Tidak ada lagi alasan! Jadi pelatihan Anda menjadi kebiasaan

Mereka yang telah membuat pelatihan mereka menjadi kebiasaan hampir tidak ada. Ada juga alasan buruk untuk menunda program kebugaran harian. Segera setelah berhasil melihat kebugaran dan pelatihan Anda sendiri sebagai kebiasaan yang baik, Anda hampir secara otomatis menariknya. Ini harganya jauh lebih murah dan disiplin, yang sebaliknya Anda perlu meraihnya sendiri. Betapa hebatnya hal itu! Sama seperti badai petir, apakah Anda membuat sesuatu menjadi kebiasaan?

Mungkin hampir tidak ada orang yang tidak tahu betapa sulitnya membiasakan diri dengan kebiasaan buruk. Persis fenomena ini harus digunakan, tetapi tentu saja hanya untuk kebiasaan yang baik.

Untungnya, sedikit lebih mudah untuk terbiasa dengan hal -hal baru daripada mengambil kebiasaan lama yang seharusnya buruk. Sebuah studi oleh psikolog Phillippa Lally dari University College di London menunjukkan bahwa Anda membutuhkan sekitar 66 hari untuk belajar kebiasaan baru.

Cara terbaik untuk memulai awal untuk kebiasaan baru adalah dengan semacam momen AHA di mana Anda merasakan keinginan untuk berubah. Jangan biarkan momen ini melewati momen ini, karena Anda harus menjaga perasaan yang Anda miliki dengan Anda untuk secara teratur mengingatnya. Inilah yang dapat membantu Anda menjaga bajingan umum tetap terkendali. Tiputlah diri Anda dari sesuatu.

Catatan: Anda membutuhkan momen aha.

Faktor waktu sangat penting karena Anda harus terbiasa dengan tugas baru untuk membuat rutinitas. Jika Anda menempatkan fokus pada tujuan, tugas yang sebenarnya bahkan mungkin masuk ke latar belakang. Misalnya, Anda dapat membuat diri Anda: "Pada 22 hari ke depan saya akan melakukan latihan 7 menit setiap hari tanpa kecuali."

Catatan: Gunakan waktu.

Sehingga Anda tidak melemparkan handuk dalam 66 hari, Anda harus selalu mengatur ulang tujuan Anda. Cipranya sedikit, sekitar 22 hari. Setiap kali Anda disimpan selama 22 hari berturut -turut, Anda memeriksa tujuan Anda. Terkadang Anda harus sedikit menyesuaikannya dengan keadaan atau membuatnya sedikit lebih tinggi. Tetapi pada awalnya penting bahwa Anda tidak menyerah!

Apakah Anda berhasil? Super! Sekarang jangan berhenti. Pastikan untuk melanjutkan dan hanya menyimpannya: "Pada 22 hari ke depan saya akan menyelesaikan latihan 7 menit dua kali tanpa kecuali."

Catatan: Tunggu dan periksa tujuan Anda secara teratur.

Anda lebih dari jenis atlet awal - juga bagus, lalu cukup tempatkan jam alarm 30 menit sebelumnya dan memulai. Yang terbaik adalah menempatkan sepatu lari Anda tepat di sebelah tempat tidur Anda atau menggunakan tikar pelatihan sebagai tempat tidur di depan. Pada awalnya Anda harus menemukan proyek Anda dengan hidung Anda, untuk berbicara.

Tidak masalah kapan waktu yang tepat untuk Anda, Anda harus memblokir dan mematuhi janji temu ini. Anda kemudian berkencan - dengan diri Anda sendiri. Sangat sulit untuk membatalkan janji temu seperti itu.

Catatan: Tetapkan janji temu.

Kekuatan hadiah - Hal -hal baru hanya belajar lebih mudah ketika sesuatu melompat keluar. Siluet yang lebih ramping sebagai hadiah? Tentu, entah bagaimana dia, tapi serius, Anda tidak bangun lebih awal dan berlari melalui taman, itu terlalu jauh.

Jauh lebih baik untuk menghargai diri sendiri segera setelah pelatihan. Misalnya dengan spesialisasi kopi yang lezat, pijatan atau di malam hari dengan episode seri favorit. Ngomong -ngomong: Segera setelah akhir sudah dekat, dan tidak hanya gelombang tubuh yang lebih ketat sebagai hadiah, tetapi mungkin juga hadiah kecil untuk diri sendiri, motivasinya juga meningkat.

Di atas segalanya, Anda harus memastikan bahwa tugas itu tidak membanjiri Anda dan bahwa Anda akan kehilangan kesenangan. Jangan membuatnya terlalu sulit bagi Anda. Program diet lengkap dengan perubahan dalam program diet dan olahraga banyak sekaligus. Awal dari nol hingga seratus, jadi untuk berbicara, tidak heran bahwa begitu banyak orang gagal.

Catatan: Jangan membuatnya terlalu berat dan memberi hadiah pada diri sendiri.

Sebagai alat, Anda dapat menyimpan memori harian ke smartphone Anda atau memasukkan janji temu di kalender. Pada titik tertentu Anda akan mencapai titik di mana Anda tidak perlu lagi berpikir untuk melakukan pelatihan harian Anda karena Anda hanya melakukannya.

Ini juga merekomendasikan menggunakan aplikasi pelacak kebugaran, jam tangan pintar atau transgenik seperti Loox atau Nike Run Club, sehingga Anda dapat menangkap kemajuan dalam latihan dan meningkatkan dan memotivasi diri sendiri.

Catatan: Gunakan alat bantu untuk diingat.