyak Zaitun
Makanan 20 %yang menyenangkan:
- Camilan favorit Anda, apakah cokelat atau keripik
- Segelas anggur atau koktail di akhir pekan
- Sepotong kue untuk merayakan acara khusus
Fleksibilitas ini membutuhkan tekanan untuk selalu harus makan "dengan sempurna", dan membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan perubahan Anda dalam diet dalam jangka panjang - dengan sebagian kesenangan dan tanpa hati nurani yang bersalah.
Baca juga:
Tempatkan di Saddle: Protein adalah gamuchanger Anda
Protein adalah pahlawan rahasia dari setiap strategi penurunan berat badan yang berkelanjutan. Itu membuat Anda kenyang, melindungi otot Anda dan mendukung tubuh Anda dalam kehilangan lemak. Studi bahkan menunjukkan bahwa makanan kaya protein dapat mengurangi hasrat dan meningkatkan metabolisme - gamuchanger nyata!
Beginilah cara Anda mengintegrasikan lebih banyak protein ke dalam diet Anda:
- Sarapan dengan protein:Mulailah hari dengan telur dadar, keju dadih dengan beri atau protein shake.
- Camilan pintar:Pilih makanan ringan sehat seperti kacang -kacangan, telur yang dimasak atau keju cottage, bukan permen.
- Merencanakan makanan utama:Pastikan bahwa setiap makanan mengandung sumber protein, seperti: B. Lensa, ayam, ikan atau tahu.
Tipp:Jika Anda merasa sulit untuk makan protein yang cukup, protein shake bisa menjadi tambahan praktis - terutama setelah olahraga atau pada hari -hari yang penuh tekanan.
Tetapkan tujuan realistis: Sukses membutuhkan waktu
Salah satu kesalahan paling umum dalam menurunkan berat badan adalah menetapkan harapan yang terlalu tinggi. Tidak ada yang bisa - atau harus - kehilangan 5 kilo dalam seminggu. Sebaliknya, kuncinya adalah penurunan berat badan yang lambat tetapi konstan sekitar 0,5 hingga 1 kilo per minggu, jelaskan para ahli asuransi kesehatan 'Teknisi‚.
Rencana yang realistis bisa terlihat seperti ini:
- Sasaran:2 hingga 4 kilo dalam 4 minggu.
- Strategi:Hemat 300 hingga 500 kalori sehari, tetapi jangan pernah jatuh di bawah metabolisme dasar Anda.
- Pengukuran Sukses:Hanya menimbang diri Anda seminggu sekali dan juga memperhatikan perubahan dimensi Anda, seperti: B. pada ukuran pinggang.
- Tunjukkan Kesabaran:Kemunduran normal. Sangat penting bagi Anda untuk melanjutkan setelah itu dan tidak menyerah.
Sukses membutuhkan waktu - tetapi dengan tujuan realistis Anda tetap termotivasi dan membuat kemajuan jangka panjang.
Penurunan berat badan yang berkelanjutan: Berat badan Anda tetap stabil
Keuntungan terbesar dari rencana penurunan berat badan yang berkelanjutan? Anda menghindari efek yo-yo yang ditakuti! Dengan perubahan secara bertahap, Anda terbiasa dengan gaya hidup sehat yang tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memungkinkan Anda menjaga berat badan Anda dalam jangka panjang.
Strategi tambahan untuk kesuksesan jangka panjang:
- :Rencanakan dan siapkan makanan Anda selama seminggu. Jadi Anda mengatur ulang godaan cahaya dan tetap konsisten.
- Makan dengan cermat:Hindari makan karena alasan emosional. Sebaliknya, temukan alternatif seperti olahraga, meditasi atau panggilan telepon dengan teman.
- Rayakan kesuksesan:Setiap keputusan kecil yang sehat menghitung dan membawa Anda sedikit lebih dekat ke tujuan Anda. Sadarilah seberapa jauh Anda telah datang dan manjakan diri Anda dengan hadiah kecil - jauh dari makanan.
Dengan pendekatan yang berkelanjutan, Anda meletakkan dasar untuk keberhasilan jangka panjang dan berat badan yang stabil -tanpa stres diet jangka pendek.
Tip Membaca:
Nuansa Anda -berat yang baik hanya beberapa langkah jauhnya
Kehilangan secara berkelanjutan tidak berarti menyiksa diri sendiri atau meninggalkan segala sesuatu yang memberi Anda kesenangan. Sebaliknya, ini tentang membuat keputusan cerdas yang dapat diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari -hari Anda dalam jangka panjang. Dengan aturan 80/20, lebih banyak gerakan dan tujuan yang realistis, Anda menciptakan dasar untuk gaya hidup sehat-dan mencapai tujuan Anda tanpa frustrasi.
Yang terbaik adalah memulai dengan perubahan kecil hari ini dan mengalami diri sendiri: jalan menuju perasaan Anda -berat badan yang baik tidak hanya bisa berhasil, tetapi juga menyenangkan!
Catatan penting di akhir:Tubuh Anda sama individualnya dengan karakter Anda. Anda sendiri harus mencari tahu sendiri diet mana dan pelatihan mana yang paling cocok untuk Anda. Jangan biarkan orang lain memberi Anda tekanan. Namun, pada dasarnya, hal berikut berlaku: gaya hidup aktif dengan diet seimbang dan banyak gerakan masih merupakan cara terbaik untuk tetap bugar secara permanen dan untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
