Yoga untuk di rumah: Ini adalah 20 latihan terbaik untuk latihan di rumah Anda

Latihan yoga untuk di rumah: Ini adalah latihan terbaik untuk latihan di rumah Anda

Dan,Biayanya mungkin cukup mahal, namun kabar baiknya adalah: metode relaksasi Timur Jauh juga mudah dilakukan di rumah dan siapa pun dapat mempelajarinya. Untuk semua orang yang tidak ingin mengunjungi studio secara khusus, kami punya 20 yang terbaikLatihan yogadisatukan untuk digunakan di rumah – baik untuk pemula maupun pengguna tingkat lanjut. Gerakan-gerakan tersebut tidak hanya membuat Anda sehat, tetapi juga meningkatkan mood, memperkuat punggung, dan membuat Anda rileksdan menenangkan jiwa. Ayo pergi!

Tip untuk pemula:Dekati saja batas kinerja Anda dengan hati-hati. Dan cobalah untuk mengendurkan area yang tegang melalui pernapasan yang sadar, terarah, dan dalam. Jika Anda berlatih dengan benar, tidak ada yang akan menyakiti Anda setelahnya. Tidak peduli apakah Anda berhasil melakukan headstand atau tetap berpegang pada bahu yang lebih mudah: yoga selalu memberikan efek penuh.

Ada berapa latihan yoga?

Yoga adalah olahraga tren yang sangat populer selama bertahun-tahun. Yoga berasal dari 5.000 tahun yang lalu di India kuno dan juga dalam agama Hindu. Yoga dimulai sebagai jalan spiritual menuju pengetahuan diri dan kesatuan tubuh, pikiran dan jiwa, yang telah berkembang selama berabad-abad menjadi praktik yang komprehensif. Secara klasik ada lebih dari 84Latihan yoga. Namun seiring berjalannya waktu, banyak varian modern telah dikembangkan yang digunakan dalam praktik.Latihan yogadisebut juga asana. Anda sekarang dapat mengetahui apa maksudnya.

Apa yang dimaksud dengan “Asana”?

“Asana” berarti sesuatu seperti “duduk” atau “postur tubuh” dan berasal dari bahasa Sansekerta, bahasa India kuno yang dianggap sebagai bahasa klasik Hindu, Budha, dan Jainisme. Antara lain, bahasa Sansekerta sering digunakan saat memberi namaLatihan yogadigunakan. Bukan hanya soal posisi saja, tapi juga soal menjaga kestabilan dan kenyamanan yang dimaksudkan untuk menenangkan pikiran dan menguatkan tubuh. Secara umum, “Asana” mengacu pada posisi fisik dalam yoga dan mewakili salah satu dari delapan tahap Raja Yoga.

Delapan tahap Raja Yoga membentuk jalan holistik menuju pengembangan batin. Mereka terdiri dari:

1. Yama (Disiplin Etika)
2. Niyama (disiplin diri)
3. Asana (postur)
4. Pranayama (Atemkontrolle)
5. Pratyahara (menarik indera)
6. Dharana (konsentrasi)
7. Dhyana (Meditasi)
8. Samadhi (kesadaran super)

Delapan tahap ini berfungsi sebagai panduan bagi perkembangan spiritual dan mental serta mendorong harmonisasi tubuh, pikiran dan jiwa.

Hal ini penting untuk diingat saat melakukan latihan yoga

PadaLatihan yogaAda berbagai hal yang perlu dipertimbangkan untuk merasakan efek penuh dari olahraga tersebut dan, yang terpenting, tidak melukai diri sendiri. Jika Anda mengikuti lima poin terpenting, yoga dapat bermanfaat bagi Anda baik secara fisik maupun mental dan memiliki efek positif jangka panjang pada kesejahteraan Anda. Prinsip-prinsip ini adalah:

Pengendalian nafas (“Pranayama”) adalah bagian penting dari setiap orangLatihan Yoga. Menghirup napas dalam-dalam dan merata akan menenangkan dan memfokuskan pikiran. Penting untuk tidak menahan napas, tetapi bernapas dengan lancar dan, yang terpenting, secara sadar. Ini membuat tubuh rileks, dapat meredakan ketegangan dan meningkatkan efisiensi latihan.

Yoga juga tentang kesadaran diri. Oleh karena itu, sebaiknya hindari memaksakan diri pada posisi tertentu yang menyebabkan nyeri atau ketegangan berlebih pada sendi dan otot.Latihan yogatidak boleh menyakitkan atau menyebabkan ketidaknyamanan. Jadi perhatikan sinyal tubuh Anda dan sesuaikan posisinya dengan kebutuhan dan level Anda. Variannya cukup banyak,Latihan yogalebih mudah untuk dirancang.

Untuk menghindari cedera saat melakukan yoga, melakukan latihan dengan benar sangatlah penting. Selain itu, dengan teknik yang tepat Anda bisa mencapai efek latihan yang maksimal. Anda harus memberi perhatian khusus pada tulang belakang, persendian, dan otot. Jadi bergeraklah perlahan dan tepat, fokuslah pada pernapasan Anda dan pada pernapasan yang benar. Sebuah studio yoga memiliki keunggulan yang menentukan di sini sehingga pelatih berpengalaman selalu dapat menjaganya.

Matras yoga anti selip sangat penting. Dengan cara ini Anda tetap aman di posisinya dan menghindari tergelincir. Tidak boleh terlalu tebal, namun tetap nyaman, sehingga Anda dapat menjaga keseimbangan dengan baik dan tetap berdiri, duduk atau berbaring dengan nyaman. Kalau soal pakaian, yang utama adalah nyaman dan punya cukup ruang untuk bergerak.

Jika Anda ingin melihat kemajuan, Anda harus melakukannyaLatihan yogaberlatih secara teratur. Konsistensi adalah kata ajaib di sini. Inilah cara Anda mencapai fleksibilitas, kekuatan, dan fokus mental. Tapi tolong jangan stres, karenatidak sesuai dengan metode relaksasi tradisional India. Dengan, dedikasi dan, yang terpenting, perawatan diri, Anda melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri setiap hari, meskipun mobilitas Anda terkadang lebih dan terkadang kurang memuaskan.

10 latihan yoga terbaik untuk pemula

Kami punya sepuluh yang terbaik untuk AndaLatihan yogadisusun dalam urutan yang masuk akal untuk pemula. Anda dapat mengulangi urutannya persis seperti ini. Seluruh sesi berlangsung sekitar 20 hingga 30 menit, tergantung berapa lama Anda melakukan setiap latihan. Hal utama adalah menghangatkan tubuh dengan lembut, meregangkannya, menguatkannya, dan akhirnya membawanya ke dalam relaksasi yang mendalam.