Perut rata tanpa sit-up yang membosankan - dengan latihan yang cerdik ini

Apakah Anda memimpikan perut yang rata dan kencang, tetapi sit-up tanpa henti bukanlah kesukaan Anda? Maka pastikan untuk mencoba variasi papan khusus ini - variasi ini tidak boleh hilang dari rencana latihan Anda!

Mati"Papan Superman"menghadirkan variasi pada latihan Anda dan menantang otot perut Anda dengan cara baru.

Baca di sini bagaimana tepatnya latihan perut bekerja dan mengapa latihan ini sangat brilian.

Mengapa Superman Plank sangat efektif

Plank klasik adalah latihan yang bagus untuk memperkuat seluruh tubuh. Tapi jujur ​​saja: dukungan lengan bawah yang normal bisa menjadi sangat membosankan dalam jangka panjang.

Superman Plank menambah momentum pada latihan Anda dan melangkah lebih jauh dalam hal efektivitas: Dengan gerakan tambahan dan menjaga keseimbangan, Anda tidak hanya melatih gerakan dataran rendah.dan punggung Anda, tetapi juga koordinasi dan keseimbangan Anda.

Baca juga:

Cara melakukan plank superman dengan benar

1. Posisi awal: Mulailah dengan posisi papan klasik. Tangan Anda berada tepat di bawah bahu dan tubuh Anda membentuk garis lurus.
2. Angkat lengan dan kaki Anda: Sekarang angkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan sehingga badan membentuk garis lurus. Tangan dan kaki harus berada pada ketinggian yang sama. Tahan posisi ini selama 20 detik. Kemudian perlahan kembalikan tangan dan kaki Anda ke lantai.
3. Perubahan sisi: Ulangi gerakan pada sisi lainnya. Lakukan total tiga repetisi per sisi.

Kiat pemula:Jika plank Superman masih terlalu sulit bagi Anda, Anda juga bisa melakukan latihan dengan posisi berkaki empat daripada dengan posisi plank lengan bawah.

Agar Superman Plank dapat memberikan efek penuh, eksekusi yang benar sangatlah penting. Seperti banyak latihan kekuatan lainnya, lebih baik melakukannya secara perlahan dan terkendali daripada cepat dan berantakan.

Untuk menjaga keseimbangan lebih baik dan menjaga inti tetap stabil, Anda harus mengencangkan perut dan pantat dengan kuat. Fokus pada kestabilan tubuh Anda, terutama saat berpindah sisi. Pastikan juga untuk menarik dan membuang napas secara merata dan tenang.

Untuk siapa latihan perut intensif cocok?

Papan Superman adalah salah satu latihan yang paling menuntut. Sangat cocok untuk siapa saja yang dapat melakukan plank lengan bawah klasik dengan aman dan benar serta memiliki kestabilan tubuh yang baik.

Misalnya, jika Anda rutin melakukan yoga atau Pilates dan ingin menantang diri sendiri, Anda dapat mengintegrasikan papan Superman ke dalam latihan Anda dan menggunakannya untuk melatih otot perut dan stabilitas inti.

Saya didukung oleh AI saat membuat teks. Artikel ini didasarkan pada artikel terperinci kami. Teks tersebut diperiksa dengan cermat, diadaptasi dan ditambah oleh tim editorial kami sebelum diterbitkan.