We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.

Relaksasi dengan menekan satu tombol: Latihan ini membantu Anda mengurangi stres

Daftar isi

Sering dikatakan bahwa stres berlalu dengan sendirinya. Tetapi jika Anda berada di bawah tekanan konstan, Anda tahu bahwa efek sampingnya bisa membuat stres. Kegagalan dan keramaian dan kesibukan mengonsumsi pada kekuatan dan membiarkan kita terbakar dalam jangka panjang.

Setelah fase stres, karena itu penting untuk menemukan relaksasi lagi. Keseimbangan ini memastikan bahwa stres tidak membuat kita sakit dalam jangka panjang. Jadi ada baiknya mendorong dan bertanya: Persyaratan apa yang membuat kami berada di bawah tekanan? Dan bagaimana kita dapat secara aktif menangkal?

Cara sederhana namun efektif untuk tenang adalah istirahat kecil dalam kehidupan sehari -hari. Di sini kami menunjukkan latihan relaksasi terbaik yang dapat membuat keajaiban di saat -saat yang membuat stres.

Mengenali dan mengurangi stres dalam kehidupan sehari -hari

Kami sering menggabungkan stres terutama dengan lingkungan profesional. Namun, pada akhirnya, stres dapat terjadi di bidang kehidupan apa pun. Ini juga termasuk masalah di lingkungan sosial.

Tanda -tanda stres yang khas:
Anda tidur nyenyak, terus -menerus lelah, sulit untuk berkonsentrasi, memiliki suasana hati yang buruk dan kehilangan keinginan untuk hidup.

Latihan relaksasi dapat membantu pada saat -saat stres seperti itu. Latihan relaksasi tidak hanya membantu dengan stres akut, tetapi juga dapat digunakan secara preventif - luangkan beberapa menit setiap pagi atau sore hari.

Tip Membaca:Mengalami lebih banyak tentangPenyebab dan efek kesehatan dari stresDi Onmeda.de

Olahraga dan gerakan bekerja sangat baik melawan stres

Awalnya, reaksi stres fisik berfungsi untuk mempersiapkan kemungkinan skenario pelarian. Namun, karena orang modern tidak lagi harus melarikan diri dari predator, akan sangat membantu untuk memberikan stres pada katup yang berbeda - yaitu gerakan fisik. Tidak ada batasan untuk jenis gerakan, terlepas dari apakah itu berjalan sederhana di taman atau olahraga seperti berlari atau latihan kekuatan. Misalnya, yoga sangat populer.

Yoga adalah bentuk yang bagus untuk mengatasi stres. Gerakan lembut dari latihan individu membantu rileks. Di video menunjukkan kepada AndaPelatih Kebugaran AndreaLatihan yoga mana yang membantu bersantai.

Apakah Anda ingin istirahat dari kehidupan sehari -hari? 10 menit yoga santai

Latihan relaksasi dengan stres: Mantra

adalah salah satu latihan relaksasi paling sederhana pada stres. Anda selalu dapat melafalkannya dan kapan saja dan memodifikasinya sesuai dengan situasinya.

Mantra yang bagus adalah, misalnya:

  • Saya benar -benar santai.
  • Saya akan melakukan itu.
  • Saya cukup.
  • Saya kuat.
  • Saya menemukan solusi untuk masalah tersebut.

Sehingga mantra dapat bekerja, Anda harus mencari tempat yang setenang mungkin. Temukan posisi yang nyaman, duduk atau berbaring, tergantung pada bagaimana Anda menyukainya. Menutup mata Anda, secara perlahan dan sadar bernapas masuk dan keluar dan berbicara mantra beberapa kali berturut -turut. Ngomong -ngomong, Anda tidak harus mengatakannya dengan keras, itu juga mungkin dalam pikiran.

Untuk beristirahat, kadang -kadang dapat membantu untuk benar -benar berbaring telentang dan menggunakan masker mata. Misalnya, beberapa topeng mata mengandung udara lavender, yang diketahui memiliki efek menenangkan pada kebanyakan orang. Topeng mata diisi dengan biji rami (Seperti di sini dengan Amazon)*, Nestle dengan nyaman di wajah.

Baca juga:

Mengatasi stres - 10 tips terbaik untuk kehidupan yang lebih santai

Mengatasi stres - 10 tips terbaik untuk kehidupan yang lebih santai

Latihan pernapasan membantu melawan stres

Dalam situasi yang sibuk, sering bernafas dengan cepat dan rata. Persisnya pernapasan ini meningkatkan efek stres. Anda dapat dengan mudah menangkal ini dengan membiasakan diri dengan pernapasan yang berbeda. Salah satu latihan relaksasi terbaik dalam stres adalah pernapasan perut yang dalam.

Beginilah cara kerjanya:
Duduk. Yang terbaik adalah meletakkan tangan datar di perut untuk mengendalikan pernapasan. Tutup matamu dan kemudian perlahan -lahan bernapas dalam -dalam melalui hidung. Tahan napas sebentar dan kemudian perlahan -lahan hirup melalui mulut Anda. Ulangi pernapasan ini sampai Anda merasa lebih santai.

Napas perut menjadi sesuai dengan aBelajarJuga digunakan oleh prajurit elit Amerika dan anjing laut angkatan laut untuk tetap tenang dengan stres akut. Dalam artikel ini Anda akan mengetahui lebih lanjut: teknik ATM SOS yang segera menurunkan tingkat stres Anda.

Dukungan tanpa stres oleh pembantu pintar

Sementara itu tidak hanya aplikasi ponsel cerdas yang dapat Anda lakukan latihan pernapasan dengan pengatur waktu dan instruksi. Semakin banyak jam tangan pintar juga dapat melakukan ini, seperti Apple Watch atau Fitbit Sense.

