Berjalan sangat bagus, tetapi jika Anda ingin meningkatkan kekuatan, metabolisme, dan umur panjang, saatnya untuk mencampuradukkan segalanya. Keenam latihan yang didukung sains ini akan membantu Anda tetap kuat, ramping, dan berenergi setelah 40.
Sekarang, kami tidak mengatakan bahwa berjalan bukanlah latihan yang efektif untuk orang -orang dari segala usia. Ini adalah bentuk latihan kardiovaskular yang mudah diakses, bentuk meditasi bergerak yang sangat baik dan bisa menjadi cara yang bagus untuk mengejar ketinggalan dengan orang yang dicintai.
Tetapi ketika datang untuk mendapatkan latihan yang menggembirakan yang menyenangkan tetapi akan menambah kekuatan dan metabolisme, meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi lemak tubuh, dan membangun jaringan otot tanpa lemak - lebih penting seiring bertambahnya usia - Anda mungkin bertanya -tanya apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk menutupi basis Anda.
Mendapatkan - dan tetap bugar - seiring bertambahnya usia Anda tidak berarti mengundurkan diri untuk berjalan -jalan tanpa henti atau memilih rutinitas gym yang berulang kali, berjalan -jalan dari satu mesin ke mesin berikutnya. Ini adalah waktu yang tepat untuk mengguncang segalanya, mencoba sesuatu yang baru, dan memahat tubuh yang selalu Anda inginkan.
Olahraga membentuk landasan gaya hidup sehat, terutama seiring bertambahnya usia 40 tahun. Diversifikasi latihan Anda tidak hanya membuat hal -hal menarik tetapi juga memastikan pendekatan holistik terhadap kebugaran.
Berikut adalah enam bentuk kebugaran yang efektif yang didukung oleh sains untuk kerumunan 40-plus.
1. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
HIIT mungkin saja panggilan Anda jika Anda pernah ingin merasa seperti bintang Marvel dalam pelatihan. Ledakan pendek latihan intensitas tinggi dan periode istirahat singkat membuat latihan ini efisien dan mudah beradaptasi untuk tingkat kebugaran apa pun. Bayangkan melepaskan superhero batin Anda di tempat sepertiF45atauBootcamp Barry. Studio -studio ini menawarkan sesi hiit pembunuh, dan penelitian yang diterbitkan diBritish Medical Journalmenunjukkan bahwa pelatihan HIIT menurunkan penyebab semua kematian dibandingkan dengan latihan intensitas sedang.
Jika Anda berpikir studio-studio ini diarahkan untuk basis anggota yang lebih muda, beberapa pemilik Ontario mengatakan rata-rata anggota sebenarnya 40-plus. Studio -studio ini menawarkan kebugaran untuk semua orang, dengan pelatih berdiri untuk memodifikasi, kemajuan dan kemunduran gerakan setiap saat - tidak ada masalah di mana Anda berada dalam perjalanan kebugaran Anda.
2. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan bukan hanya untuk binaragawan; Ini adalah bahan utama dalam resep untuk tubuh yang kuat dan tangguh. Apakah Anda mengangkat beban atau menguasai latihan berat badan, tujuannya adalah untuk membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak dan kepadatan tulang, terutama karena, menurut Harvard, kami kalah3 hingga 5% massa ototper dekade dan1% dari kepadatan tulang kitaSetiap tahun setelah usia 40 dan pelatihan resistensi reguler tidak hanya membantu memperlambat proses itu, itu bahkan bisamembantu membangun kepadatan tulang.
Mampirlah ke gym lokal Anda dan tanyakan tentang opsi pelatihan pribadi, atau ikuti kelas latihan kelompok yang berfokus pada kekuatan di gym kotak terdekat atau studio kebugaran butik untuk mengeluarkan dugaan dari latihan resistensi pemrograman yang akan membuat Anda merasa diberdayakan dan kuat.
3. Kebugaran fungsional
Jika Anda khawatir berjuang untuk menaiki tangga, membawa benda -benda, turun dari lantai atau mencapai overhead 20 atau 30 tahun dari sekarang - rutinitas kebugaran fungsional reguler dapat membantu mencegah. Pelatihan fungsional adalah bentuk kebugaran yang berfokus pada pelatihan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari -hari dengan lebih efisien dan aman, hal -hal seperti membungkuk, mengangkat, memutar, dan mencapai, untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi secara keseluruhan.
