Inilah cara memanfaatkan cahaya semaksimal mungkin untuk menghindari depresi musim dingin

Hari terpendek dalam setahun semakin dekat (tanggal 21 Desember), yaitu hari di mana, seperti di negara ini, mendapat sinar matahari paling sedikit. Tapi yang gelapsudah membuat kita gelisah - jadi inilah saat yang tepatuntuk melakukan sesuatu dengan cahaya melawan timbulnya kesedihan musim dingin.

Cahaya siang hari berdampak besar terhadap perasaan kita, namun yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa terlalu banyak cahaya juga bisa berbahaya. Kami mengungkapkan apa yang harus Anda perhatikan.

Telah diketahui secara luas bahwa cahaya mempunyai pengaruh yang sangat besar terhadap kita dan jam internal kita. Oleh karena itu, disarankan agar masyarakat tidak keluar rumah terlalu banyak pada malam hari(bukan berarti kami akan mematuhinya) atau secara umum tidak menyalakan lampu buatan yang terang. Studi terhadap pekerja shift yang terpapar cahaya terang buatan dalam pekerjaannya menunjukkan bahwa hal ini mengubah jam internal mereka, yang bahkan dapat membuat mereka sakit. Alasannya: Ketika cahaya kebiruan ini mengenai reseptor tertentu di mata, berbagai proses dipicu di dalam tubuh. Produksi hormon tidurberkurang dan kortisol malah diproduksi, yang membuat Anda terjaga dan aktif. Dengan cara ini, cahaya mengubah perasaan Anda dan dapat memberikan efek serupa seperti secangkir kopi. Atau tidak.

Di musim dingin, ketika siang hari menjadi lebih pendek dan cahaya lebih sedikit, lebih sedikit cahaya yang masuk ke reseptor. Tubuh lebih cenderung untuk beristirahat dan bersiap untuk tidur malam, yang berarti kita biasanya memiliki energi yang jauh lebih sedikit dibandingkan di musim panas. Hal ini juga ditunjukkan oleh penelitian yang mengukur kandungan serotonin dalam darah.juga merupakan hormon pengaktif yang memiliki efek meningkatkan suasana hati, tetapi rata-rata Anda hanya memiliki seperempat dari jumlah hormon tersebut di tubuh Anda pada musim panas. Jadi sangatlah logis bahwa di musim dingin kita hanya ingin bersembunyi di balik selimut dan cenderung jatuh ke dalam kesedihan musim dingin - dalam kasus terburuk, hal ini bahkan dapat berubah menjadi depresi musiman. Di Jerman, satu dari empat orang menderita kekurangan penerangan. Di dalam, dimana dampaknya bahkan lebih buruk lagi, lampu khusus kadang-kadang digunakan di halte bus untuk memberikan lebih banyak cahaya kepada orang-orang yang menunggu di sana untuk mengatasi hal ini.

Lebih banyak video tentang topik ini

Untuk memperjelas semuanya, gunakan angka: Saat langit cerah, hingga 100.000 lux (satuan pengukuran intensitas cahaya) mencapai kita, sedangkan di musim dingin saat mendung, hanya setengahnya yang mencapai kita. Di dalam ruangan, suhunya hanya 500 lux. Timbul pertanyaan: Berapa banyak lux yang sebenarnya Anda butuhkan agar merasa bugar dan terjaga?

Para ahli mengatakan bahwa tidak ada angka lux yang pasti untuk membuat Anda merasa nyaman. Sebaliknya, hal ini bergantung pada komposisi spektral cahaya dan waktu perekaman cahaya. Yang terbaik adalah jika Anda mendapatkan cahaya spektral penuh, yaitu hampir semua komponen spektral cahaya siang hari. Namun siapa pun yang pergi bekerja dalam kegelapan dan kembali ke rumah dalam kegelapan tidak akan terpengaruh oleh cahaya biru dingin di pagi hari atau cahaya kemerahan di siang hari - dan akan menatap ke bawah tabung. Namun, karena Anda memiliki semacam tempat penyimpanan cahaya, kebanyakan orang mengalami kekurangan cahaya di bulan Februari ketika penyimpanannya habis.

Poin penting di sini - seperti yang mungkin diketahui banyak orang - adalah vitamin D. Sebagian besar vitamin D diproduksi di dalam tubuh oleh radiasi UV dari matahari. Artinya: Tidak adaPasalnya, gejala defisiensi dapat terjadi, yang dalam kasus terburuk dapat menyebabkan penurunan stabilitas tulang dan defisiensi imun. Anda bisa mengatasinya dengan mengonsumsi vitamin D, misalnya melalui obat tetes atau tablet. Namun, Anda harus berhati-hati agar tidak overdosis – karena ini juga berbahaya dan dapat menyebabkan pengapuran pada organ tubuh.

Jadi, Anda memperhatikan: Jika Anda melihat tanda-tanda awal gangguan musiman, Anda harus segera mengambil tindakan. Apa saja tanda-tandanya? Ini termasuk peningkatan suasana hati yang buruk, kehilangan minat, penarikan diri dari pergaulan, peningkatan nafsu makan terhadap karbohidrat dan makanan manis, dan peningkatan kebutuhan untuk tidur. Tapi apa sebenarnya yang harus Anda lakukan?

