Air chia dalam uji diri: Saya minum segelas air dengan biji chia setiap pagi-dan tingkat energi saya telah berubah sebanyak itu

Water Chia: Kesehatan Kehefirkan: Di dalam sekarang bersumpah dengan peretasan makanan super ini. Dan editor kami melakukan uji diri

Menjadi sebagai orang yang mutlak untuk sementara waktuDirayakan dan datang dengan banyak influencer kesehatan: secara teratur di muesli atau di. Namun, benih saat ini dirayakan dalam bentuk yang sama sekali berbeda. Yaitu sebagai tambahan di dalam air. Jadi diambil, benih harus memberikan dorongan energi nyata di pagi hari, membantunyaUntuk mengawasi - dan bahkan mencegah perasaan lapar yang tidak terkendali di siang hari. Tentu saja, saya harus mencoba peretasan kesehatan ini!

Janji Air Chia: Peningkatan Energi dengan Serat dan Protein Penting

Siapa pun yang minum segelas air setiap hari dengan biji chia diaduk setiap hari, setidaknya janji yang berdengung di internet, tidak hanya memberikan dirinya langsung dengan cairan penting, yang sering kita lupakan dalam kehidupan sehari -hari yang sibuk (tidak, tidak,Seharusnya bukan satu-satunya hal yang kita ambil sampai istirahat makan siang) -Chia Biji juga mengandung serat penting dan bahkan protein yang memastikan bahwa kita melewati hari yang diperkuat, bahkan jika sarapan kita terburu-buru hanyalah satu yang bersulang.

Selain itu, itu juga harus membantu kita mengisi kita lebih lama danuntuk tetap lebih stabil. Jadi, jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan biji makanan berlebih atau puding chia, peretasan air chia bisa cocok untuk Anda. Saya ingin tahu lebih banyak dan mencobanya selama sebulan.

Air Chia Harian: Ini adalah kesimpulan saya setelah satu bulan swa-uji

Jadi saya berencana untuk minum segelas air chia setiap hari, di pagi hari, karena ini biasanya saat kadar gula darah saya pecah dan saya perlu alasan untuk sengaja mengingat asupan cairan setelah pagi yang penuh tekanan. Dan efeknya benar -benar (!) Terlihat.

Setelah beberapa hari saya merasa sangat baik. Tidak hanya mengidam sore itu gagal, saya juga merasa lebih terkonsentrasi dan lebih jelas di kepalaku. Setelah dua minggu saya bahkan mendapatkan keterampilan energi tiba -tiba sehari, pada saat saya biasanya bahkan tidak bisa membebaskan saya espresso ganda dari kabut otak saya. Saya juga memperhatikan bahwa setelah makan saya tidak terbunuh, kedalaman sore saya lebih ringan dan perasaan penuh dan kembung yang saya miliki setelah hari kerja yang lama hampir benar -benar menghilang.

Tapi yang terbaik dari segalanya? Jika saya sudah makan sedikit terlambat untuk makan siang lagi, saya tidak mendapatkan lubang ini di perut saya, disertai dengan serangan pusing lainnya dan goyah, yang diberikan tingkat gula darah rendah saya.

Tentu saja, tidak ada yang seperti yang lain, dan keuntungan dari biji chia dalam air dapat terlihat berbeda untuk siapa pun. Jadi, jika Anda ingin mencoba tes sendiri, Anda akan mencari tahu lebih banyak tentang fakta medis tentang biji chia dan air chia, kemungkinan keuntungan, tetapi juga tentang efek samping potensial:

Semua fakta medis tentang perekaman chia harian (air) di tinjauan umum

Apakah Anda ingin mengetahui lebih lanjut? Di sini Anda dapat membaca semua yang perlu Anda ketahui tentang biji chia dan air chia-dari kandungan nutrisi hingga pertanyaan kapan waktu terbaik untuk makanan super adalah, efek samping potensial dari perekaman chia biasa.