Jongkok, jalan-jalan petani, dan perolehan adalah latihan yang akan Anda lihat dalam rutinitas pelatihan fungsional. Cukup cari "pelatihan fungsional" di dekat saya, dan Anda pasti akan mendapatkan banyak studio lokal di dekatnya yang menawarkan metode pelatihan yang terbukti ini untuk mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kualitas hidup Anda, menurutKlinik Mayo.
4. Pilates
Baik MAT dan Pilates Reformed dirancang untuk memperkuat inti kami dan meningkatkan fleksibilitas melalui latihan yang ditargetkan, dengan perbedaannya adalah bahwa Pilates Reformer menggabungkan peralatan khusus (tepat disebut reformis) yang memberikan peningkatan resistensi dan dukungan, menawarkan latihan seluruh tubuh yang lebih komprehensif. Selain manfaat inti dan fleksibilitas,Kata HarvardBahwa Pilates juga merupakan bentuk kebugaran yang besar untuk meningkatkan konsentrasi energi dan meningkatkan mekanika tubuh, postur dan keseimbangan.
Hal lain yang kami sukai adalah bahwa ia masih memberikan latihan yang sangat efektif tanpa stres berdampak tinggi. Cari studio pilates atau pilates-fusion lokal di dekat Anda, bersiaplah untuk merasakan luka bakar di semua tempat yang tepat, dan berjalan keluar dengan postur yang mengumumkan kepercayaan diri.
5. Yoga
Ada banyak bentuk yoga untuk dicoba, dan sebelum Anda mengangkat alis, ketahuilah bahwa yoga bukan hanya untuk kerumunan Instagram yang fleksibel; Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kesejahteraan mental. Gaya yoga yang paling umum adalah Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Lyengar, Kundalini, Bikram (Hot Yoga), Yin, dan Yoga Restoratif - dan semuanya dapat sesuai dengan tingkat kebugaran dan banyak yang ditawarkan oleh Anda.
Manfaat YogaTelah dipelajari dengan baik selama berabad-abad dan menjangkau kesehatan mental dan lereng fisik, mulai dari sistem saraf yang tenang dan mengurangi stres hingga peningkatan fokus dan konsentrasi, rentang gerak dan keseimbangan yang lebih baik, dan banyak lagi.
6. Pelatihan Sirkuit: Di mana Cardio Memenuhi Kekuatan
Pelatihan sirkuit adalah impian multitasker. Ini adalah latihan kombinasi cardio dan kekuatan bergerak yang beberapa studio dapat memanggil kelas hibrida di mana Anda bergerak mulus dari satu latihan ke latihan berikutnya, memadukan kekuatan dan pelatihan kardiovaskular ke dalam rutinitas yang dinamis.
Tidak hanya pelatihan sirkuit yang bagus untukKesehatan Kardiovaskular, tapi itu juga terbukti membaikkekuatan dan daya tahan otot, meningkatkan tingkat metabolisme - bahkan saat istirahat - mendukungPenurunan berat badan yang sehat, dan sangat efisien waktu, yang berarti Anda berada di dalam dan keluar dalam waktu singkat. Variasi konstan akan membuat Anda tetap terlibat, dan hasilnya akan berbicara sendiri.
Tentang penulis
Alicia adalah jurnalis dan editor dalam media digital dan cetak yang berspesialisasi dalam kesehatan, nutrisi, kebugaran, dan kesejahteraan. Dia sebelumnya adalah direktur editorial waktu makan bersih dan vegetarian. Karyanya juga muncul di Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running, dan Oxygen, antara lain. Selain menjadi pembuat konten, dia adalah ahli gizi bersertifikat Issa, pelatih pribadi bersertifikat, dan pemilik studio kebugaran di Toronto. Alicia suka menyebarkan berita tentang informasi kesehatan yang membantu dan didukung sains, dan dia dapat dihubungi melalui situs webnya dialiciamtyler.com
