We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.

Superfood Alpocado: Seberapa sehat buahnya sebenarnya?

Daftar isi

Lemak tidak sehat? Pernyataan selimut ini tetap ada - itu tidak benar. Karena ada pengecualian yang sangat baik untuk Anda. Alpukat adalah contoh sempurna dari ini: ia membawa banyak lemak - sekitar 24 gram per 100 gram pulp - tetapi lemak ini memiliki semuanya dalam arti terbaik. Alpukat rata -rata dengan kira -kira. 200 gram menghasilkan sekitar 48 gram lemak - dan mereka sangat berharga.

Apa yang membuat alpukat begitu istimewa? Selain asam lemaknya yang sehat dan tak jenuh, ia mendapat skor dengan seluruh paket vitamin dan mineral. Justru kombinasi inilah yang membuat Anda menjadi superfood nyata-tidak hanya untuk penggemar kebugaran, tetapi untuk semua orang yang ingin makan secara sadar.

Penting: Mangkuk alpukat tidak dapat dimakan karena dapat mengandung zat beracun - jadi selalu kupas dengan baik! Jadi, jika Anda mencari pemasok lemak sehat yang juga rasanya dan benar -benar penuh, maka alpukat di dapur Anda pasti tidak boleh hilang.

Apakah Anda sudah yakin dan apakah Anda mencari resep baru dengan alpukat? Di bagian atas video dan di bawah dalam teks Anda akan menemukannya: ide resep yang lezat dan sederhana dengan alpukat!

Mengapa alpukat dianggap sehat?

Mari kita mulai dengan fakta yang menyenangkan: Tahukah Anda bahwa alpukat sebenarnya adalah salah satu buah berry dari sudut pandang botani? Dengan sekitar 234 kkal per 100 g, ini adalah buah segar yang paling kalori. Tapi jangan khawatir, bahan -bahan alpukat itu hebat, jadi itu dianggap sebagai makanan super: mengandung banyak lemak sehat, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh Anda.

Alpukat memberikan hingga 100 g:

  • 234 kcal
  • 6.3 G Serat
  • 490 mg Kalium
  • 30 mg magnesium
  • 10 mg kalsium
  • 30 μg asam folat

... dan lebih banyak lagi zat tanaman sekunder.

Baca juga:

1. Baik untuk sistem kardiovaskular: kadar kolesterol yang lebih rendah dengan alpukat?

Lemak tidak sama: Ini berlaku terutama untuk alpukat. Lemak yang dikandungnya murni sayuran dan mengandung sebagian besar asam lemak tak jenuh.

Asam lemak ini baik untuk tubuh dan memiliki efek positif pada kesehatan. Beginilah efek -efek yang mempromosikan kesehatan ini, menurut orangÄrzteblatttersebutBelajar, yang satuDan dengan demikian mengurangi risiko penyakit jantung.

NantiBelajarSalah satunyaOrang internis onlineTampaknya juga menunjukkan bahwa alpukat dan lemak sayuran serupa memiliki efek yang menguntungkan pada kesehatan jantung.

2. Nutrisi dengan alpukat dianggap sebagai pembunuh stres nyata

Pekerjaan, keluarga, waktu luang: Entah bagaimana kita terus -menerus stres. Alih -alih cokelat, Anda lebih suka menggunakan roti gandum utuh dengan alpukat atau guacamole. Alpukat sehat dan sempurna untuk stres karena mereka berbedaBerisi yang baik untuk otak.

Lebih lanjut tentang topik ini:Alpukat: Kita semua membuat kesalahan yang satu ini (dan itu benar -benar berbahaya)

3. Alpukat itu sehat karena mengandung banyak asam folat

Asam folat adalah vitamin yang benar-benar diremehkan (B-) dan terutama untuk wanita hamil, karena membantu bahwa tabung saraf embrio ditutup dalam beberapa minggu pertama. Jika ibu hamil tidak cukup dilengkapi dengan asam folat, anak dapat dilahirkan dengan so -shalled terbuka, malformasi tulang belakang.

Ada 30 asam folat mikrogram dalam 100 g alpukat dan itu membuat mereka sehat untuk wanita hamil.

Alpukat - Sehat!

4. Alpukat itu sehat karena mengandung banyak serat

Mengisi kain penuh dan bagus untuk pencernaan dan kesehatan usus besar kita. Alpukat adalah pemasok serat yang baik, terutama inti yang benar -benar bisa Anda makan! Menggosok atau menghancurkannya dan menaburkannya di atas muesli, salad atau memasukkannya ke dalam smoothie.

5. Alpukat akan membantu Anda menurunkan berat badan

Lemak dan kalori tidak benar -benar cocok dengan diet? Itu tidak benar: Alpukat itu tidak hanya sehat, itu sebenarnya juga harus mendukung mereka. Alasannya: mengandung banyak asam lemak tak jenuh untuk mempercepat kehilangan lemak di dalam tubuh.

6. Penolong Kecantikan: Alpukat membuat kulit dan rambut bersinar

Titik plus alpukat lainnya: mereka mengandung sejumlah besar vitamin A dan E yang bagus untuk kulit dan rambut. Inti khususnya adalah penguat kecantikan yang nyata. Powers It, campur dengan air dan oleskan sebagai masker selama beberapa menit pada kulit. Kemudian kulitnya bersinar dan kotoran dicegah. Jika Anda menggabungkan bubuk pembuat alpukat dengan minyak kelapa, Anda juga memiliki obat yang bagus untuk rambut kering dan stres.

Juga menarik:

Resep sederhana dengan alpukat

Resep 1:Alpukat dengan udang di kaca

Bahan-bahan:
2 Alpukat
2 sendok makan krim kocok
1 kapur
15 udang yang dimasak dan dikupas
Daun Segar

Persiapan:
Imbagi alpukat, lepaskan inti dan hancurkan bubur kertas. Aduk krim kocok dan jus jeruk nipis. Tuang ke dalam gelas saji di dalam kantong perpipaan, selanjutnya melapisi sedikit pure alpukat dan udang satu sama lain. Hiasi dengan daun bawang segar dan udang di atasnya.

Resep 2:Smoothie lemon alpukat

Bahan-bahan:
2 Alpukat
1 kapur
1 yogurt alami

Persiapan:
Igi membagi alpukat, lepaskan inti dan campur bubur kertas dengan bahan -bahan yang tersisa menjadi smoothie.

Resep 3:Kapal Avocado-Egg

Bahan-bahan:
1 Alpukat
2 pemilik
Garam dan merica
Bubuk cabai
Daun Segar

Persiapan:
Bagi dua dan inti alpukat (dengan sendok). Di setiap setengah buah, tekan telur ke luar inti. Bumbui dengan garam, merica, bubuk cabai dan daun bawang dan panggang dalam bentuk api pada 180 ° C selama 15 menit dalam oven.

Makanan mana yang sebenarnya benar -benar sehat? Klik galeri untuk mencari tahu:

Kiat Belanja Kecil:Alpukat jatuh dari pohon dan kemudian matang. Saat berbelanja, pastikan buahnya sedikit menyerah dan mangkuk tidak memiliki bintik -bintik hitam. Setelah dibuka, pulp menjadi coklat dengan cepat. Jatuhkan sedikit jus lemon di atasnya, ini mencegah oksidasi di udara.

Sumber:

Orang internis online

Also Read