• Bahan apa yang memiliki biji chia - dan mengapa mereka begitu baik untuk kesehatan kita?
• Efek ini memiliki rekaman chia (air) biasa pada tubuh?
• Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi biji chia?
• Apakah air chia atau chia membantu penurunan berat badan?
• Cara menyiapkan biji chia dalam air
• Chia harian atau air chia: Efek samping yang mungkin ini dapat terjadi-dan sehingga Anda dapat menghindarinya

Bahan apa yang memiliki biji chia - dan mengapa mereka begitu baik untuk kesehatan kita?

"Biji chia adalah paket kekuatan nutrisi nyata dan menawarkan berbagai keuntungan kesehatan," kata Alma Simmons, ahli gizi di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio. "Elemen yang paling penting adalah serat, protein, asam lemak omega-3, mineral-kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium-serta antioksidan."

"Biji chia mengandung banyak serat dan lemak sehat dan sedikit atau tidak ada kekuatan, yang menjadikannya pilihan yang sangat baik dalam hal menjadi penuh dan menghindari gula darah dan tips insulin," tambah Ali Chappell, PhD, MS, RD, RD, Pakar PCOS , Reproduksi endokrinologi dan pendiri Lilli Health.

Sekilas bahan:

• Serat

"Pengisi mendukung mikrobioma usus yang sehat, mempromosikan pencernaan secara teratur dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kolesterol dan kontrol gula darah," jelas Simmons.

• protein

“Protein penting untuk struktur dan perbaikan jaringan, produksi enzim dan hormon dan pelestarian massa otot. Ini juga berkontribusi pada perasaan kenyang, yang mengurangi mengidam dan mempromosikan kontrol berat badan yang sehat, ”lanjut Simmons.

• Asam lemak omega-3

Menurut Simmons, asam lemak omega-3 membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan tekanan darah, mengurangi tekanan darah dan mengurangi peradangan. Mereka juga mendukung fungsi kognitif dan kesehatan mental.

• kalsium

"Kalsium mendukung tulang dan gigi yang kuat, magnesium berkontribusi untuk mempertahankan fungsi otot yang sehat dan ritme jantung yang bahkan, dan kalium penting untuk mengatur keseimbangan cairan, kontraksi otot dan sinyal saraf," kata Simmons. "Mineral -mineral ini bersama -sama berkontribusi pada kesejahteraan fisik umum."

• Antioksidan

"Akhirnya, antioksidan memainkan peran kunci dalam mencegah kerusakan sel yang dapat menyebabkan penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung dan gejala terkait usia," kata Simmons. "Mereka juga mendukung kesehatan kulit dan fungsi kekebalan tubuh."

Efek ini memiliki penyerapan chia (air) biasa pada tubuh

"Ketika biji chia diberikan dalam cairan, mereka menyerapnya dan mengembang sehingga tekstur seperti gel," kata Supatra Tovar, Psyd, RD, ahli gizi terdaftar yang berspesialisasi dalam hubungan sehat dengan makanan dan nutrisi. "Formasi gel ini disebabkan oleh serat yang larut dalam biji chia dan dapat meningkatkan pencernaan."

Tetapi biji chia dalam kombinasi dengan cairan juga bermanfaat untuk kontrol gula darah dan untuk regulasi kelaparan. Cairan ini tidak harus menjadi segelas air; Puding chia klasik atau biji-bijian pada over-night-oats juga mengarah pada efek ini, jelas Tovar.

Keuntungan Tinjauan Air Chia atau Chia

• Kontrol saturasi dan nafsu makan

"Karena kandungan serat dan protein yang tinggi dari biji chia, Anda dapat berkontribusi pada perasaan kenyang yang lebih baik ketika ditambahkan ke air, makanan atau makanan penutup, saat Anda membengkak dalam cairan dan meredam nafsu makan," kata Jennifer Beery, RD, ahli gizi di Orlando Health.

