Super efektif: dengan latihan yang satu ini saya melatih seluruh tubuh saya

Antara ibu, pekerjaan dan kemitraan, satu hal biasanya jatuh: waktu untuk olahraga. Gym tidak ada pertanyaan untuk saya karena latihan di sana hanya terlalu lama di sana dan kembali. Ketika saya berlatih, lalu secara singkat dan renyah di malam hari ketika anak saya tidur. Sebagian besar waktu seri berjalan di samping atau saya mendengar buku audio saat saya berlatih.

Sehingga saya masih memiliki cukup "malam perayaan sofa" setelah program olahraga, saya selalu mencari latihan yang memperkuat sebanyak mungkin kelompok otot sekaligus. Untuk alasan efisiensi, tentu saja.

Salah satu latihan favorit saya karena sangat efektif: papan Superman. Saya secara teratur membangunnya ke dalam latihan rumah saya untuk melatih otot perut saya, menstabilkan badan pesawat saya dan untuk melatih keseimbangan saya.

Baca di sini persis bagaimana latihan ini bekerja dan mengapa itu sangat luar biasa.

Mengapa papan Superman sangat efektif

Papan klasik adalah latihan yang bagus untuk memperkuat seluruh tubuh. Tapi mari kita jujur: dukungan lengan bawah normal bisa sangat membosankan dalam jangka panjang.

Papan Superman membawa momentum untuk berlatih dan melangkah lebih jauh dalam hal keefektifan: dengan gerakan tambahan dan menjaga keseimbangan, Anda tidak hanya melatih yang mendalamDan punggung Anda, tetapi juga koordinasi dan keseimbangan Anda.

Baca juga:

Jadi Anda melaksanakan papan superman dengan benar

1.Posisi awal: Mulai dalam posisi papan klasik. Tangan Anda langsung berada di bawah bahu Anda dan tubuh Anda membentuk garis lurus.

2.Angkat lengan dan kaki: Sekarang angkat lengan kanan Anda dan kaki kiri pada saat yang sama sehingga tubuh membentuk garis lurus. Tangan dan kaki harus pada ketinggian yang sama. Simpan posisi ini selama 20 detik. Kemudian perlahan -lahan bawa tangan dan kaki Anda kembali ke lantai.

3.Perubahan sisi: Ulangi gerakan di sisi lain. Lakukan total tiga pengulangan per sisi.

Kiat pemula:Jika papan Superman masih terlalu sulit bagi Anda, Anda juga dapat menjalankan latihan di posisi empat kaki alih-alih dalam dukungan lengan bawah.

Eksekusi yang benar adalah penting sehingga papan Superman dapat mengembangkan efek penuhnya. Seperti banyak latihan kekuatan lainnya, lebih baik untuk perlahan dan mengendalikan daripada cepat dan najis.

Untuk menjaga keseimbangan lebih baik dan menjaga tubuh yang stabil di dalam tubuh, Anda harus mengencangkan perut dan pantat Anda dengan kuat. Fokus pada stabilitas tubuh Anda, terutama saat mengubah halaman. Perhatikan juga secara merata dan tenang.

Untuk siapa papan superman cocok?

Papan Superman adalah salah satu latihan yang lebih menuntut. Ini cocok untuk semua orang yang dapat melakukan dukungan lengan bawah klasik dengan aman dan benar dan memiliki stabilitas tubuh yang baik.

Misalnya, jika Anda secara teratur membuat yoga atau Pilates dan ingin menantang diri sendiri, Anda dapat mengintegrasikan papan Superman ke dalam latihan dan dengan demikian melatih otot perut dan stabilitas batang.

Saya berharap bahwa melalui praktik yang efektif bagaimana papan Superman berhasil memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam kehidupan sehari -hari Anda. Selamat berlatih!