Oatzempic, air biji chia, dan setiap tren penurunan berat badan TikTok diberi peringkat oleh seorang ahli

Luangkan waktu untuk menelusuri media sosial, terutama TikTok, dan kemungkinan besar Anda akan bertemu seseorang yang dengan antusias berbagi pengalamannya tentang program kebugaran baru atau program penurunan berat badan. Saat ini, tantangan kesehatan dan kebugaran terasa berkembang begitu cepat sehingga sulit untuk mengimbanginya. Saat Anda siap untuk beralih ke salah satunya, ada hal baru yang sedang menghebohkan internet.

Namun seberapa efektifkah peretasan ramah hashtag ini, dan apa yang membuatnya begitu menarik? Seperti kebanyakan hal, jawabannya bergantung pada banyak faktor rumit. Namun ada beberapa jalur penting.

Secara umum, orang cenderung tertarik pada tantangan seperti "Pendekatan 30-30-30," yang kemudian menjadi viralTikToktahun lalu, ketika mereka menyampaikan kebutuhan yang telah kami identifikasi sendiri. Jika Anda sudah lama ingin menurunkan berat badan, struktur sederhana 30-30-30 (makan 30 gramproteindalam waktu 30 menit setelah bangun tidur diikuti dengan 30 menit berolahraga) mungkin dapat membantu Anda memanfaatkan motivasi untuk memulai perjalanan tersebut. Ingin tahu apakah Andaharuskah makan sebelum atau sesudah latihan? Jawabannya di sini.

Dan jika Anda mengalami keberhasilan awal dalam kerangka tantangan yang spesifik dan terfokus, bukan tantangan yang lebih spesifikresolusi samar-samaruntuk menurunkan berat badan—Anda mungkin juga merasakan peningkatan inspirasi untuk terus melanjutkan.

Faktor penting lainnya membantu menjelaskan mengapa mengikuti program ini terkadang dapat meningkatkan pendapatantekad: Banyak tantangan populer yang merupakan upaya sosial, jelasnyaJessica Yu, Ph.D., seorang psikolog klinis dan direktur senior pengalaman pasien di Hers. “Ada perasaan menjadi bagian dari gerakan yang lebih besar,” katanya. “Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial, jadi kita menyukai gagasan untuk menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri.”

Jadi apakah itu berarti siapa pun yang tertarik dengan penurunan berat badan harus segera memilih dari menu tren penurunan berat badan yang ramah media sosial? Kurang tepat.

Craig Primack, MD, seorang dokter yang berspesialisasi dalam pengobatan obesitas dan wakil presiden senior penurunan berat badan di Hers, memberi peringkat beberapa tantangan dan tren penurunan berat badan yang paling viral yang beredar secara online dari yang terbaik hingga yang terburuk menurut apa yang paling efektif dan berkelanjutan.

1. Bulan Januari yang kering: Menghentikan konsumsi alkohol selama sebulan penuh

“Yang ini tidak perlu dipikirkan lagi bagi siapa pun yang biasanya merupakan peminum sosial. Efek positifnya meluas ke banyak bagian tubuh yang berbeda, dan sulit untuk dibantah sebagai sebuah hal yang buruk.meningkatkan penurunan berat badan: Pada tingkat paling dasar, mengurangi alkohol berarti mengurangi kalori yang tidak perlu. Hal ini mungkin sangat efektif di kalangan anak muda, yang kemungkinan besar akan memperhatikan kebiasaan minum merekaberkontribusi terhadap risiko obesitas. Menghindari minuman keras juga berarti Anda mungkin akan melakukannyatidurlebih baik dan memiliki lebih banyak energi secara keseluruhan, sehingga lebih mudah untuk berolahraga secara konsisten. Dan, yang terbaik dari semuanya, mengurangi konsumsi alkohol selama sebulan penuh mungkin akan membuat Anda lebih mudah menyadari bahwa Anda tidak selalu melakukannyamembutuhkanitu dalam situasi sosial. Beberapa orang yang kembali mengonsumsi alkohol setelah tantangan awal Januari Kering mengatakan bahwa mereka akan menemukan diri mereka sendiriminum lebih sedikitatau mempertimbangkan kembali hubungan mereka dengan alkohol."

