Lindungi jantung Anda pada usia berapa pun: Tip terbaik untuk jantung yang kuat dan lebih sedikit stres - dari 20 hingga 60+.
Tidak peduli apakah Anda berusia 20-an, 30-an, atau sudah 60 tahun: kesehatan jantung Anda patut mendapat perhatian penuh! Setiap usia membawa tantangan berbeda bagi sistem kardiovaskular Anda. Di sini Anda akan mengetahui cara terbaik melindungi jantung Anda dalam berbagai fase kehidupan Anda dan apa hubungannya magnesium dengan hal itu.
Kiat membaca:
Di usia 20-an: Mulailah sejak dini dan letakkan fondasinya
Di usia 20-an, sangat mudah untuk mengabaikan jantung karena masalah kesehatan sering kali belum terlihat. Namun saat ini Anda harus meletakkan dasar untuk jantung yang sehat.
Apa yang dapat Anda lakukan:
- Manajemen stres: Stres di sekolah, belajar, atau bekerja dapat berdampak negatif jangka panjang pada jantung Anda. Makanan kaya magnesium seperti almond dan biji-bijian mendukung sistem saraf Anda dan mengurangi stres.
Tugas Anda: Pimpin satuasupan magnesium secara teraturdengan memasukkan kacang-kacangan dan biji-bijian serta makanan lain yang sealami mungkin (produk gandum utuh, beras merah, dll.) ke dalam pola makan Anda setiap hari. - Olahraga teratur: Sesi latihan yang intens berarti hilangnya magnesium melalui keringat. Magnesium mendukung fungsi otot dan mencegah kram.
Tugas Anda: Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya magnesium atau mengonsumsi suplemen setelah berolahraga untuk mengganti kerugian.
Di usia 30-an: Pencegahan menjadi penting
Pekerjaan, keluarga, kewajiban sosial – kehidupan sehari-hari sering kali menjadi stres di usia 30-an. Oleh karena itu, mengambil tindakan pencegahan sekarang menjadi semakin penting:
Apa yang dapat Anda lakukan:
- Mencegah tekanan darah tinggi: Magnesium membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengatur tekanan darah. Sebuah studi skala besar yang dilakukan oleh Universitas Harvard menunjukkan bahwa orang dengan asupan magnesium yang cukup cenderung tidak menderita tekanan darah tinggi dan serangan jantung.
Tugas Anda: Sertakan makanan kaya magnesium seperti setiap harisayuran berdaun hijau, biji-bijianDankacang-kacanganke dalam diet Anda. - Istirahat singkat: Bekerja dalam waktu lama dan terus menerus dapat menguras energi tubuh dan jantung Anda. Istirahat sejenak dari olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberi energi pada tubuh Anda.
Tugas Anda: Istirahat gerakan 5 menit setiap jam. Jalan-jalan sebentar atau lakukan latihan peregangan ringan untuk melancarkan sirkulasi darah.
Di usia 40-an: Fokus pada hati
Tanda-tanda pertama masalah kardiovaskular sering kali muncul pada usia 40-an. Saat ini sangat penting untuk mengambil tindakan pencegahan yang ditargetkan:
Apa yang dapat Anda lakukan:
- Pencegahan aritmia jantung: Studi tentangKlinik Mayotelah menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu menstabilkan irama jantung dan mengurangi risiko fibrilasi atrium.
Tugas Anda: Lengkapi diet Anda denganmakanan kaya magnesiumatau mengandalkan suplemen nutrisi untuk memenuhi kebutuhan Anda. - Jaga keseimbangan kalsium dan magnesium: Peningkatan asupan kalsium tanpa magnesium yang cukup dapat menyebabkan pengerasan arteri.
Tugas Anda: Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, pastikan Anda juga mengonsumsi magnesium yang cukup untuk menjaga keseimbangan yang tepat. - Pemeriksaan kesehatan secara berkala: Periksakan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda secara rutin agar Anda dapat mengambil tindakan tepat waktu jika nilainya meningkat.
Tugas Anda: Jadwalkan pemeriksaan tahunan dengan dokter Anda untuk mengidentifikasi faktor risiko seperti tekanan darah tinggi sejak dini.
Kuis Onmeda:Penyakit kardiovaskular: pengetahuan bisa melindungi!
Di usia 50-an: Pencegahan di tingkat berikutnya
Di usia 50-an, kesehatan jantung menjadi lebih penting. Penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan arteriosklerosis kini menjadi lebih umum.
