Pelatihan Plyometrik adalah olahraga tren yang sempurna untuk semua orang yang memiliki sedikit waktu dan ingin menjadi bugar

Sebenarnya, kami telah merencanakan lebih banyak olahraga. Tapi waktu itu langkaDan untuk banyak olahraga kita harus melengkapi diri kita dengan peralatan untuk memulai. Kami tidak lagi menerima alasan ini pada tahun 2025. UntukPelatihan Plyometrisches, yang sedang hyped di mana -mana, Anda tidak membutuhkan semua ini sama sekali.Tren olahraga tidak memerlukan perangkat dan aksesori dan bisa. Kami akan memberi tahu Anda cara kerja plyometrics.

Pelatihan Plymoetrik datang ke semua orang yang melampaui bibir kita sama longgarnya dengan kita. Tren olahraga membutuhkan sedikit waktu dan dapat dengan mudah dibuat dari rumah. Yang Anda butuhkan untuk ini sebenarnya hanya pakaian olahraga dan motivasi untuk keluar dalam waktu singkat. Plyometrics juga disebut pelatihan melompat dan merupakan bentuk pelatihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan cepat dan ledakan otot. Ini didasarkan pada gerakan cepat dan kuat yang digunakan otot dalam waktu singkat. Jenis pelatihan ini menggunakan siklus peregangan otot, di mana peregangan cepat (fase eksentrik) bergerak langsung ke kontraksi (fase konsentris). Itu semua terdengar sangat teoretis sekarang, tetapi jangan khawatir, sebenarnya sangat mudah (setidaknya dalam eksekusi).

Satu hal yang bisa kami janjikan kepada Anda, plyometrics hanyalah dalam eksekusi, tetapi cukup melelahkan. Tetapi juga cukup efektif. Latihan lompat yang kuat dan meledak melatih kekuatan, koordinasi, dan keseimbangan yang cepat - dan tentu saja mukkis. Contoh khas dari pelatihan plyometrik adalah latihan melompat seperti lompatan kotak, di mana Anda melompat keluar dari berjongkok ke platform yang meningkat, atau lompatan kedalaman, di mana Anda melompat dari posisi yang meningkat dan segera melompat kembali ke posisi asli. Latihan lain termasuk lompatan bangku, burpe dan dorongan ledakan. Kami telah merancang rencana pelatihan yang cocok untuk ini:

Hal terpenting untuk pelatihan plyometrik adalah Anda selalu melakukan pemanasan dengan baik. Kalau tidak, risiko cedera terlalu besar. Kemudian buat beberapa kebebasan di apartemen Anda dan jepretkan bangku atau objek stabil lainnya yang memiliki ketinggian yang tepat. Atau, Anda juga bisa pergi ke taman berikutnya jika tetangga Anda bisa merasa terganggu - dengan yang pendekMereka sudah dihangatkan secara langsung. Bangku parkir atau dinding rendah tersedia di sini, di mana Anda dapat melompat dengan baik. Dan kemudian benar -benar bisa dimulai. Kami pernah merancang rencana sampel seperti apa pelatihan plyometrik itu. Anda dapat beradaptasi dan mengubahnya kapan saja sesuai dengan keinginan Anda sendiri:

Lebih banyak video tentang topik tersebut

Rencana pelatihan ini dirancang untuk tingkat lanjut. Sebagai permulaan, kami merekomendasikan bahwa kami pertama -tama melakukan hanya satu kalimat dari setiap latihan dan kemudian merasakan diri Anda sendiri - atau hanya memulai setengah dari latihan terlebih dahulu.

Setelah latihan eksplosif seperti itu, kaki terbakar. Oleh karena itu, lebih dari dua hingga tiga kali seminggu tidak boleh diselesaikan plyometrics, dan harus ada setidaknya dua hari waktu regenerasi antara unit. Hal praktis tentang pelatihan plyometrik adalah Anda dapat mengintegrasikannya ke dalam rutinitas olahraga seperti yang Anda rasakan. Baik sebagai pelatihan independen atau dengan mengambil latihan individu dan(Pelatihan intervall intensitas tinggi) atau putaran jogging mendorong perantara. Selain itu, Anda dapat bervariasi dengan intensitas - misalnya dalam jumlah objek yang akan dibahas - menyesuaikan latihan individu, menurunkan nomor pengulangan atau hanya menghilangkan. Sama seperti terasa terbaik untuk mereka. Menuntut ya, tapi tidak kewalahan. Kalau tidak, Anda akan segera menemukan alasan lagi.