We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.

Vitamin & Mineral untuk Wanita 💊🌿 - Anda membutuhkan 8 nutrisi ini dalam setiap fase kehidupan

Daftar isi

Anda tahu pasti: Diet seimbang adalah kunci kesehatan jangka panjang. Tetapi apa yang tidak diketahui banyak orang - wanita memiliki kebutuhan nutrisi yang sangat khusus tergantung pada fase kehidupan. Fluktuasi hormonal, menstruasi, kehamilan, laktasi atau menopause - semua ini memengaruhi seberapa banyak dan apa yang dibutuhkan tubuh Anda.

Kurangnya vitamin dan mineral tertentu sering tetap tidak diperhatikan untuk waktu yang lama - tetapi dapat memengaruhi energi Anda, sistem kekebalan tubuh Anda dan bahkan suasana hati Anda dalam jangka panjang. Kabar baiknya: Dengan pengetahuan yang tepat yang dapat Anda cegah dengan mudah.

Dalam artikel ini Anda akan belajar mikronutrien mana yang sangat penting bagi wanita - dan bagaimana Anda mengintegrasikannya ke dalam kehidupan sehari -hari Anda tanpa banyak usaha.

Vitamin dan Mineral: Tergantung pada fase kehidupan

Sementara wanita menua, kebutuhan mereka akan nutrisi berubah secara signifikan. Di masa muda dan dewasa, fokusnya sering pada besi dan asam folat, terutama selama menstruasi dan jika Anda ingin memiliki anak.

Tetapi prioritas bergeser dengan masuk ke menopause. Kalsium dan vitamin D sekarang menjadi penting untuk mencegah keropos tulang yang berhubungan dengan usia. Magnesium membantu dalam fase ini untuk mengatur tingkat stres dan melindungi jantung. Kalium juga memainkan peran yang lebih besar, karena risiko tekanan darah tinggi meningkat seiring bertambahnya usia. Asam lemak omega-3 mendapatkan penting untuk menghambat proses peradangan dan mendukung kesehatan jantung.

Dalam setiap fase kehidupan, wanita harus menyadari bahwa persyaratan nutrisi mereka dapat bervariasi - diet yang diadaptasi oleh karena itu adalah kunci kehidupan yang sehat dan aktif di usia tua.

1. Vitamin D - Perisai pelindung Anda untuk tulang yang kuat

Vitamin D sering disebut sebagai "vitamin matahari" karena tubuh kita dapat membentuknya sendiri di bawah sinar matahari. Tetapi terutama di bulan-bulan musim gugur dan musim dingin atau dengan sedikit kontak matahari, banyak wanita memiliki kekurangan vitamin D-dan itu berbahaya. Vitamin D memainkan peran penting dalam perekaman kalsium dan dengan demikian memastikan tulang dan gigi yang kuat. Kekurangan dapat menyebabkan osteoporosis, terutama setelah menopause jika risiko kehilangan tulang meningkat.

Mengintegrasikan makanan kaya vitamin D seperti ikan gemuk (mis. Salmon, mackerel) dan telur ke dalam makanan Anda. Di musim dingin, suplemen gizi juga masuk akal - tanyakan kepada dokter Anda!

2. Besi - lebih banyak energi untuk kehidupan sehari -hari Anda

Besi adalah mineral yang terutama bertanggung jawab untuk pembentukan sel darah merah dan transportasi oksigen dalam tubuh. Terutama selama menstruasi, wanita kehilangan zat besi dan berisiko terkena cacat. Konsekuensinya? Kelelahan, kulit pucat, kuku yang rapuh dan kerontokan rambut - dan siapa yang menginginkannya?

Perhatikan makanan kaya zat besi seperti daging merah, kacang -kacangan dan sayuran berdaun hijau. Vegetarian juga harus memperhatikan asupan vitamin C yang cukup karena mereka meningkatkan penyerapan zat besi.

3. Asam folat - zat listrik untuk pembelahan sel

Asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B9, sangat penting, terutama selama kehamilan. Ini mempromosikan pembelahan sel dan berkontribusi pada perkembangan janin yang sehat. Tetapi juga terlepas dari kehamilan, Anda harus memperhatikan pasokan yang cukup, karena asam folat dapat mencegah penyakit kardiovaskular.

Integrasikan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli serta produk gandum utuh ke dalam menu Anda. Terutama wanita hamil atau wanita dengan keinginan untuk memiliki anak harus memperhatikan peningkatan asupan asam folat.

