Mengapa bos tidak menyapa saya? Apakah aku mengatakan sesuatu yang salah di pesta kemarin? Apakah presentasinya cukup bagus? Bahwa kita satu sama lainPikirantentang sesuatu itu wajar dan bukan hal yang buruk. Sebaliknya, hal ini membantu kita bersiap menghadapi kejadian mendatang dan menilai risiko.
Terkadang hal ini juga menunjukkan kepada kita bahwa sesuatu (atau seseorang) sangat penting bagi kita - jika tidak, kita tidak akan terlalu memikirkannya (atau orangnya). Ini sering kali merupakan tanda kehati-hatian, keseriusan, dan perhatian.
Kiat membaca:
Namun, jika kekhawatiran tidak terkendali, pemikiran menjadi bermasalah. Misalnya, jika tidak adanya sapaan “halo” dari atasan menimbulkan ketakutan: Apakah saya telah melakukan kesalahan? Apakah dia tidak ingin memperpanjang kontrak saya? Kenapa dia tidak menyukaiku lagi?
Pemikiran seperti itu tidak membantu kita memahami situasi dengan lebih baik, namun justru menghalangi kita. Ini menjadi sangat menegangkan ketika kita tidak bisa keluar dari pusaran pikiran. Ini juga disebut perenungan. Ada juga yang menyebutnya “berpikir berlebihan”.
Pada titik mana pemikiran intensif menjadi suatu masalah bergantung pada seberapa besar hal tersebut membuat kita stres. Indikator yang baik juga bisa berupa apakah hal tersebut berdampak negatif pada kehidupan kita sehari-hari efek.
Misalnya, beberapa orang tidak bisa keluar dari pemikirannya sepanjang hari, membatalkan janji karena rasa tidak aman, atau menunda presentasi sampai saat-saat terakhir karena takut tidak melakukannya dengan benar.
8 latihan untuk memerangi perenungan
Namun, delapan latihan berikut dapat membantu Anda lebih memahami perenungan Anda dan menghadapinya dalam kehidupan sehari-hari. Namun, hal tersebut bukanlah obat mujarab; latar belakang perenungan terlalu individual.
- Pahami perenungan dengan lebih baik
Di balik renungan sering kali ada kekhawatiran. Misalnya, tidak menarik sebagai pribadi atau tidak melakukan pekerjaan dengan baik. Namun karena komidi putar pikiran, biasanya kita hanya tenggelam dalam ketakutan itu sendiri tanpa benar-benar menganggapnya serius.
Untuk mengatasi perenungan, akan sangat membantu jika Anda menghadapi kekhawatiran Anda yang sebenarnya - sendirian, bersama teman, atau bahkan dengan dukungan terapeutik.
- Refleksi sebagai sumber yang berharga
Daripada menyalahkan diri sendiri karena selalu memikirkan sesuatu secara berlebihan, cobalah mengubah sudut pandang Anda. Seperti yang telah disebutkan, berpikir secara intensif juga bisa menjadi tanda ketelitian dan kepedulian atau menunjukkan kepada Anda bahwa orang yang sangat Anda pikirkan sangat penting bagi Anda. Itu adalah sifat yang indah, bukan?
- Temukan pengecualiannya
Dalam situasi apa Anda merenung? Dan pada jam berapa pikiran mulai muncul? Apa yang disebut “buku harian perenungan” dapat membantu Anda mengenali pola dalam perenungan Anda. Dalam hal ini Anda mencatat selama dua hingga tiga minggu kapan dan berapa lama pikiran cemas tersebut muncul. Ini akan membantu Anda memahami perenungan Anda dengan lebih baik.
Misalnya, beberapa orang terutama memikirkan pekerjaan mereka. Bagi yang lain, itu adalah persahabatan, membesarkan anak, atau bahkan krisis iklim.
Pengecualian juga penting: Sekalipun terkadang Anda merasa yang Anda lakukan hanyalah merenung, biasanya ada beberapa situasi di mana Anda tidak merenung sama sekali. Fakta bahwa Anda tidak hanya merenung bisa melegakan - dan ini memperjelas area masalah Anda masing-masing.
