© Adobe Stock/ tuan
Penelitian menunjukkan: Olahraga ringan saja sudah baik
Kita juga harus menggunakannya - peserta dalam studi olahraga terus mendapatkan manfaat dari dampak kesehatannya bertahun-tahun kemudian.
Untuk memperkuat kesehatan Anda dalam jangka panjang, Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam melakukan olahraga berperforma tinggi. Hal ini secara mengesankan dibuktikan oleh sebuah penelitian dari Duke University.
Daftar isi
Jujur saja: Apakah Anda menganggap diri Anda seorang fanatik olahraga atau Anda benar-benar fanatik olahraga? SatuStudi Pusat Medis Universitas Dukedi Durham bisa mengubah pikiran orang-orang yang mengaku sebagai orang rumahan!
Sebuah studi pada tahun 2019 meneliti efek jangka panjang dari intervensi pelatihan selama delapan bulan yang telah diikuti oleh para peserta sepuluh tahun lalu. Hasilnya menunjukkan efek positif yang jelas terhadap kebugaran dan kesehatan, bahkan setelah sekian lama.
Tentang apa penelitian itu?
Studi ini mengamati apa yang disebut “efek warisan”, yang mengacu pada manfaat berkelanjutan dari suatu pengobatan lama setelah pengobatan berakhir.
Para peneliti mewawancarai partisipan dalam studi olahraga yang dilakukan 10 tahun lalu untuk mengetahui bagaimana intervensi olahraga pada saat itu mempengaruhi kesehatan mereka saat ini.
Dalam penelitian awal (1999-2003), pria dan wanita kelebihan berat badan atau obesitas berusia 40-65 tahun yang banyak duduk dalam kehidupan sehari-hari dibagi menjadi empat kelompok pelatihan:
- Grup 1: Tidak aktif
- Grup 2: Latihan volume rendah dan intensitas sedang
- Kelompok 3: Latihan volume rendah dan intensitas tinggi
- Kelompok 4: Latihan volume tinggi dan intensitas tinggi
Para peserta melaksanakan program latihan yang diberikan kepada mereka selama delapan bulan. Sepuluh tahun kemudian, mereka diminta lagi mengisi kuesioner untuk mengumpulkan informasi tentang riwayat kesehatan dan perilaku olahraga mereka saat ini.
Kiat membaca:
Hasil apa yang ditemukan?
Sepuluh tahun setelah menyelesaikan studi pelatihan selama delapan bulan, tergantung pada kelompoknya, peserta menunjukkan peningkatan dalam faktor kesehatan penting dan/atau tetap berada dalam kondisi kesehatan yang lebih baik selama periode sepuluh tahun.
Hasil paling jelas diamati pada kelompok dengan sesi latihan intensitas sedang, tetapi latihan olahraga pada tingkat yang berbeda-beda memiliki efek positif jangka panjang:
- Latihan yang intens memberikan manfaat bagi kebugaran aerobik dibandingkan dengan individu yang tidak memiliki intervensi latihan yang pasti. Menurutnya, latihan aerobik meliputiokesegala bentuk olahraga ketahanan – seperti jogging santai.
- Olahraga ringan menunjukkan dampak positif pada tekanan darah, lingkar pinggang, dan kadar insulin.
- Segala jenis latihan olah raga bisa membantu menjaga berat badan dan lingkar pinggang.
Saat ini ada konten eksternal dari Spotify yang direkomendasikan oleh tim editorial kami. Ini melengkapi artikel dan dapat ditampilkan dan disembunyikan lagi dengan satu klik.
Saya setuju konten eksternal ini ditampilkan kepada saya. Data pribadi dapat dikirimkan ke penyedia konten dan layanan pihak ketiga.
Apa artinya ini bagi kita?
Dibandingkan dengan kelompok studi yang tidak aktif, program latihan berbasis intensitas menghasilkan pengendalian berat badan yang lebih baik, kebugaran yang lebih baik (latihan intens), dan peningkatan profil metabolisme (intensitas sedang) 10 tahun kemudian.
Meskipun Anda belum banyak berolahraga sejauh ini, program kebugaran yang berlangsung selama beberapa bulan dapat meningkatkan kesehatan Anda secara berkelanjutan di tahun-tahun mendatang!
Dan Anda bahkan tidak perlu melelahkan diri sepenuhnya: bahkan olahraga ringan pun memiliki efek positif yang jelas dalam penelitian ini. Jika itu bukan insentif untuk mengeluarkan sepatu lari Anda dari lemari.
© iStock
Latihan kebugaran terbaik untuk tipe tubuh Anda
© Olahraga, Christina Mannherz
Latihan kebugaran untuk tipe figur apel, pir, kolom, jam pasir
Cari tahu sekarang apa tipe tubuh Anda.Tipe apel(gambar biru): Wanita Apple memiliki bentuk yang lembut, feminin dan bulat dimana lemak tubuh menumpuk terutama di area dada, perut, lengan dan punggung atas. Wanita dengan tipe figur ini sering kali memiliki kaki yang sangat indah dan bokong yang kecil, kencang, dan kencang.Jenis bohlam(gambar hijau): Dibandingkan dengan tipe apel, wanita tipe pir cenderung menyimpan lemaknya terutama di pinggul, bokong, paha, dan daerah perut bagian bawah. Dia memiliki tubuh bagian atas yang kokoh dengan lengan dan tangan yang halus serta pinggang yang panjang dan sempit.Jenis kolom(gambar merah): Wanita dengan figur kolumnar klasik seringkali memiliki tubuh yang sangat ramping. Sosoknya secara keseluruhan tegas dan berotot. Tipe figur dengan lemak tubuh rendah ini memiliki ukuran serupa di area pinggul, pinggang, dan dada. Alhasil, bentuk lembut dan bulat hampir tidak ditemukan pada tipe figur lurus ini. Wanita pilar memiliki perut rata yang patut ditiru dan zona punggung panjang yang indah.Tipe jam pasir(gambar kuning): Wanita jam pasir memiliki tubuh dengan bentuk yang sangat feminim. Lemak tubuh Anda didistribusikan secara merata antara tubuh bagian atas, perut, bokong, dan kaki. Mereka sering kali memiliki payudara sedang hingga besar dan pinggul penuh dan berbentuk bagus. Pinggangnya tinggi, ramping dan menjadi ciri lekuk tubuh yang menjadi ciri tipe figur ini.
Ide untuk latihan tipe figur khusus ini datang dari pelatih kebugaran Cologne Bernhard Koch (www.sportartverlag.de).
© iStock
Ada latihan yang tepat untuk setiap bentuk tubuh!
© Olahraga, Christina Mannherz
Latihan kebugaran untuk tipe apel: Lingkaran kecil
Melatih lengan dan bahu, merangsang pembakaran lemak
Bergerak secara dinamis di tempat. Angkat lengan Anda setinggi bahu dan rentangkan ke arah luar hingga ke sisi tubuh Anda. Sekarang gambarlah lingkaran kecil seukuran bola tenis ke depan dengan tangan Anda. Bahu tetap rendah meskipun lengan diluruskan.
2 x 1 Menit.
Akhirnya:Isi artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak menggantikan diagnosis dari dokter. Anda harus mencari tahu sendiri diet mana dan bentuk pelatihan apa yang paling cocok untuk Anda. Gaya hidup aktif dengan pola makan seimbang dan banyak berolahraga masih merupakan cara terbaik untuk tetap bugar dan mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
