如果您發現自己在晚上扔和轉身，則可能會歸咎於您選擇的晚餐或小吃。睡覺前吃和喝的東西在影響睡眠質量方面起著比您想像的更大的作用。
讓我們探索最好和最壞的食物選擇，以幫助您輕鬆地漂流並獲得令人垂涎的深度睡眠，這樣您就可以醒來時感到精神煥發，並準備好在這一天。
5種最佳的食物和飲料
- 奇異果:儘管尺寸很小，但獼猴桃卻裝有抗氧化劑和5-羥色胺。這些化合物可以幫助調節您的睡眠效果週期，促進更快的睡眠發作並潛在地增強睡眠時間。研究已經表明，獼猴桃中的化合物（例如抗氧化劑和5-羥色胺）都有助於改善睡眠障礙。
- 杏仁：富含鎂和褪黑激素，杏仁非常適合放鬆和支持睡眠質量。褪黑激素，一種調節睡眠的激素，可以幫助您在吃得適當的時候同步您的睡眠效果週期。通常，包括大約1至2盎司（28-56克）的杏仁尺寸被認為有益於其促進睡眠特性。
- 酸櫻桃汁：在酸櫻桃中發現的天然褪黑激素是鏈接改善睡眠時間和質量。這種果汁可以幫助增加整體睡眠時間和效率，尤其是對於那些失眠的人。
- 脂肪魚：在魚類和金槍魚等魚類中發現的omega-3脂肪酸和維生素D在5-羥色胺產生和睡眠調節。這些營養素有助於更好的睡眠質量，並有助於減少睡眠障礙。
- 洋甘菊茶：洋甘菊茶以其平靜的作用而聞名，其中含有替代品，一種抗氧化劑，與大腦中的某些受體結合以促進鬆弛和嗜睡。定期消費已經聯繫睡眠質量提高，失眠症狀較少。
睡覺前避免食物（和飲料）
- 咖啡因：咖啡因在咖啡，茶，巧克力和一些蘇打水中發現，是一種刺激性，可以通過阻止腺苷的作用來干擾睡眠，腺苷的作用是一種促進睡眠的神經遞質。最好避免在睡前大約六個小時前避免咖啡因。
- 酒精：雖然酒精最初可能會引起嗜睡，這就是為什麼這麼多人認為它可以幫助您入睡，但實際上，它實際上會破壞睡眠模式並降低睡眠質量，特別是使您失去深度REM睡眠。甚至很少酒精可以乾擾睡眠的恢復階段，導致睡眠碎片和夜晚的清醒增加。
- 辛辣食物：香料會引起消化不良和胃灼熱，使躺下和入睡感到不舒服。避免在床上避免辛辣食物可以幫助防止消化不適並促進更恢復的睡眠。
- 高脂食品：高脂肪的食物需要更長的時間才能消化，這可能導致不適感和睡眠中斷。它們還可以觸發胃酸反流和胃灼熱，從而使睡眠質量不佳。
- 含糖食品：睡覺前食用含糖的零食會導致您的血糖水平發生巨大的波動，導致半夜醒來，難以入睡。穩定的血糖水平對於維持不間斷的睡眠非常重要，這就是為什麼晚上甜食最好抵抗的原因。
更好的睡眠技巧
- 時機很重要：在睡覺前至少兩到三個小時吃最後一頓飯，以允許適當的消化，並最大程度地減少睡眠期間討厭的回流症狀的風險。
- 保持水分良好：雖然水合很重要，但在床上限制液體攝入量以最大程度地減少浴室的夜間旅行，這可能會破壞睡眠連續性。目的是在當天早些時候獲得大部分保濕。
- 創建一個輕鬆的就寢時間習慣：平靜的夜間活動，例如閱讀或在睡覺前洗個熱水澡，可以幫助您的身體發出信號，是時候讓睡覺了。
關於作者
艾麗西亞（Alicia）是專門研究健康，營養，健身和健康的數字和印刷媒體的記者和編輯。她以前曾是清潔飲食和素食時代的編輯總監。她的作品也出現在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧氣等。除了成為內容創作者外，她還是多倫多的ISSA認證的營養師，經過認證的私人教練和健身工作室老闆。艾麗西亞（Alicia）喜歡傳播有關有用的，由科學支持的健康信息的詞aliciamtyler.com。
