與恐慌發作斷開連接：這有助於非常敏銳

突然的驚恐發作？因此，您可以通過快速的技巧和長期的解決方案來獲得控制權，以實現更加內在的和平。

心臟競爭，頭暈和汗水 - 結合起來，這些症狀絕對不錯。但是許多人每天都有恐慌發作的經典跡象。大多數時候，她無處不在，給人一種不舒服的感覺。但是，恐慌發作從何而來，您該怎麼做才能再次擺脫它們？我們為您收集了最佳技巧。

心理學家教授博士說：“驚恐發作是受影響者的重大負擔。”埃德加·蓋斯納（Edgar Geissner）。除其他事項外，因為它是從藍色出來的，而您不斷地擔心它可以隨時再次準備就緒。

恐慌通常發生在日常情況下。在超市或坐在整個公共汽車上時。幾分鐘後，恐懼通常會消退。恐慌發作的原因是多種多樣的。這位心理學家說：“永久負擔或創傷經歷是焦慮症的典型原因。”

驚恐發作的典型症狀

恐慌發作無處不在，通常會變得非常暴力。恐慌發作的典型症狀是：

猛擊強烈的心p
頭暈
出汗
害怕死亡
顫抖
氣促
昏暗的感覺
凳子和小便的敦促
失去控制

埃德加·蓋斯納（Edgar Geissner）教授說，十到30分鐘後，症狀減輕了。

防止驚恐發作

如果您經常遭受驚恐發作，那麼您將不會圍繞原因，並在必要時治療治療焦慮症。但是，有一些技巧恐慌發作的頻率較低。

減輕壓力
睡眠充足
常規餐
避免咖啡，黑色和綠茶
避免糖 - 富含糖的食物
定期運動

恐慌發作的快速幫助

這裡有一些幫助，可以在急性情況下為您提供幫助。但是，如果您經常遭受驚恐發作，則應尋求與心理學家交談。

呼

出於驚恐發作，它通常會更快，更平坦，從而促進恐懼。如果恐慌過來，第一步是直立坐著，深入呼吸。您深吸一口氣，通過鼻子呼吸，然後通過嘴裡呼吸。

放鬆肌肉

隨著新興的驚恐發作，整個身體突然緊張。而且這種緊張只會使恐慌及其症狀惡化。在攻擊的第一個跡像中，應注意放鬆身體各個部位。

脖子可以通過向左和向右轉並拉到肩膀來伸展脖子。如果有少量空間，您可以伸展整個身體。

漸進的肌肉放鬆還可以幫助許多受影響的人：肌肉部分緊張幾秒鐘，然後再次鬆開。正念的訓練意味著您更有意識地感知身體，並試圖找到內心的和平。 YouTube上有這裡許多視頻。

閱讀提示：

轉移

無濟於事，無濟於事。您應該嘗試專注於美麗的東西，而不是恐懼。下一個假期，與朋友約會，您以後可以吃的東西能。

壓力

驚恐發作通常是在非常不利的時刻出現的。例如，如果您在會議上工作或參與重要的對話，那麼被稱為“壓力戒指”可以幫助緩解恐懼和緊張。小球通常連接到可以來回推動的環上。無論如何，您可以在短時間內控制情況。

環有許多不同的變體，可以根據需要選擇。亞馬遜上有很多顏色和設計選擇（直接在這裡訂購*）。

允許恐懼

即使您將自己的想法集中在美麗的事物上，仍然應該允許恐懼。畢竟，她在那裡，而不是為此而感到羞恥。當您學會接受和接受它們時，這會很有幫助。

意識到恐懼很快消失

恐慌發作的一個重要特徵是它持續的相對較短的時間。在大多數情況下，需要十到30分鐘。您應該考慮一下，然後通過這樣的想法使一切都很好。

朋友，家人和公司如何幫助？

情況確實認識

即使許多人受到焦慮症和恐慌發作的影響，許多局外人也不知道如何最佳地幫助受到影響的人。

重要的是要了解，每個人都可以單獨表達驚恐發作。但是，通常會真正擔心死亡，快速心跳和暈厥的感覺。淡化這些令人震驚的症狀並嘗試解釋超現實的情況是幫助有關人員的完全錯誤的方法。

理解並輕輕表現出感情

如果您保持鎮定和呼氣，以便能夠再次掌握清晰的想法，那就更好了。詢問該人現在需要什麼以及如何提供幫助。提供一瓶水或小吃。

對於大多數人來說，第一個想法是擁抱或安慰數據主體。但是，尤其是在驚恐發作的時刻，您應該退縮並小心。每個人的反應都不同。通過撫摸和平靜的話語溫柔的感情是更好的幫助。

這就是為什麼以下內容也適用於這裡：提出問題，共識是 - 萬事通！因此，您始終處於右側，最能幫助您減輕和緩解驚恐發作。

長期幫助恐慌發作

如果您經常遭受驚恐發作，則應與專家討論您的問題。心理學家可以找出療法恐慌發作的原因，並幫助您重新控制對身體的控制。

因此，您會在您附近找到一名治療師：

在以下鏈接下，您可以在您附近找到治療師：

德國心理學家學院（www.psychotherapiesuche.d e）
外灘治療師會議廳（www.bptk.de）

重要說明：本文中的信息僅服務於信息，並且不會用醫生代替診斷。如果出現不確定性，緊急問題或投訴，您應該去看醫生。