Selain mengatasi stres, perhiasan pintar dapat berbuat lebih banyak. Antara lain, kesehatan jantung dapat diingat. Di satu sisi, ini menarik bagi atlet untuk mengoptimalkan pelatihan mereka. Di sisi lain dan terutama untuk orang -orang dengan masalah jantung: karena aplikasi EKG terintegrasi dengan ritme jantung Anda sendiri dapat diperiksa untuk tanda -tanda fibrilasi atrium. dan bahkan lintasan suhu kulit.Di sini Anda mendapatkan sepotong fitbit yang cerdas secara langsung di Amazon.*

Pada titik ini ada konten eksternal Instagram, yang direkomendasikan oleh tim editorial kami. Ini melengkapi artikel dan dapat ditampilkan dan disembunyikan dengan satu klik.

Saya setuju bahwa konten eksternal ini ditampilkan. Data pribadi dapat dikirimkan ke penyedia konten dan layanan pihak ketiga.

Latihan Relaksasi untuk Stres: Meditasi

Meditasi adalah salah satu latihan relaksasi paling terkenal dalam stres - dan salah satu yang paling sulit. Tapi itu bekerja dengan sedikit kesabaran! Banyak yang memiliki masalah: sulit bagi mereka untuk mematikan dan mengusir semua pikiran dari kepala mereka. Ini bukan tentang membuang pikiran Anda. Sebaliknya, meditasi adalah latihan konsentrasi. Latihan relaksasi ini dapat membantu, misalnya, untuk mengatur kekacauan di kepala.

Jika Anda memiliki masalah berkonsentrasi, maka itu dapat membantu untuk fokus pada pernapasan, misalnya. Setelah beberapa saat Anda dapat mematikan dan melepaskan pikiran.

Instruksi untuk meditasi:
Temukan tempat yang tenang dan berbaring telentang atau duduk tegak di kursi penjahit. Tutup matamu, biarkan lengan dan tangan menggantung dengan longgar. Perlahan bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Cobalah untuk berkonsentrasi sepenuhnya pada pernapasan. Bayangkan bagaimana udara mengalir melalui tubuh Anda.

Tipp:Terutama di awal, dapat membantu mendengar meditasi yang disertai untuk mempelajari meditasi yang tepat.Anda dapat menemukan meditasi mini "attome" di sini di Audible, misalnya.*

Tip Membaca:

Pelatihan Mindfulness sebagai latihan relaksasi

Varian meditasi ini sangat cocok untuk orang yang sulit berkonsentrasi. Mindfulness bisa dilatih. Fokusnya adalah pada tubuh Anda: cobalah untuk berkonsentrasi pada daerah tubuh individu.

Beginilah cara kerjanya:
Dimulai di kaki kanan. Rasakan di tubuh Anda, rasakan setiap jari kaki, satu -satunya kaki dan tumit. Jika kaki dingin, mungkin gatal tempat, bagaimana rasanya kaus kaki?

Bekerja secara perlahan melalui seluruh tubuh dan memperhatikan sensasi individu - tetapi tanpa mengevaluasinya. Kakinya dingin: itu tidak masalah sekarang. Anda mendaftarkannya, tetapi jangan segera berpikir bahwa Anda membutuhkan beberapa kaus kaki yang lebih tebal.

Bentuk meditasi ini disebut mindfulness dan sangat membantu Anda sehingga Anda rukun dengan stres dan bahwa lingkungan Anda memandang secara berbeda dan lebih santai.

Baca selengkapnya:Meditasi: Jalan tradisional menuju ketenangan yang lebih

Latihan Relaksasi pada Stres: Perjalanan Pemikiran

Gagasan pikiran juga merupakan bentuk meditasi dan salah satu latihan relaksasi paling sukses dalam stres. Setelah itu Anda merasa sangat baik dan penuh energi baru. Pada prinsipnya, gagasan pemikiran berjalan seperti meditasi klasik.

Instruksi untuk perjalanan pemikiran sebagai latihan relaksasi:Anda duduk atau berbaring santai, tutup mata dan bernafas dalam -dalam dan dengan tenang. Alih -alih membersihkan kepala, Anda memikirkan tempat yang sangat indah, misalnya. Mungkin di pantai yang bagus pada liburan terakhir atau di kamar tidur Anda yang nyaman. Penting bahwa itu adalah tempat di mana Anda merasa aman dan nyaman.

Berkonsentrasi sepenuhnya pada tempat ini dan cobalah untuk memahami semua yang menyertainya. Misalnya, dengarkan suara laut atau rasakan sinar matahari dan angin di kulit. Bernapaslah di tabir surya yang khas.

Latihan Relaksasi untuk Stres: Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif juga merupakan salah satu latihan relaksasi klasik dalam stres. Pada prinsipnya, ini sangat mudah: Anda tegang setiap otot di dalam tubuh satu demi satu dan rileks sesudahnya. Efek relaksasi yang luar biasa dimulai dengan santai dan santai. Secara sadar memahami perasaan relaksasi. Ini bermanfaat untuk pertama kalinya jika Anda mendapatkan CD dengan instruksi (mis.Di sini di Amazon*) atau menghadiri kursus.

Informasi latar belakang ilmiah lebih lanjut tentangdan satuInstruksi untuk relaksasi otot progresifMenurut Jacobson, Onmeda.de tersedia.

Sumber:

Catatan penting:Artikel ini hanya melayani informasi dan tidak menggantikan diagnosis medis. Jika ketidakpastian, pertanyaan mendesak atau keluhan akut muncul, Anda harus menghubungi dokter Anda atau meminta nasihat di apotek. Tugas medis pada panggilan dapat dicapai melalui nomor nasional 116117.

Also Read