Berapa banyak air sehari yang cukup? Jawaban yang mengejutkan menurut para ahli
Di tahun baru, banyak orang yang memutuskan...-Meningkatkan rutinitas. Itu tidak selalu berarti lebih banyak latihan kardiountuk mengemudi atau satu. Faktanya, ada banyak perubahan kecil yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan ini. Itu sebabnya banyak orang memutuskan untuk minum lebih banyak air - dan ini sangat masuk akal karenasehat.
Sekarang Anda juga berpikir: Tentu, minum lebih banyak air - tidak masalah. Saya bisa mengatur delapan gelas sehari. Namun delapan gelas sebenarnya belum tentu merupakan jumlah yang harus Anda minum setiap hari. Meskipun tidak ada salahnya minum delapan gelas (hampir 1,9 liter) air per hari, itu juga bukan jumlah mutlak yang berlaku untuk semua orang.
Berapa banyak air yang harus Anda minum sehari - dan apakah ada jawabannya?
Jika saat ini Anda minum delapan gelas sehari dan merasa dahaga Anda telah terpuaskan, mungkin Anda baik-baik saja. Namun, ahli gizi Erin Barnett menunjukkan bahwa "pedoman ini adalah pendekatan sederhana terhadap hidrasi yang mengabaikan faktor-faktor yang berkontribusi terhadap asupan air."
Hal ini menimbulkan pertanyaan: berapa banyak airsebaiknyasatu gelas per hari?Jawabannya adalah banyak faktor yang mempengaruhi seberapa banyak kebutuhan tubuh dan gaya hidup Anda. Selain itu, minum bukan satu-satunya cara untuk menjaga keseimbangan cairan, Anda juga bisa minum air putihdapat menampung.
Untuk meluruskan dan mengetahui seberapa sering Anda harus mengisi ulang gelas Anda setiap hari, kami berbicara dengan Erin Barnett dan ahli gizi Laila Ouldibbat untuk mendapatkan pendapat ahli mereka.
Sekarang baca terus untuk mengetahui berapa jumlah air harian yang tepat untuk Anda.
Asupan air harian: Berat badan berperan
MenurutAkademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional ASJumlah cairan yang direkomendasikan secara umum per hari adalah 15,5 gelas (sekitar 3,5 liter) untuk pria dan sekitar 11,5 gelas (2,7 liter) untuk wanita – jauh lebih banyak dari jumlah yang diterima secara luas yaitu sekitar 1,9 liter. Namun tentu saja tidak mudah untuk menerapkan angka-angka tersebut pada semua orang. Erin Barnett menjelaskan bahwa angka-angka ini “ditentukan untuk individu yang umumnya sehat, dengan hanya memperhitungkan usia dan jenis kelamin,” namun kebutuhan ini dapat bervariasi tergantung pada tahap kehidupan, tingkat aktivitas, dan kesehatan secara keseluruhan.
“Kebutuhan cairan juga dapat dipengaruhi oleh massa tubuh dan komposisi tubuh seseorang,” kata Laila Ouldibbat, yang mengemukakan bahwaAkademi Nutrisi dan DietetikaMisalnya, rekomendasi asupan air harian didasarkan pada berat badan seseorang: mereka merekomendasikan 30 hingga 35 mililiter cairan per hari untuk setiap kilogram berat badan orang dewasa yang sehat. “Untuk seseorang dengan berat 68,2 kilogram, kebutuhan cairannya adalah 2,1 hingga 2,4 liter.” Perhitungan ini tidak memisahkan asupan air dari makanan, yakni jika makan banyakDanJika Anda mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi, jumlah air yang perlu Anda minum mungkin lebih sedikit.
Namun, ada beberapa kasus di mana rekomendasi berdasarkan berat badan tidak dapat diterapkan, seperti fluktuasi berat badan yang ekstrim, sehingga sangat penting untuk menggunakan penilaian klinis dan mendengarkan saran dari dokter. “Misalnya, jika seseorang kekurangan berat badan atau kekurangan gizi, berat badan yang lebih tinggi dapat digunakan untuk menentukan kebutuhan cairan secara akurat,” kata Ouldibbat.