2.Puasa intermiten:Konsentrasikan makan Anda pada jam-jam tertentu dalam sehari

"Puasa intermitensudah jelas sangat besar selama sekitar lima hingga delapan tahun sekarang. Telah terbukti berfungsi sebaik standar,diet pembatasan kalori. Bahkan mungkin hanya sedikitlebih baikpada orang denganresistensi insulinataudiabetes. Ini berkelanjutan bagi sebagian orang, tapi tidak semua orang. Makan dengan batasan waktu, jenis yang paling umum, adalah yang terbaik jika sesuai dengan gaya hidup masyarakat. Misalnya, Anda mungkin tidak akan berhasil jika mencoba berhenti makan sepanjang hari pada jam 2 siang. Namun seringkali mungkin—dan efektif—untuk menyusun hari Anda sedemikian rupa sehingga Andatidak banyak makan setelah, katakanlah, jam 7 malam"

3. Minum teh hijau—tetapi tidak mengira itu adalah "Ozempic® dari alam", sebagaimana beberapa pengguna TikTok menyebutnya

“Ekstrak teh hijau sebenarnya telah terbukti sedikit membantu. Ia memiliki bahan kimia yang disebut epigallocationchin gallate (EGCG), dan ada beberapastudimenunjukkan bahwa EGCG mungkin bermanfaat untuk pengurangan lemak. Selain itu, teh hijau mengandung kafein, yang terkadang dapat berfungsi sebagai penekan nafsu makan. Jadi bagi kebanyakan orang, teh hijau bukanlah pilihan yang buruk bagi kesehatan secara keseluruhan. Sekali lagi, itu tidak akan pernah terjadisemaglutidaatau "Ozempic® dari alam," tapi sering kali hal ini berdampak positif terhadap penurunan berat badan, jadi itu bagus."

4. Oatzempic, minuman oat yang diracik

“Oatmeal bukanlah makanan yang tidak sehat. Oatmeal memiliki kandungan yang tinggiserat. Jika Anda melakukannya dengan benar—dan melakukannya dengan benar berarti Anda menggunakan oat utuh, bukan oat yang dimasak cepat, dan Anda benar-benar membuatnya di atas kompor, yang biasanya memakan waktu 20 menit—ini bisa menjadi bagian dari a pola makan yang sangat sehat. Bagi saya, kadang-kadang itu sedikit lebih tinggikarbohidratdaripada yang saya sukai untuk sarapan, tapi banyak orang yang memakannya saat itu, dan semuanya baik-baik saja. Jika membuat Anda kenyang dan seratnya mudah diserap tubuh, maka itu tentu berdampak positif.Oatzempiktidak akan pernah mengenaiOzempic®Namun, penting bagi masyarakat untuk tidak mengharapkan perubahan radikal seperti itu sehingga mereka tidak berkecil hati untuk memasukkan oat utuh dan karbohidrat kompleks lainnya sebagai bagian dari diet.pola makan seimbang."

5. Makan satu blok keju parmesan sebagai camilan

"Saya belum pernah mendengar hal ini menjadi tren! Sekarang, kita tahu bahwa keju Parmesan tidak memiliki nutrisi lain di dalamnya yang dapat menjadikannya sebagai makanan yang lengkap. Namun keju ini bisa berhasil jika Anda melakukannya sebagai alternatif di antara keduanya. makanancamilan, saat Anda mencari pilihan tinggi protein, tinggi lemak, dan rendah karbohidrat yang akan membuat Anda kenyang untuk sementara waktu. Itu bisa menjadi pilihan yang tepat jika kalori keseluruhannya tidak terlalu tinggi untuk memenuhi hari normal Anda. Masalah dengan keju secara umum adalah lemaknya biasanya menjadikannya camilan berkalori tinggi dibandingkan camilan rendah kalori. Jadi itu sangat bergantung pada ukuran balok keju Anda—saya membayangkan balok berukuran lima kali lima inci, dan saya yakin bukan itu yang mereka bicarakan. Namun demikian, beberapa orang memang kesulitan berhenti saat makan keju. Itu karena keju mengandung protein dengan konsentrasi tinggikasein, yang dipecah oleh sistem pencernaan kita menjadi bahan kimia yang dapat membuat ketagihan."

6. Berlari satu mil setiap hari selama 30 hari

'Ada banyak alasan untuk menyukai yang satu ini—bahkan bukan untuk menurunkan berat badan.Berlari, ataubahkan hanya berjalan kaki, satu mil sehari adalah olahraga yang baik tanpa membebani. Kebanyakan orang bisa melakukannya, dan itu tidak dibatasi waktunya. Olahraga adalah kebiasaan utama, jadi jika Anda berolahraga secara teratur, kemungkinan besar Anda juga akan tidur lebih nyenyak. Ketika Anda tidur lebih nyenyak, Anda dapat berdiet lebih baik—dan memiliki energi untuk berolahraga. Begitu seterusnya dan seterusnya."

7.12-3-30: Mengatur treadmill Anda pada kemiringan 12 dan kecepatan tiga mil per jam, berjalan selama 30 menit

“Menurut saya cara ini berada di tengah-tengah, tidak baik atau buruk, sebagian karena tidak ada ilmu kedokteran di baliknya. Hal ini dilakukan oleh seorang influencer, yang melihat perubahan nyata setelah dia mencobanya. Saya tidak meragukan bahwa dia menganggapnya bermanfaat, tetapi rata-rata orang yang ingin menurunkan berat badan dalam jumlah sedang mungkin akan merasa sangat sulit untuk memulai pada tanjakan 12% selama 30 menit. Jika terjadi peningkatan dalam dua minggu pertama—mungkin memulai dengan kurang dari tanjakan atau selama kurang dari 30 menit—menurut saya ini lebih berkelanjutan, jika Andaadalahmampu melakukannya, menurut saya ini adalah hal yang solid, terutama jika Anda menargetkan empat hingga lima hari dalam seminggu, bukan setiap hari."

