從精英運動員到健康愛好者都擁抱冰冷的練習的每個人，冷淡的暴跌激增了。但是，除了炒作之外，科學對將自己浸入超冷水中有何看法？
讓我們探討好處，解決共同的問題，並指導您如何將冷入融入日常工作中。
寒冷的科學支持的好處
1。減少炎症和肌肉酸痛：冷水浸入可以幫助減少炎症並減輕肌肉酸痛經過激烈的鍛煉。寒冷會收縮血管，減少腫脹和組織分解。
2。增強的恢復：運動員經常使用冷淡的暴發來加快恢復時間。經過減少肌肉損傷和疲勞，冷浸可以幫助您在訓練課程之間更快地反彈。
3。 i精神健康：定期的冷暴露與情緒增強有關。冷水的衝擊會觸發釋放內啡肽和去甲腎上腺素，增強情緒和機敏性的化學物質。
4。循環增加：在寒冷和溫暖溫度之間交替，稱為對比治療，可以刺激血液流動，改善循環和幫助清除代謝廢物。
5。增強免疫功能：一些研究表明冷水浸入可以增強免疫系統通過增加白細胞計數和抗氧化劑水平。
揭穿肌肉生長神話
一個普遍的問題是，寒冷可能會阻礙肌肉生長。研究表明，立即冷水浸入後抗性訓練可以鈍肌蛋白合成，可能影響肥大。但是，像生活中的大多數事情一樣，一切都與時機有關。
力量訓練後的幾個小時，才能減輕這種效果，從而使您能夠享受所有出色的恢復益處，而不會損害那些激烈的收益。
如何開始冷水
在家裡：您不需要花哨的設置。一個充滿冷水和冰的浴缸就足夠了。瞄准在10°C至15°C（50°F至59°F）之間的水溫，並從短時間開始，隨著您的適應而逐漸升高。這裡的缺點是購買大量冰，也許是浴缸的深度。
本地設施：許多健身房，水療中心和健康中心都提供冷水池或對比治療服務。快速在線搜索在您附近提供紅外桑拿浴和冷入體驗的地方，您將能夠解決這個問題。
自然水域：對於冒險的人來說，加拿大的湖泊和河流在涼爽的季節中提供了天然的寒冷機會。但是，請務必通過檢查特定湖泊或水體的水狀況來確保安全性，並且不要單獨俯衝，以防您的身體對寒冷產生不利的反應並且需要幫助。
安全冷跌的4個技巧
- 諮詢醫療保健提供者：特別是如果您患有心血管疾病或其他健康問題。
- 開始慢：從較短的持續時間開始，然後逐漸增加暴露時間。
- 之後熱身：使用溫暖的衣服或桑拿浴後恢復體溫。
- 保持水分：冷暴露會脫水；確保您在之前和之後喝水。
將冷跌與熱暴露（如桑拿）結合起來可以擴大利益。這種習慣稱為對比治療，涉及在冷熱環境和寒冷環境之間交替，從而促進循環和恢復。
關於作者
艾麗西亞（Alicia）是專門研究健康，營養，健身和健康的數字和印刷媒體的記者和編輯。她以前曾是清潔飲食和素食時代的編輯總監。她的作品也出現在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧氣等。除了成為內容創作者外，她還是多倫多的ISSA認證的營養師，經過認證的私人教練和健身工作室老闆。艾麗西亞（Alicia）喜歡傳播有關有用的，由科學支持的健康信息的詞aliciamtyler.com。
