Karena banyak orang kesulitan menolak undangan: “Ketidakmampuan untuk mengatakan tidak, keinginan untuk tidak mengecewakan siapa pun, dan ketakutan dianggap membosankan atau bukan pemain tim dapat membuat Anda sulit menanggung beban mental untuk membayarnya. perhatian,” kata Dee Johnson. “Beberapa orang juga mengalami perasaan bersalah ketika mereka menyadari betapa banyak orang lain yang menderita karena isolasi dan kesepian.”
“Pada akhirnya, perasaan kelelahan muncul ketika kita tidak jujur tentang perasaan kita - ketika kita berulang kali memaksakan diri untuk bersosialisasi, meskipun sebenarnya kita tidak menginginkannya. Kelelahan adalah akibat dari tidak jujur tentang perasaan fisik dan mental Anda,” tambah Dee Johnson.
“Festive Burnout”: Beginilah cara Anda mengenali tanda-tanda peringatan pada saat yang tepat
“Festive burnout” dapat terjadi secara bertahap selama liburan – terkadang muncul secara tiba-tiba. Itu sebabnya penting untuk memperhatikan tanda-tanda peringatannya.
“Siapa pun yang menderita 'kelelahan saat pesta' mudah tersinggung, sensitif, kurang tidur, tidak lagi menikmati apa yang mereka lakukan, menjadi gugup atau cemas, sulit berkonsentrasi, merasa lelah dan letih,” kata Dee Johnson, dan: “Mungkin karena minum Danmenjadi suatu bentuk pengobatan sendiri yang tidak ada hubungannya dengan pemanjaan diri yang biasa terjadi sepanjang tahun ini.”
Terapis kecanduan juga menyarankan untuk memperhatikan apakah Anda menjadi lebih agresif dari biasanya: “Beberapa orang menjadi argumentatif, terutama dalam situasi di mana mereka tidak akan terlalu kesal – seperti saat macet, saat berbelanja, atau dengan staf restoran,” katanya. . “Pertengkaran keluarga yang tiba-tiba mengenai hal-hal yang paling tidak penting dan tidak penting bukanlah hal yang jarang terjadi.”
Sang ahli menyarankan: Jika Anda merasa tidak lagi memiliki kapasitas mental untuk bergaul dengan orang lain, Anda harus menanggapinya dengan serius dan membiarkan diri Anda beristirahat. “Hati-hati terhadap rasa takut yang mengakar saat memikirkan harus tersenyum lagi, berdandan, dan berpura-pura semuanya luar biasa padahal yang sebenarnya ingin Anda lakukan hanyalah meringkuk di sofa dengan piyama.”
“Festive burnout”: 6 tips ahli untuk menghindarinya
Jan P. de Jonge, psikolog di People Business Psychology, menyatakanbagaimana caranya dalam hal iniCara menghindari “kelelahan saat hari raya”:
1. Jadilah diri sendiri
“Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memahami preferensi pribadi Anda. Begitu Anda mengetahuinya, Anda bisa mulai menerimanya. Terimalah apa yang Anda sukai dan apa yang tidak Anda sukai, apa yang membuat Anda cemas atau apa yang membuat Anda merasa baik. Kemudian bertindak sesuai dengan itu. Dengan kata lain, Anda tidak harus terus-menerus bersosialisasi jika Anda tidak merasakannya – bahkan jika orang lain merasakannya.”
2. Bicaralah secara terbuka tentang perasaan Anda
“Bicaralah dengan atasan, kolega, dan keluarga Anda tentang fakta bahwa Anda hanya bisa datang ke acara kumpul-kumpul tertentu - dan ingin melewatkan acara kumpul-kumpul lainnya. Bicaralah secara terbuka dan jujur tentang perasaan Anda. Jelaskan bahwa Anda memiliki terlalu banyak rencana dan merasa lelah.”
3. Ubah jadwal Anda
“Lihat kalender Anda: seperti apa minggu depan? Lakukan penyesuaian ketika jadwal Anda penuh tekanan dan pindahkan tugas-tugas yang tidak terlalu sensitif terhadap waktu ke minggu-minggu lain sehingga Anda dapat mengelolanya dengan lebih baik.”
4. Tetapkan batasan untuk diri Anda sendiri
“Biasanya Anda dapat mengurangi rapat – atau durasinya. Jangan merasa tertekan untuk selalu menginap untuk minum-minum atau hidangan penutup.”
5. Jangan membandingkan diri sendiri
“Jika Anda sedang tidak ingin bersosialisasi, Anda tetap bisa menunjukkan ketertarikan pada orang-orang di sekitar Anda tanpa berlebihan. Anda tidak harus menjadi pusat perhatianmenjadi, atau orang yang memiliki cerita paling banyak untuk diceritakan. Anda juga bisa mendengarkan saja.”
6. Katakan saja tidak
“Kelelahan saat hari raya dapat disebabkan oleh perasaan terdorong untuk bersosialisasi lebih banyak atau dalam jangka waktu yang lebih lama daripada yang Anda rasa sehat. Berlatihlah mengatakan tidak saat Anda diundang lagi jika Anda merasa tidak sanggup atau memang tidak ingin. Terimalah bahwa Anda memerlukan waktu istirahat.”
Peluang selama liburan NatalSungguhuntuk mematikan dan memulai tahun baru dengan segar
Menurut psikolog Dr. Bagi Becky Spelman, hal terpenting adalah menetapkan batasan dan prioritas pribadi.
Dia menyarankan:
- Buatlah batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi dan komunikasikan hal ini kepada rekan kerja.
- Waktu layar danbatasi diri Anda dan jadilah aktif (berolahraga, menghabiskan waktu di alam terbuka) atau bersantai (membaca atau mendengarkan podcast).
- Gunakan musim gelap untuk berhati-hati atauberlatih untuk mengurangi stres.
- Habiskan waktu berkualitas bersama orang-orang terkasih. Hal ini menciptakan kenangan bersama dan mempertahankan kenangan dekat.
- Pertahankan gaya hidup sehat. Ini termasuk yang seimbang, olahraga dan tidur yang cukup.