Tip Membaca:

4. Kalsium - Blok Bangunan untuk Tulang Sehat

Kalsium adalah mineral yang paling umum dalam tubuh manusia dan penting untuk tulang dan gigi yang sehat. Wanita khususnya setelah menopause rentan terhadap kehilangan tulang. Tanpa kalsium yang cukup, tubuh tidak dapat menjamin stabilitas tulang.

Produk susu seperti yogurt, keju dan susu adalah sumber kalsium terbaik. Jika Anda mengandalkan diet vegan, pegangan dengan alternatif susu nabati yang diperkenalkan kalsium atau makan banyak brokoli dan almond.

5. Magnesium - Pembunuh Stres dan Petugas Pelindung Jantung Anda

Siapa yang tidak tahu itu? Hari-hari yang penuh tekanan, sedikit tidur, daftar tugas lengkap. Di sinilah magnesium ikut bermain: mineral adalah semua orang yang nyata, itu melemaskan otot -otot Anda, menenangkan sistem saraf Anda dan memainkan peran sentral dalam kesehatan jantung. Kekurangan dapat menyebabkan kram otot, kegugupan dan bahkan aritmia jantung - tidak persis apa yang dapat Anda gunakan dalam kehidupan sehari -hari Anda yang penuh tekanan!

Bangun makanan kaya magnesium seperti kacang -kacangan, biji -bijian dan produk gandum utuh ke dalam makanan Anda. Tablet magnesium sebelum tidur juga dapat membantu masalah tidur.

6. Kalium - Untuk jantung yang sehat dan saraf yang stabil

Kalium sering diremehkan, sangat penting untuk kesehatan jantung dan regulasi tekanan darah. Ini mendukung keseimbangan cairan dalam tubuh dan memainkan peran kunci untuk fungsi otot dan saraf. Kekurangan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, aritmia jantung dan kelemahan otot.

Anda dapat menemukan kalium dalam pisang, kentang, bayam, dan alpukat. Sangat penting untuk memperhatikan asupan kalium yang cukup saat berkeringat berat atau berolahraga.

7. Vitamin B12 - Energi untuk Tubuh dan Pikiran

Vitamin B12 tidak hanya penting untuk pembentukan darah, tetapi juga untuk sistem saraf Anda. Kekurangan sering memanifestasikan dirinya dalam kelelahan, masalah konsentrasi atau bahkan depresi. Vegetarian dan vegan terutama berisiko, karena vitamin B12 terjadi hampir secara eksklusif dalam produk hewani.

Pegang makanan yang diperkaya atau bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen makanan jika Anda melakukannya tanpa produk hewani.

Lebih lanjut tentang itu:

8. Asam lemak omega-3-lebih dari sekadar konsep mode

Anda pasti telah mendengar tentang asam lemak omega-3 berkali-kali tetapi apa yang sebenarnya Anda lakukan? Mereka penting untuk kesehatan jantung dan memiliki efek anti -inflamasi. Perawatan yang cukup sangat penting, terutama bagi wanita yang memiliki risiko peningkatan penyakit kardiovaskular.

Makan ikan kaya lemak secara teratur seperti salmon atau ambil kapsul minyak ikan berkualitas tinggi. Biji rami dan biji chia juga merupakan alternatif sayuran yang baik.

Dalam podcast nutrisi dengan Elisabeth Jessen dan Dr. Matthias Riedl, Anda dapat mengetahui segalanya tentang makan sehat.

Perhatikan kesehatan Anda sendiri

Seperti yang Anda lihat, vitamin dan mineral tidak hanya "menyenangkan untuk dimiliki", tetapi juga penting untuk kesehatan Anda. Kekurangan dapat memiliki konsekuensi jangka panjang yang dapat dengan mudah Anda cegah dengan diet seimbang dan suplemen nutrisi yang ditargetkan. Pastikan bahwa Anda memasok tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat di setiap fase kehidupan - Anda tetap bugar, kuat dan sehat!

Sumber:

Jerman Nutrition Society (DGE)
Pusat Pendidikan Kesehatan Federal (BZGA)- -Portal Kesehatan Wanita
Institut Kesehatan Nasional (NIH)
Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA)
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)
Robert Koch Institute (RKI)

Catatan penting:Artikel ini hanya melayani informasi dan tidak menggantikan diagnosis medis. Jika ketidakpastian, pertanyaan mendesak atau keluhan akut muncul, Anda harus menghubungi dokter Anda atau meminta nasihat di apotek. Tugas medis pada panggilan dapat dicapai melalui nomor nasional 116117.

Also Read