真正的食物，真正的快速：您可以在幾分鐘內製作的5次充滿活力的早餐

讓我們成為現實：早晨可以成為混亂。無論您是在爭吵孩子，雜耍過多的日曆，還是只是試圖一件一件東西離開房子，早餐都會很快成為事後的想法，或者更糟糕的是，路上的甜甜圈或早餐三明治。不完全是最大生產率的秘訣。

但這是事實：吃堅固的早餐並不意味著要在早上7點（誰有時間？！）用五種食材（或更少）攪拌精心散佈，您可以攪拌一頓早餐，使您保持精力充沛，專心和飽滿，直到午餐。和獎勵：下面的選擇不僅是快速又美味的，它們包裝了實際上為您的身體有所幫助的食材，而不僅僅是填補您的胃。也稱為功能性食品。

這裡有五種無刺的早餐，可以在健康，豐盛和無憂的情況下享受快樂的媒介：

1。希臘酸奶凍凍和漿果和杏仁

為什麼起作用：希臘酸奶富含蛋白質，可讓您保持飽滿，而漿果帶來了支持大腦健康並抗擊炎症的抗氧化劑。加入杏仁撒上健康的脂肪和緊縮，此外，它們有助於保持血糖穩定。

您需要什麼：普通的希臘酸奶，混合漿果，切成薄片的杏仁（或您最喜歡的堅果）和蜂蜜。

在家嘗試此分層版本。

2。鱷梨吐司有扭曲

為什麼起作用：鱷梨是一種心臟健康的脂肪，可幫助您的身體吸收脂溶性維生素，並使您滿意數小時。在蛋白質上加一個雞蛋，以及番茄造成番茄紅素的西紅柿，這是一種與心髒病風險降低有關的化合物。

您需要什麼：全穀物麵包，鱷梨，雞蛋，櫻桃番茄和海鹽。

受到這里美味的鱷梨吐司的啟發。

3. chia布丁搭配香蕉和花生醬

為什麼起作用：Chia種子很小，但強大 - 它們的纖維和歐米茄3含量很高，可支持大腦功能和腸道健康。香蕉和花生醬的組合也將鉀和植物性蛋白質帶到桌子上。

您需要什麼：Chia種子，牛奶（乳製品或您最喜歡的替代品），香蕉，花生醬和楓糖漿。

嘗試此Make-Aead版本。

4。肉桂蘋果烤燕麥片

為什麼起作用：燕麥是一種緩慢消化的碳水化合物，可穩定地燃燒您的身體 - 這裡沒有糖崩潰。蘋果帶來促進腸道纖維和支持心臟健康的多酚，而肉桂有助於調節血糖並增加天然甜味。

您需要什麼：滾動的燕麥，楓糖漿，蘋果，核桃以及您可能擁有的幾個關鍵儲藏室，包括香料和核桃。

舒適地到達了這片烤的菜餚。

5。帶有羽衣甘藍，檸檬和菠蘿的綠色冰沙

為什麼起作用：像羽衣甘藍這樣的綠葉蔬菜充滿了鐵和葉酸，它們支持能量水平和大腦功能。菠蘿提供消化酶（Hello，Bloat Relief），檸檬具有抗炎作用，可幫助您舒緩您的腸道和關節。

您需要什麼：羽衣甘藍，椰子水，檸檬，黃瓜和橙色。

ip飲這個簡單，令人耳目一新的混合物。

免責聲明： 本文中列出的所有照片僅用於鼓舞人心的目的。最後一道菜的外觀可能會根據所用成分，製備方法和個人表現而有所不同。

關於作者

艾麗西亞（Alicia）是專門研究健康，營養，健身和健康的數字和印刷媒體的記者和編輯。她以前曾是清潔飲食和素食時代的編輯總監。她的作品也出現在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧氣等。除了成為內容創作者外，她還是多倫多的ISSA認證的營養師，經過認證的私人教練和健身工作室老闆。艾麗西亞（Alicia）喜歡傳播有關有用的，由科學支持的健康信息的詞aliciamtyler.com。