每天早晨，當鬧鐘響起得太早時，我爬出床，好像被插入了，我打算今晚上床睡覺。不幸的是，我缺乏自我控制妨礙了我。
這意味著，儘管我知道第二天早上凌晨6點，鬧鐘再次響起，但我仍然在晚上11點在手機上製作一系列。那，我每天晚上都在自己面前證明這一點是合理的，我終於在工作和家庭度過了艱難的一天之後賺了。最後，我不會在上午0.30之前再次休息，第二天早上再次醒來。
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我睡得太少的事實不僅告訴我科學，而且還告訴我我的身體。我從不管理通常建議的八個小時的睡眠。最多六個小時的睡眠後，結果我很累，煩躁和不平衡。更不用說白天缺乏集中註意力了。
像我一樣，許多其他人都像他們科學發現最好是婦女和學生。該現像也有一個名字：就寢時間（德語：睡眠拖延或睡眠蕩婦），其特殊形式為複仇>> bedime的宣傳（將有意義地翻譯成德語為“從復仇中躺在睡覺”中）。
我們想解釋為什麼我和許多其他人每天晚上都這樣做，您會與推遲的睡前一起接受，以及您可以通過哪種方法突破循環。
復仇冰時間拖延到底是什麼？
“就寢時間拖延”的現象和概念仍然很年輕，並於2014年由荷蘭社會和行為研究人員M. Kroese塑造。拜會拖延描述了推遲睡眠的決定，儘管沒有理由。
復仇的拜訪拖延更加特別。這個名字最初來自中文，可以自由地翻譯為“從報仇遲到”。復仇是指生活條件。如果您沒有整天通過不斷使用的工作，項目或家人為自己找到時間，那麼您只有幾個晚上。為了享受這一點，您故意保持清醒的時間更長。儘管您知道第二天必須起床。您有意識地為自己犧牲就寢時間。
閱讀提示：
因此，儘管就睡前拖延而被練習或多或少地不自覺時期，但您仍然待了更長的時間，因為您仍然彎曲了自己喜歡的系列或觀看Insta StoreStories的情節，但《復仇bedime拖延》是一個非常有意識的決定。您需要時間為自己，有意識地犧牲睡眠。
（復仇）拜訪拖延的跡象
不時地上床睡覺不是（復仇）就寢時間拖延。但是，如果您定期不定期睡覺，只是為了坐著或躺在屏幕前，您可以說在滑梯上睡覺。
我是國際環境研究與公共衛生雜誌是定義的三個因素，您可以在哪裡彌補或拖到睡眠拖延的地方：
- 上床被延遲，總睡眠時間減少了
- 受影響的人沒有正當理由以後上床睡覺（例如事件或疾病）
- 那些受影響的人有意識地接受少數睡眠的負面後果，以使自己回到自己身上，如果是複仇的冰時間床上用品拖延，。
我們為什麼要睡覺？
為什麼某些人更容易受到睡眠專業人員的影響。仍然沒有主要的科學數據。有一些研究表明，通常傾向於“糟透了”的人也傾向於睡覺專業人士。因此，在壓力很大的情況下，那些遇到巨大工作量的人陷入了一種嗜睡，然後什麼也不做。如果這種情況在日常生活中更頻繁地發生，那麼您也喜歡在晚上推得太遠。
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另外，可以顯示研究教育水平，與伴侶或孩子一起生活或生活都不會影響某人是否推動睡眠。但是，人們經常受到專業行動自由的影響。
因此，經理或記者將自己的作品分為更受影響。一2019年的波蘭研究還表明，年輕人和女人遭受更頻繁的痛苦。
但對於父母來說，復仇的拜訪拖延將不會是未知的。因為當孩子的房間在某個時候保持鎮定，而您終於為自己找到了時間時，您常常疲憊不堪，無法做一些“有意義”或在健康方面放鬆的事情。
您喜歡在晚上把自己扔在沙發上，讓自己被屏幕撒上，而不是放鬆，放鬆身心，早上睡覺並在第二天早上康復。對於受影響的人來說，睡眠似乎還不夠“獎勵”。
如何避免（復仇）損壞的時間支配？
像我一樣的任何人都傾向於將夜晚視為唯一的夜晚，並享受他們，直到深夜都必須重新考慮。換句話說，我必須讓自己意識到，我不會在醒著太長的時間內做一些好事，但實際上相反。那麼，晚上我應該做什麼，我應該做什麼？
最重要的規則可能是您晚上的例行活動。從理論上講，聽起來很簡單需要大量的自我控制。因為我們經常在日常工作中縮回，以至於很難將其分解並開發新的新聞。研究表明人們需要21至66天的時間才能開發新的例行程序。
那麼，睡眠襟翼可以像我一樣做什麼？如果您在上床睡覺前要參加一系列馬拉松，社交媒體供稿或手機遊戲，那麼您可以在上床睡覺前嘗試將屏幕放在30分鐘內。最簡單的方法是設置固定的就寢時間。鬧鐘可以幫助您完成所有操作。此外，手機和電視應該在臥室裡禁忌。
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如果您睡前沒有準備好，但是下班後，無論是工作還是孩子們在床上消失後，也可以提供幫助。因為即使是護理程序，即使要面部清潔和刷牙，也可以阻止您上床睡覺。僅僅因為您不喜歡它。
酒精和尼古丁等睡眠滑塊應該在晚上是禁忌，最好在下午晚些時候不喝咖啡。這些事情也可以使您保持清醒。
在某些情況下，很難實施，但是對於那些從“報仇”中保持更長的清醒的人，絕對值得一（或兩三個）嘗試（e）：在您找到時間時，在日常生活中創造更多的小時刻。在穿過森林（與家狗的森林中），晚上有一個迷你瑜伽單元或浴室，它可以呼吸，至少可以持續一小段時間。
而且，只要您有意識地穿上這種休息時間，並且整個晚上都不會填滿它，甚至可以在兩者之間甚至晚上的半個小時的糖果粉碎或tikkok。
然後是時候堅持下去，而不是回到舊的行為模式中了。
重要說明：本文的內容僅服務於信息，並且不能取代醫生的診斷。如果出現不確定性，緊急問題或投訴，則應聯繫您的醫生。
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