• Pencernaan yang lebih baik

"Serat yang terkandung dalam biji chia membuat kursi lebih penuh, yang dapat mencegah sembelit dan memastikan buang air besar secara teratur," kata Dr. Tovar.

• Kontrol gula darah

"Gel chia memperlambat penyerapan karbohidrat, yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah setelah makan, yang menguntungkan orang dengan sensitivitas insulin atau diabetes," kata Dr. Tovar. Kata Chappell dan menambahkan bahwa chia gel juga bebas dari kekuatan. "Ini berarti bahwa Anda hanya memiliki dampak minimal pada gula darah dan kadar insulin."

• Pergerakan usus yang ditingkatkan

"Serat yang terkandung dalam biji chia, khususnya yang larut, membentuk zat seperti gel sehubungan dengan air yang dapat berkontribusi untuk mengatur buang air besar dan meningkatkan fungsi pencernaan umum," kata Simmons. "Dia dapat membantu mencegah sembelit dan mempromosikan mikrobioma usus yang sehat."

Selain itu, efek pelembab biji chia (karena kemampuannya untuk menyerap air) dapat membantu membuat kursi lebih lembut dan meningkatkan pencernaan, katanya.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi biji chia?

"Waktu terbaik untuk konsumsi benih chia tergantung pada tujuan Anda," kata Dr. Tovar. “Konsumsi biji chia di pagi hari, mis. Konsumsi biji chia sebelum pelatihan juga dapat meningkatkan hidrasi dan menawarkan sumber energi yang konstan. ”

Apakah air chia atau chia membantu penurunan berat badan?

"Biji chia bisa menjadi tambahan yang baik untuk rencana untuk mengurangi berat badan, karena lemak dan serat sehatnya berkontribusi untuk tetap lebih lama," kata Dr. Chappell. "Namun, mereka bukan makanan 'ajaib' karena menurunkan berat badan," tambah Dr. Tovar. “Karena kandungan serat dan proteinnya yang tinggi, mereka mempromosikan perasaan kenyang, yang dapat membantu mengurangi total asupan kalori. Kunci penurunan berat badan masih merupakan diet seimbang dan konsumsi kalori yang seimbang, tetapi biji chia dapat melengkapi upaya ini dengan membuat makanan lebih mengisi.

"Berarti jika Anda memilih biji chia, Anda harus tetap menjaga diet sehat dan seimbang secara keseluruhan," kata Beery. "Perhatikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas menengah dan lakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu untuk mencapai tujuan Anda dalam penurunan berat badan."

Cara menyiapkan biji chia dalam air

Untuk menyiapkan air chia, Simmons merekomendasikan resep berikut:

1. Campur 1 hingga 2 sendok makan biji chia dengan sekitar 1 cangkir (8 ons) air.
2. Biarkan campuran selama 10 hingga 15 menit sehingga biji chia dapat menyerap air dan membentuk konsistensi seperti gel.
3. Anda dapat minum campuran apa adanya, atau menyempurnakan dengan splash lemon, jeruk nipis, madu atau pemanis alami lainnya.

Chia harian atau air chia: Efek samping yang mungkin ini dapat terjadi-dan sehingga Anda dapat menghindarinya

"Pada beberapa orang, penyerapan serat harus meningkat secara bertahap, karena terlalu banyak serat dapat dengan cepat menyebabkan perut kembung, sembelit atau diare sampai tubuh terbiasa," kata Dr. Chappell.

Simmons dan Beery setuju: "Peningkatan mendadak dalam konsumsi biji chia dapat menyebabkan masalah pencernaan atau efek samping lainnya, terutama jika Anda tidak terbiasa dengan diet tinggi -serabi," kata Simmons. Karena itu Beery merekomendasikan untuk berjalan perlahan: "Mulailah dengan satu sendok makan setiap hari dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya menjadi dua sendok makan."

Artikel ini berasal dari Glamour College kami: Inside From the USA.