Kekurangan Vitamin D: Begitu banyak vitamin DSungguhCukup - dan itulah cara terbaik untuk mengambilnya
sangat penting untuk tubuh kita. Karena itu memperkuat kami, mendukung metabolisme dan regulasi cermin kalsium dan fosfat dalam tubuh, yang ada di tulang kita danmemengaruhi.
Masalahnya: Terutama di musim gugur dan musim dingin, kita tidak dapat mensintesis vitamin dari sinar matahari dan dengan demikian dalam satuVitamin-D-Wrel, yang kerasJumlah RKIdi 30,2 persen orang dewasa di Jerman.
Untungnya, kekurangan vitamin D, setelah dikenali, cukup mudah untuk diperbaiki. Terapis nutrisi menjelaskan bagaimana Anda dapat melihat kekurangan vitamin D dan makanan dan suplemen mana yang memenuhi syarat untuk perawatan.
Vitamin D: Beginilah cara kerjanya dalam tubuh
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang termasuk dalam kelompok secosteroid. Ini mengambil tempat khusus di bawah vitamin, karena kita kebanyakan menyerapnya melalui sinar matahari alih -alih diet.
Secara khusus, ini berarti bahwa vitamin D diserap dalam kulit melalui sel reseptor dan kemudian disimpan dalam tubuh, di mana ia dapat tetap tidak aktif sampai diperlukan. Hati dan ginjal kemudian mengubah vitamin D yang disimpan menjadi bentuk aktif yang dibutuhkan tubuh jika perlu.
Dalam kasus sinar matahari kecil, di usia tua atau sehubungan dengan berbagai penyakit autoimun, sintesis sinar matahari tidak bisa lagi cukup untuk memenuhi kebutuhan.
Kekurangan Vitamin D: Gejala dan Urutan Jangka Panjang
Karena vitamin D memiliki dampak pada banyak bidang metabolisme kami, citra gejala juga beragam jika terjadi kekurangan. Gejala kekurangan vitamin D yang paling umum meliputi:
- Kelelahan/inersia
- Kesulitan konsentrasi
- sering sakit kepala
- Fluktuasi suasana hati hingga suasana hati yang tertekan
- Otot/sakit tubuh
- Rambut rontok
Dalam kasus yang parah, defisiensi vitamin D jangka panjang pada anak-anak dapat menyebabkan rachitis dan orang dewasa ke osteoporosis, jelas ahli gizi Farzanah Nasser.
Dari nilai ini ada kekurangan vitamin D
Jika Anda mencurigai kekurangan vitamin D dengan Anda, Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter keluarga. Nilai vitamin D dapat ditentukan dengan cepat dan mudah melalui jumlah darah. "Dokter umum juga tidak hanya dapat menguji kadar vitamin D mereka, tetapi juga membantu membuat rencana tambahan," tambah Nasser. "Saya sarankan melakukan tes ini pada akhir September sehingga Anda dapat memperkirakan seberapa baik tubuh Anda dapat menyerap vitamin D selama musim panas."
Ini ditentukan dalam nilai darah dari penanda 25-hydroxy vitamin D (25 (OH) -D), di mana menurut RKI pedoman berikut berlaku:
Tergantung pada wilayah dan jenis asuransi, penentuan biaya nilai vitamin D menurutMonitor IGELAntara 27,98 Euro dan 32,18 Euro.
Kekurangan vitamin D yang bertarung: dengan makanan dan suplemen
Ya, ada makanan yang cocok sebagai sumber vitamin D, kata Nasser. Ini termasuk ikan gemuk, seperti salmon, Saardellen atau sarden, tetapi juga kuning telur dan daging merah adalah pemasok vitamin D yang baik.
Namun, jika terjadi cacat akut, substitusi dengan makanan tidak cukup dan dokter keluarga mungkin akan merekomendasikan suplemen. Penting di sini bahwa vitamin D milik vitamin yang larut dalam lemak, Anda harus memastikan untuk menggunakan suplemen, yang dalam tetes atau bentuk kapsul memasok cairan tinggi lemak secara langsung dan idealnya mengambil suplemen bersama dengan makanan.
Pakar: Selain itu, Vitamin D tidak memberi tahu Anda bersamauntuk mengambil. Mengapa demikian, Anda dapat menemukannya di sini:
Artikel ini dibuat dengan bagian teks dari Glamour College kami: Inside From the USA.
