Daftar isi
- Kebutuhan tidur anak & remaja
- Perubahan ritme tidur
- Remaja mengubah hidup mereka
- Bagaimana cara orang tua meningkatkan kebiasaan tidur remajanya?
- Orang tua harus tetap tenang dan terkadang meninggalkan anak sendirian
Bukan hal yang aneh bagi remaja berusia antara 13 dan 18 tahun untuk tidak bangun dari tempat tidur di pagi hari dan ketiduran sepanjang sore dan akhir pekan. Banyak orang tua yang kecewa. Mereka bahkan merasa terprovokasi dengan anak yang sedang tidur.
Baca juga:
Anda tidak mengerti mengapa anak tiba-tiba menunjukkan kebiasaan tidur yang berbeda. Di mata mereka nampaknya malas, lesu dan tidak peduli.
Kami menyelidiki semuanya dan mencari tahu apakah remaja benar-benar malas seperti reputasi mereka atau apakah mereka hanya perlu tidur lebih banyak.
Spoiler kecil untuk semua orang tua yang tidak sabar:Anak-anak tidak melakukan ini untuk mengganggu Anda atau bahkan memprovokasi Anda. Sebenarnya, Anda tidak dapat melakukan apa pun terhadap perubahan ritme tidur Anda. Namun penjelasan lebih detail akan segera hadir.
Kebutuhan tidur anak & remaja
Dikatakan bahwa semakin tua seseorang, semakin sedikit kebutuhan tidurnya. Jika bayi berusia sekitar satu tahun tidur 12 – 16 jam per 24 jam, anak berusia sekitar 7 tahun hanya membutuhkan 10 – 11 jam per 24 jam.
Bahkan anak-anak berusia 10 hingga 14 tahun pun tetap membutuhkan tidur 9 hingga 11 jam dalam waktu 24 jam. Dan anak yang lebih besar masih membutuhkan 8 hingga 11 jam.
Meskipun kebutuhan tidur anak usia 7 atau 8 tahun hanya sedikit berbeda dengan kebutuhan tidur anak usia 14 atau 15 tahun, anak yang lebih besar masih merasa perlu tidur lebih banyak. Dari mana asalnya?
Perubahan ritme tidur
Ada banyak hal yang terjadi pada tubuh anak selama masa pubertas. Hormon-hormon berada pada rollercoaster dan tubuh berubah dengan cepat. Semua ini sudah menghabiskan banyak energi. Bioritme juga berubah karena alasan hormonal. Hormon tidur melatonin yang membuat kita lelah di malam hari, dilepaskan kemudian pada masa remaja puber.
Baca juga:
Hal ini menyebabkan remaja tidur lebih lambat dari waktu yang baik bagi mereka. Sebab, mereka masih harus bangun pagi untuk berangkat ke sekolah. Oleh karena itu, remaja secara tidak sengaja mengalami defisit tidur karena mereka tidur terlalu sedikit satu, dua, atau bahkan tiga jam setiap malam. Konsekuensinya adalah kurangnya konsentrasi, mudah tersinggung dan penurunan kinerja (fisik).
Lalu apa yang remaja lakukan terhadap hal ini? Benar, mereka mengejar tidur kapan pun mereka bisa. Beberapa tidur selama satu atau dua jam sepulang sekolah dan yang lain tidur sampai makan malam keluarga saat makan siang di akhir pekan. Beberapa remaja bahkan mungkin melakukan keduanya. Kesamaan yang dimiliki semua remaja yang sedang tidur adalah mereka melakukannya demi diri mereka sendiri, kesehatan mental dan fisik, dan bukan untuk memprovokasi orang tua.
Remaja mengubah hidup mereka
Selain itu, remaja ingin menjauhkan diri dari orang tuanya. Ini juga merupakan proses yang sepenuhnya normal. Mereka mencari tempat mereka dalam fase kehidupan ini. Teman sering kali diutamakan, dan sekolah terkadang dikesampingkan.
Baca juga:
Artinya pekerjaan rumah tidak selesai sampai larut malam atau materi ujian yang akan datang cepat dijejali malam sebelumnya hingga larut malam.
Ponsel dan konsol game juga menjadi lebih penting bagi banyak orang pada tahap kehidupan ini. Semua ini dapat membuat mereka tidak bisa tidur.
Bagaimana cara orang tua meningkatkan kebiasaan tidur remajanya?
Tidak ada gunanya berbicara liar pada seorang remaja dan mungkin memberinya larangan. Sebaiknya komunikasikan dengan anak Anda setinggi mata dan diskusikan bagaimana tidur malam mereka (selama seminggu) bisa lebih nyenyak. Hal lain mungkin tidak akan berhasil, karena remaja mempunyai pemikirannya sendiri.
Pertama, bicarakan tentang waktu istirahat. Sepakati waktu tidur yang realistis dan memastikan tidur yang cukup. Selanjutnya, Anda dapat berbicara tentang penggunaan ponsel, tablet, dll. Idealnya, Anda harus menjauhi layar setidaknya setengah jam, atau lebih baik lagi, satu jam sebelum tidur.
Baca juga:
Pastikan ada udara segar di kamar remaja Anda. Yang terbaik adalah tidur pada suhu 18 derajat Celcius dan dalam gelap. Bicara tentang udara segar. Jika anak Anda cenderung lebih suka menghabiskan waktu di dalam ruangan, berjalan-jalan di udara segar juga dapat meningkatkan kualitas tidur malamnya. Sebab berolahraga di luar membuat Anda lelah.
Bicarakan tentang mengerjakan pekerjaan rumah atau belajar untuk ujian di sore hari. Di satu sisi, ini berarti Anda mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari dan segala sesuatunya menjadi lebih baik dalam pikiran Anda. Siapa pun yang mengingat masa sekolahnya tahu bahwa belajar beberapa waktu yang lalu jarang membawa kesuksesan nyata. Hanya mereka yang terus menguasai bola yang belajar dalam jangka panjang.
Pubertas, pada dasarnya, merupakan roller coaster emosional bagi anak-anak. Dalam mencari diri mereka sendiri dan tempat mereka dalam hidup, mereka akan lebih mudah menemukan diri mereka terpuruk. Oleh karena itu, bicarakan secara terbuka dengan anak Anda mengenai kekhawatiran dan ketakutannya. Mungkin ada pertengkaran antar teman atau stres di sekolah. Masalah yang tidak terselesaikan juga secara tidak sengaja dapat membuat anak tetap terjaga di malam hari.
Kiat membaca:
Orang tua harus tetap tenang dan terkadang meninggalkan anak sendirian
Meski remaja dikatakan suka memprovokasi orang tua dan menguji batas kemampuannya, namun hal tersebut biasanya tidak mereka lakukan saat tidur. Itu sebabnya sebagai orang tua Anda tidak boleh terlalu ketat terhadap mereka jika mereka tidur lebih lama dari yang seharusnya di akhir pekan.
Selama tidur anak Anda tidak mengganggu rencana keluarga Anda, sebaiknya biarkan saja mereka tidur. Kebanyakan anak menjulurkan kepala keluar kamar saat lapar.
