We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.

Bebas Rokok di Tahun Baru: Tips Agar Anda Akhirnya Bisa Melakukannya!

Apakah Anda ingin berhenti merokok namun masih membutuhkan banyak motivasi ekstra? Kami akan memberi tahu Anda seberapa baik manfaatnya bagi kesehatan Anda dan tips apa yang dapat Anda gunakan untuk akhirnya menjadi bebas rokok.

Daftar isi

Setiap tahun di awal tahun, banyak orang berusaha menghilangkan sifat buruk dan kebiasaan yang tidak menyenangkan dan terkadang merugikan. Berhenti merokok atau vaping adalah prioritas utama banyak orang. Bagi banyak orang, awal tahun adalah waktu yang tepat untuk melakukan perubahan gaya hidup.

Selain keinginan untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram, menjalani “Januari Kering” dan menghindari alkohol, atau menjalani “Veganuary” dan menghindari daging, berhenti merokok merupakan tantangan yang berulang bagi sebagian perokok dari tahun ke tahun.

Alasan Nomor 1:Merokok berdampak buruk bagi kesehatan Anda

Sekitar 127.000 orang meninggal setiap tahunnyaJerman dari dampak konsumsi tembakau. Merokok menyebabkan sepertiga dari semua penyakit kanker (Kanker paru-paru, kanker mulut, kanker bibir, kanker tenggorokan, kanker ginjal, kanker kandung kemih, kanker pankreas,kanker esofagusatau kanker rahim) dan penyakit serius lainnya sepertiPPOKatauarteriosklerosisdari.

Dampak kesehatan berbahaya lainnya juga tidak kalah berbahayanya: Merokok meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke serta risiko terjadinya pembesaran arteri (aneurisma) atau peradangan arteri (arteritis) pada ekstremitas bawah.

Dalam artikel kami tentangAnda akan mengetahui beberapa alasan lain mengapa berhenti merokok layak dilakukan. Selain kesehatan diri sendiri dan orang lain, kami juga akan menjelaskan sesuatu tentang konsumsi tembakau yang hanya membuang-buang uang.

Penarikan tembakau: masa yang sulit

Keinginan untuk merokok baru berhenti setelah beberapa bulan. Bahkan bertahun-tahun kemudian, sebatang rokok saja sudah cukup untuk membangkitkan kembali kebutuhan terpendam dan menghidupkan kembali kecanduan.

Ada tiga dimensi kecanduan, yang semuanya harus diperhitungkan jika seseorang ingin berhenti merokok:

1. Faktor lingkungan atau perilaku:Kebutuhan untuk merokok dapat dipicu oleh situasi tertentu seperti stres, orang dan tempat.

2. Faktor psikologis:Rokok merupakan sarana untuk mendapatkan sedikit kesenangan, mengatasi stres atau kecemasan, berkonsentrasi atau merangsang...

Efek ini disebabkan oleh nikotin yang terkandung dalam rokok: zat yang memicu euforia dan relaksasi, merangsang intelektual, memiliki efek anticemas dan antidepresan serta menghilangkan rasa lapar. Siapa pun yang berhenti merokok juga tahu bahwa berat badan mereka mungkin bertambah jika mereka berhenti merokok, dan itu adalah faktor penghambat yang penting!

3. Faktor fisik:Di sini juga, nikotin bertanggung jawab atas ketergantungan fisiologis.

Baca juga:

Berhenti merokok dengan aplikasi

Kebanyakan perokok merasa sulit untuk berhenti merokok. Anda bisa mendapatkan dukungan langsung di ponsel cerdas Anda dengan aplikasi. Salah satu model aplikasi yang paling populer di negeri ini adalah program “Pahlawan yang tidak merokok„.

Banyak perusahaan asuransi kesehatan menanggung setidaknya sebagian biayanya. Persiapan berhenti merokok disiapkan secara khusus dengan menggunakan video coaching dan banyak materi informatif. Setelah program ada periode pencegahan kekambuhan.

Sebagian besar penyedia aplikasi tidak hanya mengumpulkan statistik tentang perilaku merokok, namun juga melacak, antara lain, dampak finansial dari berhenti merokok terhadap dompet Anda.

Aplikasi 'Bebas Rokok' sangat ideal untuk rencana berhenti merokok yang dipersonalisasi dengan suatu tujuan. Jika Anda ingin lebih banyak motivasi dan juga mengumpulkan poin seperti dalam permainan, maka aplikasi 'Kwit' mungkin adalah yang terbaik.

Dan jika Anda mencari rekan seperjuangan yang termotivasi, Anda dapat menghubungi komunitas 'Berhenti Sekarang!' bertukar pikiran dengan sesama penderita lainnya. Aplikasi ini tersedia untuk Android dan iOS, beberapa dengan versi entry-level gratis.

