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不管您是否患有5-羥色胺缺乏症，幫助幸福激素對每個人都有好處。我們提供有關如何通過正確的生活方式和合適的食物來提高5-羥色胺水平的提示，從而改善您的心情。
什麼是5-羥色胺？
5-羥色胺是一種激素和神經遞質（信使物質），負責我們體內的信號傳遞。他在體內停靠5-羥色胺受體，並影響我們的腸受體，以及其他事物，從而消化，睡眠質量和情緒。
由於神經遞質對我們的情緒有重大影響，因此5-羥色胺通常是普遍的幸福激素指定的。但是它也被稱為感覺 - 激素，因為5-羥色胺不僅具有心情增強，而且還會減輕壓力。如您所見：血清素的足夠產生對於我們整個身體的功能很重要。
5-羥色胺缺乏症如何表達自己？
在5-羥色胺缺乏症的情況下，大腦中的信使織物的濃度太低，這會破壞體內的信號傳遞。這會引發不同的症狀。在5-羥色胺缺乏症的情況下，常見的身體症狀包括：
- 無動於衷
- 精疲力盡
- 焦慮
- 激怒心情
- 胃口和性慾的改變
- 增加疼痛的感覺
- 睡眠障礙
- 抑鬱症的心情
由於症狀在5-羥色胺缺乏症的情況下相當特定，並且可能表明許多身體疾病，因此有一種5-羥色胺缺乏症常常未被發現。另外，缺陷無法通過血數檢測到。與許多其他信使物質一樣，無法從血清中血清素濃度中得出有關大腦濃度的結論。
在大多數情況下，使用排除過程和5-羥色胺片劑，所謂的5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIS）確定5-羥色胺缺乏症。如果症狀在服用SSRI時迅速解決，則可能存在缺陷和5-羥色胺水平，或者應牢記已知症狀。
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5-羥色胺缺乏和抑鬱症
通常也提到了與抑鬱症有關的5-羥色胺，因為很長一段時間以來，醫生認為神經遞質的濃度很長一段時間。但是，這一論文在科學中越來越受到質疑。
在這種情況下，使用抗抑鬱藥來治療抑鬱症的治療也更為嚴格。因為屬於抗抑鬱藥群的5-羥色胺再攝取抑製劑旨在增加大腦組織液中5-羥色胺的濃度。然後，大腦中更活躍的神經遞質應包含抑鬱症。
但是，研究表明，在許多情況下，患有抑鬱症的人的5-羥色胺水平沒有比健康的人低。通常，SSRI或抗抑鬱藥似乎具有（極大的）作用，尤其是在輕微的抑鬱症中。
為了抑鬱的心情，即擠壓心情但是，5-羥色胺缺乏症可能是負責任的。但是，這種情況不應與急性抑鬱症混淆。疑問，如果您不確定如何將症狀分類，請與您的醫生交談。
在視頻中：11個症狀可能是
是什麼阻止5-羥色胺？
但是如何出現5-羥色胺缺乏症？我們體內幸福激素太少的觸發因素通常是慢性壓力或其他持續的心理壓力，例如或命運的罷工。
反過來，持續的壓力會導致睡眠問題。但是，由於5-羥色胺主要是在睡眠中形成的，因此缺乏進一步增加，進而導致睡眠不良 - 真實惡性循環所以。為了突破這一點，用褪黑激素促進睡眠藥物可能會有所幫助。
但是，錯誤的飲食習慣也可能歸咎於5-羥色胺的缺陷。由於食物富含糖，會觸發血糖的波動，進而降低體內5-羥色胺水平。
與維生素D相似，冬季更常見5-羥色胺缺乏症。我們在冬季接觸的短時間不足以充分增強5-羥色胺的產生。
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如何處理5-羥色胺？
如果症狀適用於您，您現在就問自己：如何增加5-羥色胺？如果您想暫時將自己拯救給醫生並服用藥物，那麼您當然可以在一定程度上增加5-羥色胺。
這與運動，平衡的飲食以及改變壓力的壓力或在日常生活中構成壓力的事物最有效。在某些情況下，用褪黑激素促進睡眠藥物也有助於突破已經解釋的惡性循環。在大多數情況下，自然療法沒有任何值得注意的副作用，有助於良好的睡眠。
如果症狀儘管生活方式轉移了，但症狀並不逐漸消退，但應肯定會諮詢醫生。在這種情況下，必須排除其他原因，如有必要，可能需要進行心理治療建議。
通過運動增加5-羥色胺
自然增加5-羥色胺的最佳方法是運動。由於體育鍛煉，身體越來越多地可用於身體。 5-羥色胺由色氨酸形成並釋放在大腦中。耐力運動最適合於色氨酸的轉換。如果您每週訓練大約三到五次，持續30至40分鐘，那麼您不僅為5-羥色胺水平做事，而且還為整個身體做一些好處。
蒂普：如果您在外面做運動，則會形成雙5-羥色胺，因為日光還會增加5-羥色胺水平。它在冬天的陰天工作。
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營養：最多的5-羥色胺包括在哪裡？
除了定期運動外，您當然還可以通過某些食物來增加5-羥色胺。但是要小心：儘管有些食物自然是5-羥色胺-rich（例如獼猴桃或菠蘿），但其食用並不會自動導致使者的吸收增加。因為5-羥色胺本身不能通過食物吸收，因此對大腦沒有影響。
如果您想通過飲食提高5-羥色胺水平，則必須落在含有大量色氨酸的食物上 - 即還形成5-羥色胺運動的氨基酸。這尤其是在諸如動物產品中肉，魚，雞蛋和奶酪案件。但是也堅果（其中包含許多omega-3脂肪酸）和豆類可以幫助提高5-羥色胺水平。
人體還需要碳水化合物，以便色氨酸也可以到達大腦，並且可以在那裡轉換。當然，如果您想提高5-羥色胺水平，則應避免使用低碳水化合物，並用大量的色氨酸食物，帶有土豆，意大利面，米飯或穀物。
順便一提：巧克力對我們的5-羥色胺水平有積極影響是一個神話。糖果的享受在短時間內觸發了幸福的感覺，並改善了我們的心情；但是，這與5-羥色胺無關，效果不會持續很長時間。
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血清素再次填充需要多長時間？
缺陷之後，血清素記憶被填充需要多長時間，取決於您是服用5-羥色胺平板電腦還是試圖通過改變生活方式來控制整個事情。也解釋研究持續時間取決於性別。但是，可以說，通常只需要幾天到幾週才能效果更高的5-羥色胺水平。
如果您不短缺，您想幫助您的血清素進行運動，而正確的食物只能提供幫助，每個運動單元與健康的餐點結合使用，足以感覺到效果。
重要說明：本文僅服務於信息，而不能替代醫學診斷。如果出現不確定性，緊急問題或急性投訴，則應聯繫醫生或在藥房中尋求建議。可以通過全國編號116117達成 - 召集職責。