8. Minum air biji chia

“Biji chia mengandung antioksidan, dan juga mengandung sedikit serat, yang mungkin paling banyakhal yang positif. Ada sedikit protein juga, yang juga positif. Tetapiminum air putihmungkin akan memberikan lebih banyak manfaat bagi Anda daripada mengonsumsi bijinya—sebagai prinsip umum, jika Anda menambahkan sesuatu yang tidak beracun ke dalam air biasa, Anda akan lebih baik daripada tidak meminum air tersebut. Sejumput biji chia dapat menambahkan beberapa antioksidan, jadi kami menyebutnya sebagai solusi tengah. Penting untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi bijinya dalam keadaan kering, yang dapat menimbulkan potensi bahaya tersedak, atau segera setelah menambahkannya ke dalam air. Anda perlu memberi mereka waktu sekitar 15 hingga 20 menit agar menjadi gelatin terlebih dahulu."

9. Minum jus lemon sebelum makan

“Orang-orang sudah membicarakan hal ini sejak lama. Jadi pertama-tama,studitelah menunjukkan bahwa minum 16 ons air, kira-kira 30 menit sebelum makan, memang membantu orang menurunkan berat badan. Sekarang, jus lemon saja belum pernah saya lihat membantu orang menurunkan berat badan. Hidrasi penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan, termasuk penurunan berat badan, namun tidak ada satupun dalam jus lemon yang terbukti secara klinis positif untuk menurunkan berat badan."

10.75 Keras/30 Keras: Program "ketangguhan mental" di mana Anda harus mematuhi pola makan tertentu, mengurangi alkohol, minum satu galon air, berolahraga dua kali, membaca 10 halaman buku non-fiksi, dan mengambil foto kemajuan—setiap hari selama 75 hari (atau, dalam versi modifikasi, 30 hari)

"Apa kamu capek hanya membaca itu? Iya. Dan aku sangat tidak suka yang ini. Pertama-tama, karena porsi dietnya tidak diatur oleh program, sebenarnya kita tidak punya bukti bahwa seseorang tetap berpegang pada diet apa pun yang mereka pilih selama 75 atau 30 hari akan memberikan efek yang diinginkan. Porsi olahraga adalah hal yang aneh bagi siapa pun yang belum melakukannyarutinitas kebugaran yang konsisten. Beralih dari nol hingga 100 di sini hampir mustahil bagi kebanyakan orang—berapa banyak pekerja yang memiliki waktu satu setengah jam dalam sehari untuk memulainya.berolahragadua kali dan membaca buku non-fiksi? Jawabannya semakin turun jika Anda mempertimbangkan orang-orang yang memiliki anak. Dan jika suatu hari Anda gagal, Anda harus memulai dari awal lagi. Saya mengenal dua orang yang telah melakukannya dan sangat gembira dengan pencapaiannya, namun saya dapat memberi tahu Anda dengan pasti bahwa ketika 75 hari mereka berakhir, mereka tidak lagi menjalankan pola hidup yang sama. Itu benar-benar tidak mendorong kebiasaan baik jangka panjang."

11. Mengonsumsi minyak jintan hitam, kadang juga disebut sebagai "Nature's Ozempic®"

"Minyak jintan hitam adalah minyak omega-3 dan omega-6, danumumnya, itu sehat. Namun kami belum pernah menunjukkan omega-3 dan omega-6 benar-benar menyebabkan penurunan berat badan—sebagian besar penelitian dilakukan pada hewan, bukan manusia, dan hanya dalam jangka waktu enam hingga 12 minggu. Sebagai dokter, tidak satu pun penelitian yang kami percaya dilakukan hanya dalam waktu enam hingga 12 minggu, karena obesitas adalah penyakit kronis. Secara umum, Anda perlu melakukan studi lebih lama dari itu. Bisa dikatakan, itumungkinbersikap positifmenuju penurunan berat badan. Namun Anda harus menghindarinya jika Anda sedang mengonsumsi obat pengencer darah, jika pernahgula darah rendah, kalau sudahtekanan darah rendah, dan jika Anda menderita penyakit ginjal atau hati. Jadi pasti ada beberapa potensi kesehatanbahayadengan yang ini."

12. Menggosokminyak jarakdi pusarmu

“Ini dengan mudah menduduki peringkat terendah. Minyak jaraktidak terserapterasa bila dioleskan secara topikal, dan paling baik berfungsi untuk melembabkan kulit. Jika menggosokkannya ke pusar membuat Anda rileks, pertahankan! Tapi jangan berharap penurunan berat badan."

Cerita inidiproduksi olehDiadan ditinjau dan didistribusikan oleh Stacker.