Baca selengkapnya:
- Menerobos perenungan
Semakin sering kita merenungkan situasi tertentu, semakin banyak pikiran negatif yang menjadi kebiasaan. Korsel pemikiran menyala seolah-olah secara otomatis. Oleh karena itu, menghentikan perenungan secara sadar dapat membantu.
Langkah pertama adalah mengenali perenungan seperti itu. Pada langkah selanjutnya Anda bisa berkreasi: misalnya, tentukan sendiri tanda berhenti. Beberapa orang benar-benar menerobos dialog perenungan mereka hanya dengan meneriakkan “Stop” dengan keras di dalam hati.
Tapi bisa juga dengan kata lain, seperti “pasta salad” atau “Kladderadatsch”. Jika situasinya memungkinkan, Anda juga dapat mengucapkan kata tersebut dengan lantang. Orang lain juga melakukan jongkok atau secara sadar berpindah kamar. Tidak ada batasan untuk imajinasi Anda saat ini!
- Berikan perenungan pada wajah
Bayangkan pikiran renungan Anda adalah tentang seekor binatang atau sosok fantasi lainnya, misalnya seekor kurcaci kecil dengan topi runcing dan hidung merah. Bayangkan gambarnya secara detail: seperti apa bentuknya? Bagaimana dia berbicara dan berjalan? Apa yang dia kenakan?
Selanjutnya, pikirkan situasi di mana karakter tersebut menyelinap ke arah Anda. Apa saja momen-momen tersebut? Bagaimana Anda mendapatkannya? – Dan: Bisakah Anda membuat makhluk itu tersandung atau menakutinya?
Pendekatan yang menyenangkan ini dapat membantu menghilangkan teror dari renungan. Ini juga memungkinkan Anda mengambil perspektif baru dan memungkinkan adanya jarak. Hal ini saja dapat membuka mata Anda terhadap kemungkinan solusi baru.
- Hilangkan kekhawatiran Anda
Menuangkan pemikiran Anda di atas kertas bisa melegakan. Di satu sisi, beberapa ketakutan tidak lagi tampak realistis. Di sisi lain, dengan cara ini Anda mendapatkan jarak - dan jarak sering kali membantu sedikit menenangkan perasaan Anda dan mengambil perspektif baru. Terkadang daftar pro dan kontra juga dapat membantu Anda. Hal ini membawa ketakutan-ketakutan yang abstrak ke dalam istilah-istilah yang konkrit dan dengan demikian membuat ketakutan-ketakutan tersebut dapat dimengerti dan dianalisis secara rasional.
- Atur tanggal perenungan
Luangkan waktu 10 hingga 30 menit sehari untuk membiarkan pikiran Anda merenung. Untuk melakukan ini, pikirkan jam berapa tanggal merenung harus dilakukan, pilih tempat tertentu di apartemen Anda dan atur pengatur waktu. Anda juga dipersilakan untuk menuliskan pemikiran Anda. Ide di baliknya: Pada titik tertentu, renungan menjadi menjengkelkan dan berkurang dengan sendirinya.
- Jadilah teman yang baik bagi diri Anda sendiri
Banyak orang yang merenung sangat kesal dengan dirinya sendiri dan pemikirannya yang berputar-putar. Bahkan ada yang menyalahkan diri sendiri ketika kembali terjerat dalam pikirannya. Namun, hal itu tidak mengubah situasi; hanya saja masyarakatnya merasa lebih buruk lagi.
Jika Anda merasakan hal yang sama, pikirkan apa yang akan Anda katakan atau nasehatkan kepada teman baik Anda jika dia kembali kesal pada dirinya sendiri. Seringkali lebih mudah bagi kita untuk memperlakukan orang lain dengan kelembutan dan kesabaran daripada memperlakukan diri kita sendiri. Hal ini terkadang memalukan, namun hal ini juga dapat dimanfaatkan.
Artikel ini pertama kali muncul di portal saudara kitaEdisi F. adalah seorang penulisStella Hombach.
