Latihan untuk Kesehatan Mental: Bagaimana Kita Melatih Otot Sosial kita

Dalam kebanyakan kasus, siapa pun yang berbicara tentang pelatihan berarti aktivitas fisik., Jogging melalui taman, latihan yoga di rumah, semua itu. Tapi kita tidak hanya bisa melatih tubuh kita, tetapi juga pikiran kita. Mereka mungkin pernah mendengar tentang jogging otak tua yang baik. Teknik ini membantu untuk menjadi lebih penuh perhatian dan terkonsentrasi, dengan bodohnya berkata: untuk menghabiskan sel abu -abu kita. Tapi mereka tahu itu jugabisa berlatih?Latihan reguler "otot sosial" kita akan membantu mencegah kesepian dan mengendalikan kesehatan mental kita dengan lebih baik. Bagaimana tepatnya itu berhasil?

. Siapa pun yang sudah merasa kesepian tahu apa yang sedang kita bicarakan. Ini memperkuat perasaan isolasi sosial, tiba -tiba Anda berpikir bahwa Anda hanya pada diri sendiri dan tidak lagi memiliki siapa pun yang dapat Anda pertukaran dan berinteraksi. Kebutuhan akan hubungan manusia tetap tidak terpenuhi. Dan itu benar -benar masuk kesehatan: kesepian dapat menyebabkan berbagai masalah mental, termasuk depresi, kecemasan, dan harga diri yang berkurang. Kesepian kronis dapat meningkatkan produksi hormon stres. Ini melemahkan sistem kekebalan tubuh dalam jangka panjang dan risiko penyakit kardiovaskular meningkat. Selain itu, kesepian mempengaruhi fungsi kognitif dan dapat mempercepat perkembangan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer. Tentu saja, ini tidak terjadi segera ketika Anda merasa kesepian. Tetapi dengan spiral negatif ini kami ingin menunjukkan konsekuensi yang jauh dapat memiliki kesepian. Bahkan dalam jangka pendek, perasaan ini tidak membuat kita bahagia. Lagi pula, kita semua tahu bahwa kebahagiaan dan kepuasan sangat menentukan dengan koneksi manusia yang emosional. Itulah mengapa sangat penting untuk menentang kesepian. Pelatihan otot sosial harus membantu di sini.

Jangan khawatir, Anda tidak melewatkan otot sosial dalam pelajaran anatomi dan tidak akan menemukannya di tubuh Anda. Otot ini jauh lebih merupakan deskripsi metaforis tentang kemampuan untuk memulai, mempertahankan, dan menikmati interaksi sosial. Mirip dengan otot fisik yang diperkuat oleh pelatihan rutin, otot sosial dapat dikembangkan dan dipromosikan oleh pengalaman sosial yang sering dan positif. Kemampuan ini sangat penting untuk seberapa baik hubungan kita bekerja dan seberapa baik kita melakukannya dengan kita dan kontak sosial kita. Misalnya, otot sosial yang dikembangkan dengan baik dapat memiliki efek positif pada kesehatan mental dengan meningkatkan harga diri dan perasaan kompetensi sosial. Orang dengan otot sosial yang kuat seringkali lebih mampu, karena mereka dikumpulkan dengan baik oleh jaringan Anda. Selain itu, ini memastikan suasana hati yang baik dan dapat mengurangi kesepian. Sebaliknya, otot sosial yang lemah yang muncul karena kurangnya interaksi sosial dan isolasi dapat membahayakan kesehatan mental kita dalam jangka panjang. Ada risiko yang terkena dampak orang merasa terisolasi - dan Anda sudah tahu betapa kesepiannya yang bermasalah. Karena itu, Anda harus melakukan sesuatu untuk memperkuat otot sosial selain tubuh dan pikiran.

Saat melatih otot sosial, ini adalah tentang memperkuat kemampuan untuk memperkuat dan mempertahankan koneksi sosial. Dengan meningkatkan keterampilan sosial kita, menjadi lebih mudah untuk berhubungan dengan orang lain dan membangun hubungan yang lebih mendalam. Masalah dengan kesepian sering kali kita tidak memiliki kontak sosial yang cukup atau tidak memilikinya untuk mendekati orang baru secara langsung dan berinteraksi dengan mereka. Dengan mempelajari keterampilan ini dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman, keluarga dan kolega, otot sosial diperkuat dan kesepian berkurang. Tapi ini bukan hanya tentang mendapatkan lebih banyak daya tahan sosial. Pelatihan otot sosial juga harus membantu mengembangkan strategi yang lebih baik untuk mengembangkan kamiUntuk mengisi ulang lebih cepat dan untuk lebih mengeksploitasi kapasitas kita yang ada. Seringkali kami merasa terkuras dengan cepat oleh kontak sosial yang berlebihan - dan harus menarik diri, meskipun kami sebenarnya kesepian dan sangat membutuhkan kontak. Otot sosial yang terlatih dengan baik memastikan batas toleransi yang lebih tinggi dan perilaku sehat yang dengannya kita melakukan diri kita sendiri, lingkungan kita dan di atas semua kesehatan mental kita.

Sekarang kami berbicara tentang bubur panas untuk waktu yang lama dan pelatihan otot sosial sebagai jangka panjangdiiklankan (di mana tidak ada yang benar -benar terasa seperti). Satu -satunya hal yang hilang adalah mengungkapkan bagaimana pelatihan bekerja sama sekali. Bagaimana Anda bisa belajar keterampilan sosial yang lebih baik? Dan bagaimana Anda bisa berurusan dengan lebih baik dalam dan dengan situasi sosial?

Lebih disukai dan menggunakan kesamaan: tidak pernah mudah untuk membuat kontak baru. Namun, ini dapat bekerja melalui hobi seperti kursus olahraga baru. Menemukan orang -orang yang diawasi seperti di sana dengan siapa Anda dapat bertukar ide tentang minat bersama membantu memperkuat otot sosial.

Hapus Keterampilan Bicara Kecil: Bahkan jika pembicaraan kecil yang konstan jelas bukan strategi jangka panjang untuk menumbuhkan otot sosial, keterampilan bicara kecil yang lebih baik membantu menghubungi orang-orang lebih cepat.

Gunakan Penawaran: Sekarang ada cara lain untuk mengenal orang baru. Misalnya melalui aplikasi kencan. Bumble, misalnya, menawarkan fitur tambahan di mana Anda dapat mengenal orang baru dan membuat kontak sosial.

Untuk memperkuat otot sosial, Anda harus berinteraksi dengan orang lain. Namun, ini hanya membantu kesehatan mental jika Anda tidak membanjiri diri Anda pada saat yang sama. Terkadang baik untuk mendengarkan kebutuhan Anda sendiri dan jika Anda tidak merasa seperti orang, maka kadang -kadang Anda tidak merasa seperti orang.Dan juga tidak berarti Anda sendirian. Selain itu, Anda selalu harus memberi diri Anda waktu dan ruang untuk mengisi ulang baterai sosial. Kalau tidak, Anda akan dibakar dengan cepat. Lagi pula, kami juga tidak ingin terlalu sering menggunakan otot sosial. Kami tahu dari olahraga betapa sedikitnya itu benar -benar membawa otot.