Hal lain yang perlu diperhatikan adalah perasaan Anda. Tentu saja, jika Anda haus, Anda harus minum lebih banyak air. Namun, jika Anda merasa membutuhkan terlalu banyak air untuk menghilangkan dahaga, bisa jadi itu pertanda ada yang tidak beres. Dalam hal ini, Anda harus menemui dokter.
Kebutuhan air Anda dapat berubah setiap hari
Untuk memperumit masalah dan membuktikan bahwa tidak ada jumlah tetap air yang Anda butuhkan setiap hari, Ouldibbat mengatakan, "Tujuan hidrasi dapat berubah setiap hari tergantung pada tingkat aktivitas, kehilangan seperti berkeringat, dan waktu dalam setahun." Singkatnya: semakin banyak Anda berkeringat – dan karenanya kehilangan air – semakin banyak air yang perlu Anda minum. Dan seringkali tubuh Anda memberi tahu Anda hal ini tanpa Anda harus memikirkannya karena Anda secara alami merasa lebih haus.
Berapa banyak Anda harus minum juga bergantung pada usia, kesehatan, dan tahap kehidupan Anda: “Peningkatan asupan air biasanya diperlukan selama kehamilan dan menyusui,” kata Bartlett. Ouldibbat menunjukkan bahwa “kebutuhan akan cairan juga meningkat seiring bertambahnya usia,” dan Barlett mengatakan bahwa “Anda harus minum lebih banyak air bahkan ketika Anda sakit (bukan tanpa alasan dokter menyarankan minum banyak air dalam cuaca buruk), mengambil tindakan tertentu obat-obatan atau diare.”
Bagaimana dengan minuman lain seperti kopi, teh, jus…?
Misalnya, jika Anda suka minum cola (satu kali sehari adalah minuman yang enak, bukan?!), itu akan diperhitungkan dalam target cairan harian Anda. Kafein memang memiliki efek diuretik dan meningkatkan keluaran urin, namun menurutKlinik MayoSebagian besar penelitian menunjukkan bahwa efek ini dapat diabaikan. Namun pada akhirnya, Ouldibbat dan Barnett percaya bahwa air adalah pilihan terbaik untuk menjaga hidrasi.
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda mengalami dehidrasi
Selain rasa haus yang jelas, ada beberapa cara lain untuk menentukan apakah Anda cukup minum air. Ouldibbat merekomendasikan untuk fokus pada kulit: “Jika Anda menekan sedikit kulit di punggung tangan Anda dan kulit itu segera muncul kembali, Anda mungkin terhidrasi. Semakin terhidrasi kulit, semakin elastis,” katanya.
Bartlett mencantumkan beberapa tanda lain yang mungkin menunjukkan asupan air yang tidak memadai:
- urin berwarna gelap
- penurunan buang air kecil
- mulut kering dan/atau
- Sakit kepala
- pusing
- Sakit kepala ringan
- sembelit
Menurut para ahli, inilah cara Anda memasukkan lebih banyak air ke dalam kehidupan sehari-hari Anda
Bartlett menawarkan tip yang mudah diikuti untuk meningkatkan asupan air Anda:
- Minumlah air terlebih dahulu di pagi hari:Biasakan untuk minum segelas air segera setelah Anda bangun tidur.
- Investasikan dalam botol air bagus yang dapat digunakan kembali:Misalnya, carilah yang dapat menjaga air tetap dingin selama dua belas jam atau lebih.
- Setel pengingat di ponsel Anda:Bunyikan setiap jam atau lebih.
- Siapkan botol berisi di mana-mana:Misalnya, simpanlah botol di dalam mobil, di kamar tidur, dan di kantor agar Anda tidak pernah kehabisan botol.
