Usus Anda lesu dan Anda menderita kram perut, sakit perut, dan kembung? Kami akan memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat merangsang pencernaan Anda dan pengobatan rumahan apa yang membantu mengatasi sembelit.
Daftar isi
- 7 pengobatan rumahan terbaik untuk sembelit
- Cegah sembelit dengan pola makan yang benar
- Apa penyebab sembelit?
- Sembelit: kapan harus ke dokter?
- Kapan harus pergi ke kantor dokter?
Saluran pencernaan kita adalah mimosa yang nyata. Ungkapan seperti “sesuatu membuat seseorang kesal” bukanlah suatu kebetulan. Terutama orang yang banyak duduk untuk bekerja dan sedikit bergerak seringkali harus berjuang dengan usus yang lesu dan sembelit.
Masalahnya: Banyak dari kita menderita dalam diam dan bukannya mencari bantuan. Sebab masalah pencernaan masih menjadi topik yang tabu. Namun hal ini tidak seharusnya terjadi, karena pencernaan yang sehat sangat penting untuk kesejahteraan kita.
Untungnya, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat, dan pengobatan rumahan untuk membantu sembelit. Kami menyajikan yang paling efektif!
7 pengobatan rumahan terbaik untuk sembelit
Sebelum Anda menggunakan obat-obatan dari apotek, Anda harus mencoba pengobatan rumahan untuk sembelit. Mereka juga bekerja dengan andal, namun lebih lembut pada lambung dan usus. Pengobatan rumahan untuk sembelit terutama mencakup makanan kaya serat. Berikut 6 yang paling efektif:
#1 Sekam psyllium untuk sembelit
Sekam psyllium tidak hanya kaya serat, tetapi juga memiliki efek pencahar. Mereka juga mengandung apa yang disebut lendir, yang membengkak di usus dan merangsang pencernaan. Hal ini membuat feses menjadi lebih lunak dan sembelit pun bisa teratasi. Agar pengobatan rumahan untuk sembelit dapat bekerja dengan baik, penting untuk minum cukup. Idealnya 1,5 liter air per hari.
Gunakan sekam psyllium untuk mengatasi sembelit:
Rendam 4 sendok teh bijinya dalam 200 ml air selama 5 menit lalu minum larutan tersebut dengan beberapa gelas air.
#2 Sauerkraut meredakan sembelit
Sauerkraut mengandung bakteri yang merangsang pencernaan, meredakan sembelit dan memberikan efek positif pada flora usus. Siapa pun yang kesehatan ususnya tidak seimbang akibat mengonsumsi antibiotik, misalnya, dapat menggunakan pengobatan rumahan ini dengan hati nurani yang bersih.
Selain asinan kubis, Anda juga bisa meminum jus asinan kubis. Minumlah 50 ml jus dengan sedikit madu.
#3 Garam Epsom dan Glauber sebagai pengobatan rumahan
Obat rumahan yang sangat efektif untuk mengatasi penyumbatan yang membandel adalah garam Glauber. Minumlah 20 g garam Glauber yang dilarutkan dalam 300 ml air hangat. Penting: Ikuti selalu petunjuk penggunaan atau ikuti petunjuk yang diberikan oleh dokter dan apoteker Anda. Efek pencahar terjadi dengan cepat dan berlangsung hingga usus benar-benar kosong.
Tip:Minumlah seteguk jus untuk melawan rasa pahit dari obat rumahan.
#4 Plum kering merangsang pencernaan
Buah kering lebih lembut dibandingkan garam Epsom atau Glauber sebagai obat rumahan untuk sembelit. Proporsi serat yang tinggi merangsang pencernaan dan membantu usus yang lesu. Selain itu, buah-buahan kering seperti plum, aprikot atau buah ara mengandung zat yang membengkak di usus dan membuat tinja menjadi lebih lunak.
Tip:Obat rumahan untuk sembelit sangat efektif jika Anda membiarkan buah plum terendam dalam sedikit air semalaman.
