Mangkuk-mangkuk yang bersemangat dan penuh nutrisi ini lebih dari sekadar piring yang cantik-mereka fungsional, makanan enak yang mendukung energi, kesehatan usus, dan kekebalan. Inilah cara membangun sendiri, ditambah lima resep menonjol untuk Anda mulai.
Jika Anda mencari cara untuk memulai hari Anda atau mengisi bahan bakar setelah berolahraga atau beberapa hari yang kurang bermutu, mangkuk makanan utuh yang penuh nutrisi adalah tempatnya.
Keajaiban satu mangkuk yang bersemangat ini tidak hanya menakjubkan secara visual-mereka sarat dengan antioksidan dan nutrisi untuk membantu meningkatkan kesehatan dan energi Anda. Dan, mangkuk itu brilian karena mereka bekerja dengan baik untuk sarapan, makan siang, atau makan malam.
Berikut adalah blok bangunan untuk mangkuk yang seimbang setiap saat dan beberapa resep menonjol untuk dicoba.
Kekuatan antioksidan di mangkuk Anda
Antioksidan adalah senjata rahasia tubuh Anda terhadap stres oksidatif dan radikal bebas, yang merupakan senyawa yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis. Pikirkan mereka sebagai detail keamanan pribadi Anda, melindungi sel -sel Anda dari bahaya. Makanan seperti beri, sayuran hijau, dan ubi jalar semuanya dikemas dengan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan, melawan penyakit, dan membantu memperlambat proses penuaan.
Cara yang bagus untuk memulai adalah dengan alas seperti quinoa atau nasi merah, dikemas dengan serat gandum utuh. Selanjutnya, tambahkan beberapa sayuran hijau-spinach, kangkung, atau arugula-dan tambahkan bahan yang kaya antioksidan seperti ubi panggang, kecambah brussel, brokoli atau kembang kol.
Protein nabati
Selanjutnya, saatnya untuk menambahkan beberapa protein penting. Sangat mudah untuk terjebak dalam rutin ayam atau ikan, tetapi protein nabati seperti buncis, lentil, dan kacang hitam adalah pilihan yang sangat baik yang sama memuaskannya. Mulm dengan serat, protein nabati ini membantu menstabilkan kadar gula darah, membuat Anda kenyang lebih lama.
Untuk dosis kesehatan tambahan, cobalah topping mangkuk Anda dengan lemak sehat, seperti alpukat atau segenggam kacang. Lemak sehat tidak hanya membuat makanan Anda lebih memuaskan, tetapi mereka juga membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti A, D, E, dan K.
Untuk tip:Jika Anda mendambakan beberapa krisis, tambahkan beberapa biji labu atau biji bunga matahari untuk serat ekstra dan lemak yang menyehatkan jantung.
Dandinya untuk kebaikan ekstra
Saus yang kaya nutrisi menyatukan seluruh mangkuk. Minyak zaitun atau wijen memberikan lemak yang menyehatkan jantung, sementara jus lemon, cuka sari apel, atau tahini menambahkan tendangan tajam yang bagus.
Rempah -rempah
Tingkatkan rasa dan manfaat kesehatan dengan kunyit (anti-inflamasi yang kuat), jintan, kayu manis, atau serpihan cabai. Rempah -rempah meningkatkan penyerapan nutrisi, membuat mangkuk Anda lebih baik.
Cobalah 5 makanan berlimpah ini dalam mangkuk
Berry Bliss Breakfast Bowl-Mangkuk smoothie yang penuh protein dengan yogurt Yunani, beri, pisang, biji chia, dan kelapa.Blender mangkuk di sini!
Omega-3 Salmon Bowl-Salmon panggang di atas nasi merah dengan edamame, rumput laut, dan saus wijen-ging.Coba yang ini!
Power Greens & Quinoa Lunch Bowl-Kale, quinoa, buncis panggang dan saus lemon-dijon.Lihatlah.
Mangkuk taco pedas-Turki atau lentil, nasi merah, kacang hitam, salsa, dan alpukat untuk sentuhan Tex-Mex.Jadikan malam ini.
Bowl Veggie & Farro Panggang- Ubi jalar, kecambah brussel, farro dan keju kambing.Dapatkan resepnya!
Tentang penulis
Alicia adalah jurnalis dan editor dalam media digital dan cetak yang berspesialisasi dalam kesehatan, nutrisi, kebugaran, dan kesejahteraan. Dia sebelumnya adalah direktur editorial waktu makan bersih dan vegetarian. Karyanya juga muncul di Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running, dan Oxygen, antara lain. Selain menjadi pembuat konten, dia adalah ahli gizi bersertifikat Issa, pelatih pribadi bersertifikat, dan pemilik studio kebugaran di Toronto. Alicia suka menyebarkan berita tentang informasi kesehatan yang membantu dan didukung sains, dan dia dapat dihubungi melalui situs webnya dialiciamtyler.com.
