在大多數情況下，任何談論培訓的人都意味著體育鍛煉。，在公園裡慢跑，在家瑜伽練習，這一切。但是我們不僅可以訓練我們的身體，而且可以訓練我們的思想。他們可能聽說過好老腦的慢跑。這種技術有助於更加專注和集中，愚蠢地說：耗盡我們的灰色細胞。但是他們也知道你可以訓練嗎？定期鍛煉我們的“社會肌肉”，有助於防止孤獨感並更好地控制我們的心理健康。這到底如何工作？
孤獨的問題
。任何已經感到孤獨的人都知道我們在說什麼。它加劇了社會隔離的感覺，突然間，您認為自己只在自己身上，並且不再有任何人可以交流和互動。對人際關係的需求仍然沒有實現。這確實是健康的：孤獨會導致各種精神問題，包括抑鬱，焦慮和自尊的減少。慢性孤獨會增加應力激素的產生。從長遠來看，這會削弱免疫系統，並且心血管疾病的風險增加了。此外，孤獨感會影響認知功能，並可以加速神經退行性疾病（例如阿爾茨海默氏症）的進展。當然，當您感到孤獨時，這不會立即發生。但是，有了這種負面的螺旋，我們想表明哪些不大的後果可能會帶來孤獨。即使在短期內，這種感覺也不會使我們感到高興。畢竟，我們都知道幸福和滿足對人類的聯繫是決定性的。這就是為什麼反對孤獨如此重要的原因。社會肌肉的訓練應該在這裡有所幫助。
什麼是社會肌肉？
不用擔心，您沒有錯過解剖學課程中的社交肌肉，也不會在體內任何地方找到它。這種肌肉更多地是對發起，維持和享受社交互動的能力的隱喻描述。類似於通過定期訓練增強的身體肌肉，可以通過頻繁和積極的社會經驗來發展和促進社會肌肉。這種能力對於我們的人際關係如何運作以及我們與我們和社會聯繫的表現非常重要。例如，發展良好的社會肌肉可以通過增加自尊和社會能力的感覺來對心理健康產生積極影響。具有強大社交肌肉的人通常能夠更好地，因為它們由您的網絡很好地收集。此外，這可以確保心情良好，並可以減少孤獨感。相反，由於缺乏社會互動和孤立而產生的薄弱社會肌肉可能會長期危害我們的心理健康。有一種風險會影響人們感到孤立 - 您已經知道孤獨有多麼問題。因此，除了身體和思想外，您還應該做些事情來增強社會肌肉。
社會肌肉的訓練如何幫助孤獨？
在訓練社會肌肉時，這是關於增強加強和維持社會聯繫的能力。通過提高我們的社交技能，與他人保持聯繫並建立更深刻的關係變得更加容易。孤獨的問題通常是我們沒有足夠的社交接觸，或者只是沒有直接接觸新朋友並與他們互動的問題。通過學習這些技能並與朋友，家人和同事共度更多的時間，社交肌肉得到了加強，孤獨也減少了。但這不只是獲得更多的社會耐力。社會肌肉的訓練還應有助於製定更好的策略來發展我們的為了更快的速度充電並更好地利用我們現有的能力。通常，我們會因過度的社交接觸而迅速感到疲憊 - 必須退出，儘管我們實際上很孤獨，並且可能需要緊急接觸。受過良好訓練的社會肌肉可確保我們自己，環境以及最重要的心理健康的寬容極限和健康行為。
社交肌肉的分步培訓計劃
現在，我們很長一段時間以來一直在熱粥中聊天，並長期對社會肌肉進行訓練廣告（沒有人真正感覺到）。唯一缺少的是揭示培訓的工作原理。您如何學習更好的社交技能？您如何在社交情況下更好地處理？
1。熱身
- 反映和分類：首先可靠您當前的社交圈。並非我們維持的每一個聯繫都有幫助。一些朋友只是把我們的精力拉動。在這裡，您應該仔細考慮：我想給誰花多少時間？什麼對我的心理健康有益？下一步是優先考慮社會能力。
- 設定目標：清楚地考慮您要去的地方很重要。我是孤獨的，想和其他人在一起嗎？我想學會改善我的社會毅力嗎？還是我想要什麼？
- 自我反思：您還應該質疑您在社會環境中帶來哪些才能和技能以及可能遇到的赤字。因此，您應該調整目標。
2。練習以加強社會接觸
- 維護：對您很重要的人不應帶走您的生活中的人。定期接觸和主動接觸護理有助於訓練社交肌肉並抵消孤獨感。
- 日常社交計劃：幾個小時不一定總是與女友會面。有時，只需步行短暫而交換想法，而不僅僅是在Netflix上流式傳輸新系列。要訓練社交肌肉，您必須一次又一次起床。當然不是過分的 - 但也要達到極限。
- 建立慣例：如果您定期訓練社交肌肉，則會變得更強大。因此，某些例程特別有效。例如，這可以是體育課程，您每週與最好的好友一起參加比賽，午餐時間或電視晚上，您可以在其中查看最喜歡的系列的新劇集。
- 新活動：使聯繫人不會入睡，並且您並不總是這樣做，您應該給予新的衝動。因此，身體肌肉會增長。轉化為社交肌肉，這意味著從事新活動，有時計劃其他事情，一起發現新事物。
3。進行新的社會聯繫的練習
優先並使用相似之處：建立新的聯繫絕不容易。但是，這可以通過諸如新體育課程之類的愛好來發揮作用。找到像在那裡的人一樣，您可以與他們交流有關共同利益的想法有助於增強社會肌肉。
使用優惠：現在還有其他方法可以認識新朋友。例如，通過約會應用程序。例如，Bumble提供了一個額外的功能，您可以通過這些功能結識新朋友並進行社交聯繫。
4。正確評估社交電池
為了增強社交肌肉，您必須與其他人互動。但是，只有同時不知所措，這只有對心理健康有所幫助。有時候，聆聽自己的需求是一件好事，如果您不覺得自己不像人，那麼有時您就不會像人一樣。而且並不一定意味著您一個人。此外，您始終必須給自己時間和空間來充電社交電池。否則，您將很快被燒毀。畢竟，我們也不想過度使用社交肌肉。從運動中我們知道，真正帶來肌肉的真正很少。
