使用4-7-11方法放鬆：這就是您休息的方式

有時，您幾乎無法在日常的壓力下遵循待辦事項清單，任何形式的放鬆很快就會進入您的褲子。這主要是因為在所有喧囂中，我們都沒有緊張地在午餐休息時迅速將40分鐘的冥想運動納入。

但是許多人低估了我們的呼吸對我們的心態的影響。使用4-7-11方法，您只需要11分鐘即可返回事實的底部。

什麼是4-7-11方法？

4-7-11方法是一種放鬆運動，是通過正確和有意識的呼吸來實現的。壓力和恐懼可以在11分鐘內減輕。

該方法基於Pranayama，這是一種千年曆史的瑜伽呼吸技術，是由美國醫生製作的博士安德魯·威爾進一步發展。在一定的呼吸週期的幫助下，您可以在一段時間後達到放鬆狀態。

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這就是4-7-11方法的工作方式

如果您想嘗試該方法，則可以選擇兩種方法。一旦4-7-11方法或4-7-8方法 - 執行只有很小的差異，但是練習保持不變。這就是它的工作方式：

1。坐下或放鬆。找到一個舒適的位置，您可以在其中徘徊11分鐘。

2。通過鼻子呼吸4秒鐘，然後用張開的嘴開7秒鐘。

3。然後，您可以完成整個事情11分鐘（對於經典的4-7-11方法），也可以將其縮短到8分鐘（對於4-7-8方法）

然後，您應該感到更加放鬆，更平衡，壓力更少。有些人甚至可以由於呼吸正確而解決焦慮。您練習的越多，方法就越有效。有些效果需要更長的時間，而其他效果則是在第一次之後設置。

另請閱讀：

蒂普：如果您想了解更多有關有意識的呼吸和積極影響的信息，我們推薦詹姆斯·內斯特（James Nestor）的《呼吸》（從亞馬遜訂購）*。

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