Biasanya, Anda telah memperhatikan apakah Anda rentan terhadap suasana musim dingin. Jika ini masalahnya, Anda harus memastikan Anda segera merasa lebih baik. Jika Anda punya waktu, keinginan, dan perubahan yang diperlukan, kami hanya dapat menyarankan Anda untuk bepergian ke negara-negara cerah selama musim gelap di Jerman - Anda tidak hanya akan secara otomatis mendapatkan lebih banyak sinar matahari di sana, antisipasinya juga akan membuat Anda bahagia sebelumnya. .

Jauh lebih mudah, menghemat waktu dan lebih murah (tetapi biasanya juga kurang menyenangkan) untuk merencanakan jalan-jalan setiap hari - idealnya antara jam delapan dan dua belas. Bahkan saat langit mendung, Anda mendapatkan nilai sekitar 3.000 lux, yang akan membantu Anda melewati musim dingin dengan baik secara teratur. Namun, Anda harus selalu melihat ke langit agar cahayanya langsung mengenai mata Anda - jika tidak maka tidak akan banyak berguna.

Dan secara umum, Anda harus membiasakan diri menghabiskan waktu di luar ruangan sebanyak mungkin meskipun suhu sedang panas: dengan bersepeda daripada naik kereta bawah tanah atau lainnya.Mengemudi ke tempat kerja, misalnya, sangat membantu - bukan hanya karena suhu siang hari yang dingin dan kebiruan di pagi hari, tetapi juga karena olahraga yang pada saat yang sama melancarkan sirkulasi Anda. Karena kombinasi aktivitas olahraga dan cahaya yang cukup adalah obat terbaik melawan suasana musim dingin - idealnya dikombinasikan dengan pola makan yang sehat dan segar.

Jika Anda tidak dapat menghindari mobil dan bekerja penuh waktu, disarankan untuk menggunakan waktu istirahat makan siang Anda untuk berjalan-jalan. Anda tidak perlu melakukan panggilan bisnis di dalam ruangan, Anda bisa keluar rumah. Ritual yang Anda nantikan juga dapat membantu Anda melewati musim dingin dengan suasana hati yang baik. Ini bisa berupa sesi sauna mingguan, pertemuan dengan teman, atau mandi yang menenangkan dengan bahan tambahan mandi yang bagus.

Jika Anda mampu, misalnya karena Anda bekerja sebagai freelancer, Anda juga bisa membantu diri Anda sendiri dengan tidak menyetel jam alarm pada waktu tertentu. Jauh lebih sehat dan bermanfaat untuk suasana hati Anda jika Anda mengikuti ritme alami terang-gelap. Dengan cara ini, menurut ilmu kedokteran, Anda dapat menghindari kehilangan energi musiman. Ngomong-ngomong, bagi semua penentang perubahan waktu: Jika bukan karena ini, dampak siang hari yang lebih pendek di musim dingin akan menjadi lebih serius. Hal ini tentunya perlu diingat ketika penghapusannya kembali dibicarakan di masyarakat.

Jika Anda merasa berjalan-jalan setiap hari dan memandang ke langit saja tidak membantu, Anda juga harus mempertimbangkan untuk membeli lampu siang hari - kami dapat merekomendasikan beberapa di antaranya. Klinik yang menggunakan lampu siang hari yang sebanding bekerja dengan cara yang sama untuk melawan depresi musiman dan melankolis dengan nilai lux hingga 10.000 (angka lux lebih rendah untuk penggunaan pribadi). Angka lux saja tidak menentukan; melainkan bergantung pada komposisi spektral cahaya. Kami telah menyebutkan ini di atas: cahayanya harus berspektral penuh. Masuk akal untuk mandi ringan di pagi hari dan bukan di malam hari, karena ini akan mengganggu produksi hormon tidur dan menyebabkan kesulitan tidur. Biasanya, setelah dua hingga tiga minggu mandi ringan setiap hari, suasana hati Anda akan membaik.

Jika perlu, Anda juga dapat mengambil tindakan pencegahan terhadap faktor musiman di tempat kerjadengan menempatkan meja Anda lebih dekat ke jendela atau memasang bohlam berspektrum penuh ke lampu meja Anda - kami telah menyebutkan tip berjalan tengah hari di atas.

Di masa depan, diharapkan akan ada lebih banyak terapi cahaya dan cahaya yang sesuai dengan situasi tersebut secara umum akan lebih banyak diintegrasikan ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa cahaya dingin dan kebiruan dapat mengurangi kebingungan di malam hari pada pasien Alzheimer. Di beberapa kota di mana perencana kota telah menggunakan pencahayaan biru di ruang publik, angka bunuh diri telah menurun secara signifikan. Penggunaan sumber cahaya yang berbeda dalam pelajaran sekolah juga telah diuji - dan hasilnya adalah cahaya terang berwarna biru meningkatkan konsentrasi dan kecepatan membaca siswa, sementara cahaya berwarna merah menenangkan kelas.

Apa pun pilihannya: (masih) banyak potensi yang ada. Namun saat ini Anda harus melakukan satu hal di atas segalanya: keluar ke udara segar - dan lihat saja ke langit.