誰不想過著悠久，健康和活躍的生活？隨著生物黑客的興起和，越來越多的人正在尋找改善其壽命的方法。長壽的練習是這些討論的最前沿，因為定期體育鍛煉在增強壽命和健康狀態都起著至關重要的作用。
雖然您可能不會追逐永恆的青年，但要保持流動性，獨立性和無疾病生活是值得努力的目標。科學支持這樣的想法，即將最佳的長壽練習納入您的日常活動可能會極大地影響您的壽命。那麼，您應該優先考慮哪種類型的運動？
鍛煉和長壽背後的科學
研究證實，運動是提高壽命的最有效方法之一。每周至少進行150至300分鐘的中等強度活動或75至150分鐘的劇烈強度活動與慢性疾病（例如心髒病，糖尿病和某些癌症）的風險較低有關。另外，體育活動通過保留端粒長度，減少炎症和改善線粒體功能來有助於慢慢細胞衰老。
除了這些細胞益處之外，運動還可以增強心血管健康，增強骨骼和肌肉，並支持心理健康。這種好處的結合使運動成為增加壽命的強大工具，幫助您過著更長，更健康，更充滿活力的生活。
這是六個最佳壽命練習...
在延長預期壽命方面，並非所有鍛煉都是平等的。一個平衡的例程，包括心血管運動，力量訓練，靈活性和平衡工作是關鍵。以下是長壽的最佳練習：
＃1。下蹲
下蹲是針對腿部肌肉的基礎運動，可以適應各種能力和力量。他們參與了多個主要的肌肉群，使它們非常有效地建立低體力和提高流動性。強壯的腿對於隨著年齡的增長而保持獨立性至關重要，從而降低了跌倒和傷害的風險。將蹲納入常規不僅可以增強功能強度，還可以支持長期的活動能力。
＃2。弓步
弓步複製步行的自然運動，使其成為出色的功能運動。與蹲下的對稱練習相比，弓步期間的不對稱姿態會引起穩定的挑戰，改善平衡和吸引肌肉群。弓步增強了協調並增強日常運動所需的肌肉，例如爬樓梯和從坐姿上站起來。通過將弓步納入日常工作中，您不僅可以增強力量，還可以提高您隨著年齡的增長而輕鬆和穩定執行必不可少的任務的能力。
＃3。伏地挺身
俯臥撑是建立上身力量和耐力的基礎運動。由於練習取決於您的體重，它們是發展和維持上身功能的絕佳方法。此外，俯臥撑很容易適應不同的健身水平，可以隨著力量的提高而進步。強大的上半身支持良好的姿勢，減輕了下背部的壓力，並使諸如舉起，攜帶甚至推動物體之類的日常任務更加容易。
＃4。拉練習（行和懸掛運動）
拉動練習是功能運動的關鍵。抓地力和靜態懸掛時間是整體健身和壽命的有力指標。划船運動還補充了推動運動，促進肩部健康。納入諸如死懸掛，引體向上或行之類的拉動練習可以增強背部和手臂，同時改善姿勢和彈性。
＃5。板
核心力量對於壽命至關重要。握住木板兩分鐘是核心耐力的明確指標，這對於持續活動至關重要。強大的核心可以提高穩定性，減輕背部疼痛并提高整體運動效率。
＃6。瑜伽（小組）
最後，將每週的瑜伽課程納入一個小組環境，對壽命有益。雖然瑜伽和普拉提非常適合具有柔性關節的年輕人，但它們也可能導致常見的傷害，例如過度伸展的跟腱和臀部屈肌。較小的班級提供更多個性化的指導，降低了傷害風險，同時仍提供提高靈活性和平衡的好處。
特色圖像：蓋蒂圖像
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