在健身方面，一些辯論實際上是永恆的。您是否應該減少重量的重量，還是更輕鬆？有氧運動更好？然後有一個問題，從健身房的新秀到經驗豐富的運動員，您都應該在進食之前或之後鍛煉嗎？
這是一個充滿觀點的話題，事實是，這兩個選擇都有其特權。有些人向禁食鍛煉發誓，以增加脂肪的減少，而另一些人則不會在沒有前的小吃來加劇表現的情況下上體育館。那麼，哪個更好？
簡短的答案：這取決於。您理想的方法取決於您的健身目標，身體對食物的反應以及計劃的鍛煉方式。讓我們將其分解，以便您做出正確的選擇。
食物如何影響您的鍛煉
食物和運動是一個充滿活力的二人組。您的身體需要燃料才能表演，燃料來自食物。吃飯時，身體會將碳水化合物轉化為葡萄糖，這是肌肉在鍛煉過程中所依賴的主要能源。
但這不僅僅是在訓練之前吃什麼。鍛煉後的營養在恢復中起著重要作用。消費運動後的碳水化合物有助於重建肌肉纖維，補充耗盡的糖原儲存，並為您的身體準備下一次課程。
簡而言之，您的飲食和鍛煉之前和之後的飲食很重要。但是，由於每個人的目標和身體都不一樣，因此沒有一個適合的答案。讓我們探索雙方，以便您可以做出適合您健身常規的明智選擇。
為什麼在鍛煉前進食可能會更好
對於許多健身愛好者來說，在鍛煉之前進食不僅是首選，這是至關重要的。力量訓練或，您的身體需要燃料以最佳性能。一頓恰當的預鍛煉餐可以：
- 提高性能- 食物為您的肌肉通過艱難的代表或長跑提供了動力所需的能量。
- 防止肌肉崩潰- 阻力訓練壓力您的肌肉，富含蛋白質的食物為您提供需要維修和保護它們。
- 減輕疲勞- 事先進食有助於穩定血糖水平，防止頭暈，能量崩潰或令人恐懼的中間鍛煉。
但這是否意味著您每次上健身房都需要一頓全餐嗎？一點也不。有時，淡淡的零食 - 一種香蕉，含花生醬，蛋白質棒或冰沙 - 可以做到這一點，而不使您壓倒。對於像跑步者或騎自行車者這樣的耐力運動員來說，鍛煉前的營養變得更加重要。研究表明，長時間運動前2-4小時進食碳水化合物可以改善耐力並延遲疲勞。
那麼，您應該在鍛煉前總是吃飯嗎？最終，這取決於您的身體和目標。但是，如果您在鍛煉過程中始終感到筋疲力盡或頭昏眼花，那麼提前加油可能是您需要的改變遊戲規則。
為什麼禁食的鍛煉可以為您工作
另一方面，有些人通過空腹鍛煉來發誓 - 一種被稱為禁食訓練的做法。對於早期提升者或追逐特定健身目標的人，這種方法可以帶來一些顯著的好處：
- 增加脂肪燃燒- 研究表明，禁食的有氧運動可能會促使您的身體挖掘出脂肪儲備以獲得能量，這可能會隨著時間的流逝而促進脂肪損失。
- 提高胰島素靈敏度- 在禁食狀態下運動可能會增強身體的胰島素反應，非常適合和葡萄糖調節。
- 消化問題更少- 如果您曾經感到疲倦或腫脹的中間運動，那就跳過gym小吃可能會通過將消化排除在方程式中來緩解。
也就是說，禁食的鍛煉不是一個千篇一律的解決方案。如果您正在進行繁重的舉重或高強度間隔訓練（HIIT），則可能會發現自己在空中奔跑。如果沒有足夠的燃料，您就有疲勞，頭暈或完全表現不佳。
最終，禁食培訓是否適合您，取決於身體的反應。如果您在沒有事先進食的情況下感到精力充沛，專注和強壯，那麼可能值得堅持。但是，如果您的鍛煉遭受痛苦，一頓小的鍛煉就可以使一切與眾不同。
最好的鍛煉後營養計劃
無論您在鍛煉前的餐飲辯論中降落何處，鍛煉後的營養都是不可談判的。會議結束後，您的身體轉變為恢復模式，而接下來的食物在彈跳方面發揮了關鍵作用。
這就是為什麼加油很重要的原因：
- 補充糖原儲存- 您的肌肉依靠糖原用於能量，碳水化合物有助於恢復這些儲量，因此您可以準備下一次鍛煉。
- 修復和增長肌肉- 蛋白質是修復運動引起的肌肉纖維中微小淚液的關鍵，這就是力量和生長的發生方式。想想蛋白質奶昔，瘦肉，雞蛋或希臘酸奶。
- 減輕肌肉酸痛- 抗炎，富含營養的食物可以減少運動後的疼痛，並有助於加快總體康復。
甜蜜的地方？旨在吃一頓平衡的餐或小吃，包括鍛煉後30至60分鐘內的蛋白質和碳水化合物。此窗口有助於最大程度地維修肌肉修復，減輕疲勞並為您的能量存儲加油。
那麼，你什麼時候吃？
那麼，您應該在鍛煉之前或之後吃飯嗎？答案不是一定程度的全部。這取決於您的目標，常規以及身體的感覺。
如果您的優先事項是表現，力量或耐力，那麼事先進食可以幫助您越來越多的訓練。另一方面，如果您專注於減脂或代謝健康，則禁食的鍛煉可能會帶來略有優勢。
但是每個人都應該遵循一個規則：鍛煉後的營養是關鍵。無論您是空腹訓練還是在飯後訓練，運動後為身體加油對於肌肉恢復，能量補充和整體進展至關重要。
最終，最好的方法是反複試驗。嘗試美聯儲和禁食的鍛煉，以了解哪一個與您的生活方式保持一致，並使您感到最佳。因為歸根結底，一致性，聰明的營養和水合作用將使您比任何單一策略都能更進一步。因此，收聽您的身體，有意為其加油，並讓您的健身目標指導您的選擇，而不是最新趨勢。
特色圖片：內森·考利（Nathan Cowley）/pexels
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