Berhenti merokok: Tubuh menjadi bugar kembali

Baca juga:

Meskipun sulit, ada baiknya berhenti merokok karena Anda akan segera mendapatkan imbalan berupa peningkatan kondisi fisik Anda secara keseluruhan:

  • Setelah 20 menit, tekanan darah dan irama jantung kembali normal.
  • Setelah 8 jam, jumlah karbon monoksida dalam darah berkurang setengahnya.
  • Setelah 24 jam, paru-paru mulai mengeluarkan lendir dan endapan asap.
  • Setelah 48 jam, indera perasa dan bau mulut membaik.
  • Setelah 72 jam, pernapasan menjadi lebih mudah.
  • Setelah beberapa minggu, batuk dan rasa lelah hilang. Anda mendapatkan lebih banyak udara lagi.
  • Setelah 1 tahun, risiko serangan jantung hanya setengah besarnya.
  • Setelah 5 tahun, risiko terkena kanker paru-paru turun hampir setengahnya.
  • Setelah lebih dari 10 tahun, Anda bisa mencapai harapan hidup yang sama dengan bukan perokok.

Berhenti merokok: Alat paling populer untuk berhenti merokok

Jika Anda ingin berhenti merokok, Anda memerlukan satu hal: kemauan yang kuat! Setiap detik perokok berhenti merokok tanpa bantuan apa pun. Namun demikian, kini ada banyak cara untuk membuat langkah sulit ini menjadi lebih mudah:

1. Sediaan pengganti nikotin atau NRT (terapi penggantian nikotin):
Obat-obatan ini tersedia di apotek tanpa resep dan ditujukan untuk mengurangi gejala penarikan fisik. Produk pengganti nikotin tersedia dalam berbagai bentuk: tempelan, permen karet, tablet hisap, atau semprotan nikotin.

2. Antidepresan:
Jika perlu, dokter mungkin meresepkan obat psikotropika untuk perokok yang kecanduan.

3. Terapi perilaku:
Terapi perilaku kognitif, misalnya, dimaksudkan untuk mengubah pemikiran. Tujuannya adalah mengubah perilaku Anda sendiri dan pola pikir Anda yang sudah mendarah daging. Penawaran kelompok yang didanai oleh BZgA, misalnya, juga dapat diterapkan dengan metode iniProgram bebas rokok. Ini adalah bantuan yang ideal untuk menghindari kekambuhan saat rehat kopi jika seseorang merokok di meja sebelah... Anda juga belajar mengatasi stres tanpa rokok.

Sejauh ini, hanya ketiga cara tersebut yang terbukti berhasil berhenti merokok. Namun ada juga alat bantu lain yang belum diketahui efektivitasnya: akupunktur, homeopati, hipnosis, mesoterapi, aurikuloterapi, fitoterapi atau terapi relaksasi.

Anda dapat menemukan sejumlah besar penawaran lainnya di berbagai iklan baris di Internet. Hati-hati, banyak juga penipu! Untuk melindungi diri Anda dari hal ini, penting untuk memberi informasi pada diri Anda sendiri. Banyak perusahaan asuransi kesehatan menawarkan informasi tentang program berhenti merokok, dan Anda juga dapat bertanya kepada dokter atau apoteker Anda.

Alternatif pengganti rokok

Ada berbagai alternatif selain rokok yang mungkin tidak terlalu berbahaya. Salah satu perkembangan paling inovatif di bidang ini adalah pemanas tembakau. Penyedia yang paling terkenal termasuk IQOS dan Ploom, yang keduanya, menurut produsennya, mengandung zat berbahaya hingga 95% lebih sedikit dibandingkan rokok konvensional.

Patch nikotin, permen karet, atau inhaler adalah alternatif bebas asap rokok yang populer untuk memudahkan perokok berhenti.

Apa yang disebut vape, salah satu bentuk rokok elektrik, kini juga tersedia tanpa nikotin. Namun, penting untuk diingat bahwa produk-produk ini juga dapat menimbulkan risiko kesehatan dan sebaiknya hindari merokok sama sekali.

Berhenti merokok: Pilihan informasi lebih lanjut

Cara terbaik untuk berhenti merokok adalah dengan meminta nasihat dari dokter keluarga Anda atau pusat konseling. Pusat-pusat konseling memahami masalah ini dan oleh karena itu mempunyai keahlian yang diperlukan untuk membawa perokok ke jalur yang benar tergantung pada tingkat ketergantungan, kepribadian, motivasi, usia, kondisi kesehatan dan situasi keuangan. Selain itu, beberapa perusahaan asuransi kesehatan mendorong upaya anggotanya untuk berhenti, misalnya melalui program bonus.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut di situs web Pusat Pendidikan Kesehatan Federal:www.rauchfrei-info.deatau diSaluran Siaga 0 800 8 31 31 31.

Sumber dan informasi lebih lanjut:

CATATAN Penting:Informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak menggantikan diagnosis dari dokter. Jika Anda memiliki ketidakpastian, pertanyaan atau keluhan mendesak, Anda harus menghubungi dokter Anda.

Also Read