有效地使用慢跑：通過這些練習，它變成了全身訓練
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在視頻中提前：這些錯誤應避免跑步初學者
增加健身和皮條客的跑步，並通過一定的額外效力：只需結合力量和耐力訓練，並獲得最佳的訓練效果！
跑步鞋不斷！但是要小心：在下一次穿越公園或森林時，您可以做更多的事情，而不僅僅是提高耐力 - 通過一些有針對性的運動，您也可以訓練自己的耐力你的呢。
慢跑是一種理想的耐力訓練，但是機身和上身常常仍然不知所措。解決方案？小的介於兩者之間- 您只需要一家銀行，樹樁或低矮的牆壁以及草坪上的小空間。
💪這就是它的工作方式：
你也可以
⚫一次又一次地安裝（例如B.在每個第二公園長凳上），
或者
⚫在路線的盡頭，作為迷你鍛煉。
只需測試即可有什麼對你更好的- 最主要的是您整個身體都在運動！
一點提示：如果您在“修剪”路徑上跑步，則可以進行更多的練習！
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為這些力量練習演奏！
強壯的武器：蘸醬
傾角是上臂後部的一個很好的練習。討厭的眨眼手臂，每一個動作都不再有機會。
這就是它的工作方式：
找到公園長凳或牆壁，但不應該太低。坐在上面。現在，用雙手組成座椅的下邊緣，並腳下幾步。屁股應在銀行前不久。現在擰緊腹部並彎曲手臂 - 屁股略微降低。腿盡可能保持伸展。上下動作。
3 x 12重複
健身經典：俯臥撑
要訓練二頭肌，您可以在銀行呆更長的時間。
這就是它的工作方式：
來到銀行前。支撐自己的手，將腳尖放在河岸的邊緣。手臂的張開遠遠超過肩寬，身體形成直線。確保您收緊胃，以免屁股滑下或下滑。現在，將您的手臂深深地彎曲，然後推動。
3 x 5-10重複
初學者的變體：您還可以對另一方面進行俯臥撑。這意味著您將雙手支撐在長凳上，腳在地板上，距離銀行略有距離。
高級變體：或者在推動下抬起一條腿。
伏地挺身
除了寬闊的俯臥撑外，緊密度對於上臂來說是一個很好的運動。
這就是它的工作方式：
來到地板上，最好採取不太石質的表面，否則會很痛。基於您的身體，您應該在肩膀上。戴上腳趾的尖端，擰緊胃並進行小俯臥撑。
3 x 10重複
閱讀時會很熱嗎？
蹲下knackpo
慢跑時，屁股有點訓練。如果您想要一個非常清晰的屁股，則還應該進行一些有針對性的練習，例如下蹲。
另請閱讀：完整的訓練木板：小型鍛煉，效果很大！
這就是它的工作方式：
站立直立的，遠不止臀部寬度打開的腿。腹部緊張。伸直手臂。然後將膝蓋彎曲深，將底部向後推。在底部做20個小蹲。
3 x 20重複
加強您的中間
如果您經過草地，則應停止仰臥起坐。畢竟，您還想要平坦的胃。
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這就是它的工作方式：
躺在你的背上，腳部設置。將指尖伸到頭部的後部，緊緊擰緊胃，慢慢抬起。在最高點又高三次。
3 x 20重複
怪異腹部肌肉的變體：
進入起始位置，但或者將左膝和右膝蓋推向上半身。同時，總是將相對的肘部推到膝蓋上。這意味著將肘部向右膝蓋，反之亦然。
每側3 x 15重複
慢跑中的練習：Stitstutz
如果您已經進行了地板運動，則應為上身肌肉進行此力量練習：呢
這就是它的工作方式：
躺在左側。緊張的胃緊張，然後進入側支撐，這意味著您會抬起身體，使重量靠在腳邊緣和左臂上。確保手在肩膀下。在小動作中上下移動10次。
每側3 x 10重複
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大批
你的身體可以做任何事情。您必須說服您的精神！
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大批
訓練是因為您愛自己的身體，而不是因為您討厭它。
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如果您不想一次又一次地開始 - 那就永遠不會放棄！
最終的重要說明：你的身體和你的性格一樣個性。您自己必須自己找出哪種飲食和最適合您的訓練。不要讓別人承受壓力。但是，基本上，以下情況適用：一種具有均衡飲食和大量運動的積極生活方式仍然是永久保持健康並實現或保持健康體重的最佳方法。如果您很難達到理想的體重，或者您遭受超重或以下的健康後果，請讓自己得到醫生或營養學家的支持。