Baca juga:
#5 Jus apel keruh alami memiliki efek pencahar
Jus apel yang keruh secara alami juga dapat membantu meredakan sembelit dengan lembut. Ini mengandung fermentor yang dikatakan memiliki efek pencahar. Cukup minum segelas setiap hari.
Ngomong-ngomong, jus pir juga bermanfaat bagi sebagian orang.
#6 Kopi untuk sembelit
Kopi di pagi hari tidak hanya membangunkan Anda, tapi juga merangsang pencernaan. Kafein yang dikandungnya bertanggung jawab atas hal ini. Jika Anda menderita sembelit di pagi hari, secangkir kopi juga bisa membantu.
#7 Minumlah secukupnya
Dalam kehidupan kita sehari-hari yang penuh tekanan, kita sering lupa minum cukup. Kekurangan cairan ini bisa membuat sembelit semakin parah. Untuk mengatasi hal ini, Anda harus secara aktif mengingatkan diri sendiri untuk minum. Alarm ponsel yang berbunyi setiap jam bisa menjadi alat yang efektif. Secara total, Anda harus minum setidaknya 1,5 liter air per hari.
Tip:Jika Anda kesulitan ke kamar mandi di pagi hari, minumlah segelas air dingin saat perut kosong. Ini juga merangsang pencernaan.
Cegah sembelit dengan pola makan yang benar
Jika Anda mengonsumsi makanan tinggi serat dan banyak sayuran, maka Anda sudah menjaga kesehatan usus dengan baik. Olahraga minimal 30 menit setiap hari (jalan kaki, yoga, menari, jogging) juga dapat menjaga fungsi usus.
Anda dapat terus mencegah sembelit dengan makanan berikut karena memiliki efek mengatur:
- Yogurt dan produk susu asam lainnya
- havermut
- dedak gandum
- Gila
- biji rami
- Makanan gandum utuh
Baca juga:
Sangat penting:Jangan makan apa pun yang dapat memperburuk sembelit. Yang terpenting, hindari makanan berlemak, seperti schnitzel dengan kentang goreng atau makanan siap saji.
Apa penyebab sembelit?
Seperti yang sudah dijelaskan, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan agar buang air besar tetap lancar. Selain pola makan, ada banyak faktor lain yang bisa menyebabkan sembelit:
- Menekankan:Ketersediaan yang konstan dan tekanan yang terus-menerus menggeser prioritas tubuh Anda sehingga pencernaan menjadi lamban, yang kemudian dapat menyebabkan sembelit. Suasana hati yang buruk yang mempengaruhi pikiran juga bisa menjadi salah satu bentuk stres sehingga menyebabkan pencernaan terhenti. Sering kali lebih baik jika kita hanya berbicara dan melampiaskan amarah daripada meminum minuman keras dalam keadaan marah.
- Penyakit:Berbagai penyakit seperti depresi, hipotiroidisme atau Parkinson dapat menyebabkan sembelit.
- Bepergian:Faktanya, perubahan pola makan dan rutinitas secara tiba-tiba saat berlibur bisa menyebabkan sembelit. Di rumah, semuanya berjalan sesuai rencana: di pagi hari kami menikmati muesli oatmeal yang sehat dengan buah segar, salad ringan untuk makan siang, dan sayuran dengan ikan di malam hari - dan selalu pada waktu yang sama. Pencernaan Anda? Diadaptasi dengan sempurna untuk itu.
Saat liburan, segalanya tiba-tiba terlihat sangat berbeda: Anda tidur, menikmati sarapan lezat dengan telur, roti putih, croissant, dan bacon. Kemudian pergi ke pantai, di mana mungkin yang bisa Anda lakukan hanyalah menikmati kentang goreng dan es krim di tangan Anda. Di malam hari, pasta dalam porsi besar menggoda Anda. Pantas saja tubuh Anda berantakan pada awalnya!