Apa yang dapat Anda lakukan:
- Jaga tekanan darah tetap terkendali: Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penting serangan jantung. Magnesium membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Tugas Anda: Kurangi konsumsi makanan olahan yang seringkali tinggi garam, dan tingkatkan asupan makanan kaya magnesium sepertiBayamataubiji labudan makanan lain yang sealami mungkin. - Perlindungan terhadap arteriosklerosis: Magnesium bertindak sebagai antagonis kalsium dan melawan pengendapan kalsium di arteri.
Tugas Anda: Perkenalkan asupan magnesium harian 300 hingga 400 mg untuk mencegah pengerasan arteri.
Baca juga:
Di usia 60-an dan seterusnya: Jagalah hatimu tetap kuat
Pada tahun 60an, risiko serangan jantung dan stroke meningkat secara signifikan. Magnesium tetap penting dalam fase kehidupan ini.
Apa yang dapat Anda lakukan:
- Irama jantung stabil: Magnesium membantu mengatur aritmia jantung, yang lebih sering terjadi seiring bertambahnya usia.
Tugas Anda: Pastikan Anda setiap hariMakanan kaya magnesiumseperti kacang-kacangan, alpukat, dan biji-bijian. - Meningkatkan sirkulasi darah: Seiring bertambahnya usia, sirkulasi darah seringkali menjadi lebih buruk. Magnesium melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
Tugas Anda: Bergerak secara teratur dan sertakan aktivitas fisik ringan dalam kehidupan sehari-hari Anda - berjalan kaki atau berenang meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga jantung Anda tetap bugar.
Makanan kaya magnesium untuk segala usia
Pola makan kaya magnesium adalah kunci jantung kuat di setiap tahap kehidupan. Berikut beberapa makanan yang harus Anda masukkan secara teratur ke dalam diet Anda:
- Produk gandum utuh(roti gandum utuh, oatmeal)
- Kacang-kacangan dan biji-bijian(almond, biji bunga matahari)
- Sayuran berdaun hijau(bayam, lobak)
- kacang-kacangan(kacang polong, lentil, buncis)
Kesimpulan: Lindungi hatimu dalam setiap fase kehidupan
Berapapun usia Anda, mencegah penyakit kardiovaskular dimulai dengan pola makan yang tepat dan asupan magnesium yang cukup. Kajian ilmiah seperti iniStudi Jantung Framinghamdan penelitianUniversitas Harvard, buktikan efek perlindungan magnesium. Dengan pola makan yang tepat dan kebiasaan sehat, Anda dapat melindungi jantung secara optimal di setiap tahapan kehidupan!
© AdobeStock/Aleksei
Kekurangan magnesium: Ini adalah gejala khas
© AdobeStock/ sonyakamoz
Kekurangan magnesium dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Penting bagi tubuh: Magnesium merupakan salah satu mineral yang harus kita konsumsi dalam jumlah yang cukup bersama makanan. Kekurangan magnesium memiliki gejala yang sangat khas yang jika dibiarkan dan tidak diobati dapat menyebabkan masalah serius bagi kesehatan kita.
Mati Masyarakat Nutrisi Jerman merekomendasikan agar wanita dewasa mengonsumsi 300 miligram magnesium per hari dengan makanan. Pria diberi jumlah hariansekitar direkomendasikan 350 mg.
© AdobeStock / Vladislav Noseek
Biji-bijian seperti oatmeal menyediakan magnesium.
Siapapun yang sering mengalami gangguan pencernaan seperti sembelit dan diare yang biasanya terjadi secara bergantian, sebaiknya memeriksakan diri ke dokter, karena keluhan tersebut dapat mengindikasikan kekurangan magnesium.
Kekurangan dapat diatasi melalui pola makan yang seimbang dan bervariasi. Misalnya, 100 g serpihan oat menyediakan 130 mg magnesium.
Sumber:
Studi Jantung Framingham dan MagnesiumStudi Jantung Framingham di situs web National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI).
Kalsifikasi magnesium dan arteri koronerAsupan Magnesium dan Kalsifikasi Arteri Koroner – American College of Cardiology
Studi Harvard tentang magnesium dan kesehatan jantung pada wanitaMagnesium mengurangi risiko gagal jantung mendadak pada wanita – NutraIngredients
Mayo Clinic – Magnesium dan aritmia jantungMayo Clinic – Aritmia Jantung
CATATAN Penting:Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak menggantikan diagnosis medis. Jika Anda memiliki ketidakpastian, pertanyaan mendesak atau gejala akut, Anda harus menghubungi dokter Anda atau meminta nasihat di apotek. Layanan medis panggilan dapat dihubungi melalui nomor nasional 116117.
