按下按鈕時放鬆：這些練習有助於您減輕壓力

下降：瑜伽 - ATEM練習
培訓師Andrea Szodruch向您展示了一個很好的放鬆鍛煉，交換呼吸。您坐在“簡單的座位”中，交替用拇指和無名指握住鼻孔，然後呼吸另一個。

壓力決定了我們的日常生活。針對壓力的有針對性的放鬆運動有助於平靜下來。

認識並減輕日常生活的壓力

我們經常將壓力主要與專業環境相結合。然而，最終，在生活的任何領域都會出現壓力。這也包括社交環境中的問題。

典型的壓力跡象：
您睡得不好，經常累，很難集中精力，心情不好，失去了生活的慾望。

放鬆運動可以在這種壓力時刻幫助。放鬆運動不僅有助於減輕急性壓力，而且可以預防性使用 - 每天早晨或晚上需要幾分鐘。

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運動和運動特別適合壓力

最初，身體壓力反應為可能的逃生方案做準備。但是，由於現代人不再需要逃離捕食者，因此給壓力帶來不同的閥門 - 即身體運動可能會有所幫助。無論是在公園中的簡單步行還是跑步或力量訓練之類的運動，都沒有限制運動類型。例如，瑜伽特別受歡迎。

瑜伽是應對壓力的一種重要形式。單個練習的輕柔運動有助於放鬆。在視頻中向您展示健身教練安德里亞哪種瑜伽運動有助於放鬆。

您想從日常生活中休息嗎？ 10分鐘放鬆瑜伽

放鬆練習壓力：咒語

是壓力上最簡單的放鬆練習之一。您始終可以在任何時候背誦它們，並根據情況進行修改。

很好的咒語是：

我完全放鬆了。
我會那樣做。
我夠了。
我很堅強。
我找到了解決問題的解決方案。

這樣咒語就可以起作用，您應該尋找一個盡可能安靜的地方。根據您最喜歡的方式找到一個舒適的位置，坐著或躺下。閉上眼睛，緩慢而有意識地呼吸，並連續幾次說口頭禪。順便說一句，您不必大聲說出來，在思想中也有可能。

為了休息，有時可以真正躺在背上並使用眼罩。例如，某些眼膜包含薰衣草空氣，眾所周知，這對大多數人具有平靜的作用。眼膜充滿亞麻籽（和亞馬遜一樣）*，貼在臉上舒適。

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應對壓力 - 更輕鬆生活的10個最佳技巧

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呼吸運動有助於壓力

在忙碌的情況下，它通常會迅速而平坦。正是這種呼吸增加了壓力效應。您可以通過習慣不同的呼吸來輕鬆抵消這一點。壓力中最好的放鬆練習之一是深腹呼吸。

這就是它的工作方式：
坐下。最好將平坦的手放在胃上以控制呼吸。閉上眼睛，然後慢慢通過鼻子呼吸。保持呼吸片刻，然後通過嘴慢慢呼吸。重複此呼吸，直到您感到更放鬆。

腹部呼吸變為學習美國精英士兵和海軍海豹也使用了急性壓力。在本文中，您將發現更多：SOS ATM技術，這些技術立即降低了您的壓力水平。

智能助手的無壓力支持

同時，不僅有智能手機應用程序可以使用計時器和說明進行呼吸練習。越來越多的智能手錶也能夠做到這一點，例如Apple Watch或Fitbit Sense。

除了應對壓力外，智能珠寶還可以做更多的事情。除其他外，心臟健康可以牢記。一方面，這對於運動員優化他們的訓練來說是令人興奮的。另一方面，尤其是對於心臟問題的人：由於可以檢查自己的心臟節奏的心電圖，以獲取房顫的跡象。甚至是皮膚溫度軌道。在這裡，您可以直接在亞馬遜獲得智能的Fitbit。

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壓力的放鬆練習：冥想

冥想是壓力中最著名的放鬆練習之一，也是最困難的放鬆練習之一。但這有點耐心！許多人有問題：他們很難關閉並消除所有想法。這不是要消除您的想法。相反，冥想是一種集中練習。這種放鬆練習可以有助於例如將混亂在頭部排列。

例如，如果您有問題的集中精力，那麼它可以有助於專注於呼吸。一段時間後，您可以關閉並放開思想。

冥想說明：
找到一個安靜的地方，要么躺在您的背上，要么直立在裁縫座位上。閉上眼睛，讓手臂和手鬆散地垂下。通過鼻子慢慢呼吸。嘗試完全專注於呼吸。想像一下空氣如何流過您的身體。

蒂普：尤其是在一開始，可以聽到伴隨的冥想來學習正確的冥想。例如，您可以在Audible上找到迷你冥想的“ Attome”。*

閱讀提示：

正念訓練作為放鬆練習

這種冥想的變體特別適合難以集中精力的人。正念可以訓練。重點是您的身體：嘗試專注於各個身體區域。

這就是它的工作方式：
從右腳開始。感覺到您的體內，感覺到每一個腳趾，腳和腳跟的鞋底。如果腳很冷，也許會癢，襪子感覺如何？

在整個身體上緩慢工作，並密切關注個人感覺 - 但沒有評估它們。腳很冷：現在沒關係。您進行了註冊，但不要立即認為您需要一對較厚的襪子。

這種冥想形式稱為正念，它可以幫助您在壓力方面更好地相處，並且您的環境對不同的感知和更放鬆。

閱讀更多：冥想：傳統的寧靜之路

壓力放鬆練習：思想旅行

思想的想法也是一種冥想的一種形式，也是壓力下最成功的放鬆練習之一。之後，您感覺非常好，充滿了新的能量。原則上，思想的想法就像經典的冥想一樣。

作為放鬆練習的思想旅程的說明：您坐下或躺下放鬆，閉上眼睛，深深而冷靜地呼吸。例如，您沒有清除頭腦，而是想到一個特別美麗的地方。也許在上一個假期的大海灘上或在舒適的臥室上。重要的是，這是一個讓您感到安全和舒適的地方。

完全專注於這個地方，並試圖感知隨之而來的一切。例如，聽到海洋的聲音或感覺到太陽的光線和皮膚上的風。呼吸典型的防曬霜。

壓力的放鬆運動：漸進的肌肉放鬆

漸進的肌肉放鬆也是壓力下的經典放鬆運動之一。原則上，這非常容易：您會緊張地彼此肌肉的每一個肌肉，然後放鬆一下。出色的放鬆效果始於放鬆和放鬆。有意識地意識到放鬆的感覺。如果您獲得帶有說明的CD（例如，在亞馬遜*）或參加課程。

進一步的科學背景信息一個進行性肌肉放鬆的說明根據雅各布森的說法，可以使用onmeda.de。

資料來源：

重要說明：本文僅服務於信息，而不能替代醫學診斷。如果出現不確定性，緊急問題或急性投訴，則應聯繫醫生或在藥房中尋求建議。可以通過全國編號116117達成 - 召集職責。