Wanita khususnya sering kali terkena sembelit saat bepergian - dan jujur saja: tidak semua orang bisa "melepaskan" begitu saja di lingkungan asing. - Kekurangan cairan:Alasan paling umum mengapa orang menderita sembelit adalah karena mereka kurang minum. Agar serat dapat berfungsi dengan baik, diperlukan cairan yang cukup. Namun hati-hati: Jika Anda mengonsumsi serat namun kurang minum, sebenarnya serat baik malah bisa menyebabkan sembelit. Sekitar dua liter air per hari adalah yang terbaik.
- Terlalu sedikit olahraga:Olahraga teratur mendukung aktivitas usus dan melancarkannya.
- Pengobatan:Sejumlah obat dan pengobatan berbeda dapat menyebabkan sembelit. Ini termasuk obat batuk atau pereda nyeri, penghambat asam, dan obat yang bekerja melawan tekanan darah tinggi atau Parkinson.
- Kehamilan:Ibu hamil mungkin juga lebih sering mengalami sembelit karena perubahan hormonal, terutama menjelang akhir kehamilan. Cari tahu lebih lanjut di sini:. Jika bayi Anda menderita keras kepala, Anda dapat mengetahui lebih lanjut topiknya di sini:
Baca juga:
Sembelit: kapan harus ke dokter?
Secara umum, jika Anda terus-menerus mengalami sembelit dan usus lesu, sebaiknya hubungi dokter. Ngomong-ngomong, sembelit terjadi ketika Anda buang air besar kurang dari tiga kali seminggu dalam jangka waktu yang lama (6 bulan) dan/atau sulit buang air besar. Kotoran yang keras, rasa penuh pada usus, perut kembung, dan kram perut juga merupakan tanda-tanda sembelit.
Kapan harus pergi ke kantor dokter?
Anda harus segera menemui dokter jika terjadi salah satu gejala berikut:
- Emisi darah
- Diare dan sembelit bergantian
- sembelit mendadak yang berlangsung selama beberapa hari
- sakit perut yang parah
- Mual dan muntah
- penurunan berat badan yang tidak diinginkan
- Demam
Sumber & informasi:
© Adobe Stock/ Marlon Bonisch
Kekuatan kebun herbal Anda sendiri:
Tanaman herbal tidak hanya dapat digunakan untuk memasak saja, namun juga dapat digunakan sebagai tanaman obat.
© Adobe Stock/ nieriss
Lavender (Lavandula angustifolia):
Keajaiban wewangian sejati! Minyak esensialnya bermanfaat bagi saraf dan membantu Anda menenangkan diri. Gunakan bunga lavender kering untuk bantal beraroma atau sebagai bahan tambahan saat mandi santai Anda.
© Adobe Stock/ voranat
Pfefferminze (Mentha x piperita):
Tendangan segar untuk taman dan kesehatan! Ideal untuk teh yang menyegarkan atau sebagai bumbu salad. Minyak dalam pepermin melancarkan pencernaan dan meredakan sakit kepala.
© Adobe Stock/ fotofoni
Balsem lemon (Melissa officinalis):
Aroma lemonnya mempesona dan menenangkan. Teh yang terbuat dari daunnya sangat bermanfaat untuk mengatasi rasa gugup dan masalah perut.
© Adobe Stok/ simona
Timi (Timus vulgaris):
Kecil tapi perkasa! Thyme kuat melawan bakteri dan ideal untuk digunakan di dapur atau sebagai teh penyembuh. Ini juga membantu sebagai solusi kumur untuk sakit tenggorokan.
Catatan tentang pengobatan rumahan:Pengobatan rumahan dapat digunakan baik secara internal maupun eksternal. Sebelum digunakan secara eksternal, uji terlebih dahulu pada area kecil kulit untuk menghindari reaksi. Agen yang diminum secara internal harus selalu digunakan sesuai dengan dosis yang dianjurkan. Jika Anda tidak yakin atau mengalami gejala yang terus-menerus, Anda harus mencari nasihat medis.
