© Getty Images/Westend61
Sebelumnya dalam video: 4 trik untuk bergerak lebih dalam kehidupan sehari -hari
Apakah otot -otot PO Anda aktif atau sudah duduk melalui banyak duduk? Baca di sini dengan tes sederhana mana yang akan Anda temukan segera dan apa yang harus Anda lakukan jika Anda menderita "sindrom pantat mati".
Jujur saja: Kita semua menginginkan pantat yang renyah dan cocok - tetapi kenyataannya? Duduk berjam -jam, gerakan kecil dan pantat lebih mirip pancake piring daripada seperti apel renyah.
Di dunia kebugaran ada istilah untuk POS yang tidak berdaya: "Sindrom Butt Mati". Dengan tes sederhana, Anda dapat segera mengetahui apakah Anda juga menderita apa yang dimiliki episode -episode dari otot -otot PO yang jelas dan bagaimana Anda dapat menyingkirkan barang rampasan Anda dari tidur kecantikan tidur.
Tes 2 detik: duduk dan bangun lagi
Buatlah nyaman di kursi dan kemudian bangun lagi - tetapi tanpa menggunakan tangan atau lengan Anda. Jika itu berhasil: Selamat, bokong Anda masih hidup!
Tetapi jika Anda menyadari bahwa Anda sedang berjuang, gemetar atau lengan Anda sangat membutuhkan sebagai dukungan, Anda mungkin menderita "sindrom pantat mati".
Juga mengasyikkan:
Apa sebenarnya "sindrom pantat mati"?
Kedengarannya seperti keadaan darurat medis yang terang -terangan, tetapi sebenarnya hanya hasil dari terlalu banyak duduk dan terlalu sedikit aktivasi otot bokong.
Jika Anda tetap dalam posisi yang sama selama berjam -jam sehari, yaitu duduk untuk waktu yang lama, otot -otot PO Anda belajar cara bekerja dengan baik. Mereka menjadi lamban, lemah dan masuk ke mode siaga.
Ini tidak hanya memastikan rampasan datar, tetapi juga dapat memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan. Ini termasuk:
- Masalah gairah: Pantat yang lemah dapat menyebabkan kemiringan kolam Anda dan tulang belakang Anda secara keliru dimuat.
- Nyeri punggung: Karena otot gluteal memiliki fungsi dukungan untuk punggung bawah, pantat yang tidak aktif dapat menyebabkan ketegangan dan rasa sakit di tulang belakang lumbar.
- Lebih sedikit kekuatan dalam kehidupan sehari -hari: Saat berjalan, berlari, dan bahkan berdiri, otot-otot PO Anda diperlukan-jika mereka lemah, Anda harus menarik lebih banyak kekuatan dari bagian tubuh lain, yang dapat menyebabkan kelebihan beban.
Latihan PO terbaik melawan sindrom pantat mati
Jangan khawatir, bahkan jika Anda harus menderita "sindrom pantat mati", ada harapan. Dengan beberapa latihan yang ditargetkan, Anda dapat mengaktifkan kembali otot -otot PO Anda dan mengalahkan "sindrom pantat mati".
Berikut adalah tiga latihan efektif yang dapat Anda integrasikan dengan mudah ke dalam kehidupan sehari -hari Anda:
1. Jongkok dengan tendangan
Jongkok biasa, mis. Jongkok, tetapi dengan tendangan ekstra ke depan saat Anda bangun. Ini tidak hanya membuat pantat Anda berjalan, tetapi juga melatih keseimbangan Anda.
Baca juga:
2. Step-up
Dapatkan kotak yang stabil atau hanya di tangga Anda - pertama dengan kanan, lalu dengan kaki kiri Anda. Pelatihan fungsional yang membawa pantat Anda lagi.
3. Pengangkatan panggul
Tempatkan di punggung Anda, kaki di lantai dan angkat panggul Anda ke atas. Simpan dalam bokong pendek dan tegang dan perlahan -lahan turunkan lagi. Bonus Ekstra: Satu kaki ke atas untuk intensitas lebih lanjut.
Di sini Anda akan menemukan lebih efektifLai
Saya harap Anda dapat menghidupkan kembali otot -otot PO Anda dengan tips dan latihan. Tidak hanya optik, tetapi di atas segalanya karena kesehatan.
