Sebenarnya sedang trenberbagai istilah penelusuran tentang topik tersebut – seperti “perawatan kulit untuk depresi” dan “rutinitas 60 detik yang menyedihkan” dengan video yang menunjukkan betapa sulitnya mempertahankan rutinitas kecantikan ketika kesehatan mental Anda buruk.
Dalam salah satu video, diberi judul "Setidaknya sesuatu...", seorang wanita menangis melihat dirinya di cermin kamar mandi, memercikkan air ke wajahnya, mengeringkannya dengan handuk, dan pergi. Di postingan lain yang diawali dengan judul "Rutinitas Pagi yang Realistis dari Pengacara yang Depresi", sang pencipta mencuci muka tetapi tidak menyikat gigi, secara pragmatis mencampurkan alas bedak dengan pelembab, dan hanya menata rambutnya karena "tidak bisa" mengumpulkan motivasi untuk gaya rambut”.
Beberapa pengguna, seperti @skinfiltrator, memberikan saran praktis untuk perawatan kulit pada saat jiwa sedang terkuras: “Saya menderita depresi kronis dan ingin menunjukkan bagaimana saya menyeimbangkan perawatan kulit dengan kesehatan mental saya,” kata pencipta di salah satu video. “Saya mencoba menggunakan apa yang ada di sekitar saya daripada pergi ke kamar mandi.” Setelah itu dia menunjukkan pengurangan rutinitasnya untuk rutinitas yang buruk: Oleskan pembersih, semprot wajah dengan air, gosok dengan kapas yang dicelupkan ke dalam air misel dan oleskan pelembab. Penting bagi pencipta untuk menyebutkan bahwa rutinitas ini bisa jadi terlalu berlebihan pada hari-hari tertentu: “Tahukah Anda? Jika Anda merasa terlalu tertekan untuk melakukan hal itu sendiri, tidak apa-apa juga,” tambahnya.
Jadi hubungan antara kesehatan mental dan rutinitas kecantikan dan kebugaran kita bisa menjadi sangat rumit, yang dapat dikaitkan dengan harga diri kita selama fase depresi, jelas psikolog klinis Dr. Linnie Telford: “Ketika kita sedang dalam suasana hati yang buruk dan merasa tidak mampu dan tidak termotivasi untuk menyelesaikan tugas-tugas rutin dasar, hal ini dapat disertai dengan kurangnya harga diri, tetapi juga keputusasaan dan ketidakberdayaan atau kelelahan.” Wajar jika kita kemudian memiliki lebih sedikit energi untuk menjaga penampilan kita. Sangat penting untuk menyebut kurangnya motivasi untuk melakukan rutinitas sebagai kemalasan. Karena ini masih merupakan gejala yang tidak boleh dianggap enteng, kata Telford.
Jadi, apa yang bisa kita lakukan ketika kesehatan mental kita sedang terpuruk?
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, namun sebagian besar saran yang diberikan oleh Layanan Kesehatan Nasional, misalnya, ditujukan pada perawatan diri untuk meningkatkan suasana hati. Tapi bagaimana kita bisa lebih banyak melakukan perawatan diri padahal menyikat gigi saja sudah terasa seperti mendaki Gunung Everest? Belum lagi mengikuti sembilan langkah rutinitas perawatan kulit kesehatan ala.
Anda harus menghilangkan gagasan bahwa Anda harus melakukan semua latihan perawatan diri ini dengan motivasi, kata Telford. Yang penting adalah jangan langsung beralih dari depresi ke pusat cinta diri yang berjalan, melainkan memilih latihan-latihan kecil yang mengingatkan Anda bahwa Anda mampu mengambil tindakan: “Cobalah memecah tindakan menjadi langkah-langkah individual; Kita sering kali kewalahan dengan apa yang menurut kita harus kita lakukan dan kebutuhan untuk melakukan segala sesuatu secara keseluruhan. Misalnya, bukankah awal yang baik adalah mencuci muka setiap pagi selama seminggu daripada melakukan rutinitas kecantikan secara menyeluruh? Atau memutuskan untuk menyikat gigi sebelum jam 2 siang?”
Terapisku, sahabatku, dan Dr. Telford setuju: Ketika kita merasa buruk, kita terlalu sering berpikir bahwa itu adalah “semuanya atau tidak sama sekali” – dan memang demikianlah adanyasesuatuMelakukan sesuatu jauh lebih baik daripada tidak sama sekali, dan upaya sekecil apa pun dapat membuat kita merasa lebih baik. Jadi, atas sarannya (tiga dokter tidak mungkin salah, kan?), saya keluar dari lubang saya, di mana saya berbaring di tempat tidur dengan tirai tertutup, menonton film dokumenter pembunuh berantai, mengabaikan pesan WhatsApp, dan perlahan-lahan mendapatkan ke kamar mandi untuk mencuci rambutku.
Langkah kecil – dan menurunkan ekspektasi
Pada awalnya kaki saya terasa seperti timah dan pikiran saya agak kabur - seperti white noise. Ini ide yang buruk, kurasa rasanya tidak enak. Namun perlahan, saat saya merasakan air hangat di kulit saya dan menghirup aroma vanilla sampo yang menenangkan, kabut saya berkurang. Sedikit lebih mudah. Setelah itu saya sedikit senang dengan betapa bersihnya kulit kepala saya. Siapa tahu, mungkin besok aku akan mencukur bulu kakiku. Tapi mungkin saja. Langkah kecil. Dan lain kali saya membuat episode seperti ini, semoga saya tidak terlalu memaksakan diri.
Artikel ini berasal dari rekan GLAMOR kami di Inggris.
