Mula -mula kami mempunyai maraton, maka kami mempunyai Padel, seterusnya adalah Pilates Reformer, maka kami kembali ke maraton. Sekarang, terdapat kegilaan kecergasan baru yang mengambil alih internet: memperkenalkan Hyrox.
Walaupun sudah ada sejak 2018, Hyrox telah melonjak lebih banyak daripada Katy Perry pada tahun lepas. Bagi mereka yang pengetahuan tentang Hyrox terhad kepada gambar berpeluh tetapi berjaya di Instagram, ia adalah satu bentuk latihan kecergasan yang terdiri daripada bergantian antara berjalan lapan kilometer (5 batu) dan melakukan lapan stesen senaman berfungsi. Stesen senaman individu adalah: SkiiRg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Lompat luas, mendayung, petani dibawa, sandbag lunges, dan bola dinding.
Ia diasaskan oleh juara hoki Olimpik Moritz Fürste dan Christian Toetzke dan pada asalnya dibebankan sebagai "sukan untuk semua orang" - jadi anda dapat melihat mengapa ia menjadi popular. Carian untuk Hyrox telah meningkat 233% tahun ke tahun, jadi bersiaplah untuk membeli beberapa peralatan sukan baru dan mendapatkan obsesi baru. Sekarang terdapat pertandingan Hyrox di seluruh dunia, dengan 24,000 orang telah mengambil bahagian dalam acara Hyrox di London pada tahun 2023 sahaja. Ia berharga sekitar £ 100 untuk masuk walaupun, jadi mungkin tidak melakukannya dengan keinginan yang mabuk.
Jika anda ingin tahu untuk mencuba sendiri - kerana, mari kita hadapi, ia lebih menarik daripada berpeluh selama lima jam menjalankan maraton - anda mungkin ingin menyemak nasihat dari Jack (28) dan Zoe (28), dua alumni Hyrox yang berpeluh melalui Dublin Hyrox pada bulan November tahun lepas. Mereka bercakap dengan kami tentang perkara-perkara yang mereka kehendaki yang mereka kenal dan berkongsi tip utama mereka untuk memulakan, menjaga hari perlumbaan anda sejuk, dan memilih rakan kongsi (untuk Hyrox iaitu, bukan untuk hidup).
Bermula
1. Anda tidak memerlukan banyak masa untuk berlatih seperti yang anda fikirkan
Zoe: Kami mendaftar untuk pertandingan Dublin pada bulan Mei tahun lepas sehingga hanya kira -kira tujuh bulan sebelum ia berlangsung. Saya akan mengatakan bahawa anda memerlukan tahap kecergasan asas untuk melakukannya walaupun - jika anda seorang yang sudah pergi ke gym beberapa kali seminggu, melakukan Hyrox adalah cara yang baik untuk mengubah rutin anda dan keluar dari latihan.
Jack: Anda harus mencuba dan mengamalkan segala -galanya termasuk teknik dan berjalan seperti berat (walaupun anda tidak merasa seperti anda perlu). Ini membantu apabila anda sampai ke hari perlumbaan sebenar - anda boleh mendapatkan penalti jika borang anda tidak betul.
2. Ia benar -benar boleh diakses
Banyak latihan akan menjadi biasa kepada orang yang sudah gim, jadi ia tidak seperti anda perlu melabur dalam beban peralatan atau peralatan mahal.
Jack: Tidak ada sekatan yang layak sehingga anda boleh memasuki tidak kira berapa masa anda. Walaupun masa anda berada di kedudukan terhadap semua pesaing lain, anda hanya menjejaki masa anda sendiri. Tiada had atau pemotongan sama ada semasa perlumbaan sebenar supaya anda boleh mengambil masa anda.
Zoe:Gim saya sudah mempunyai kelas Hyrox (tanpa kos tambahan untuk keahlian saya) - itu sebenarnya bagaimana saya mengetahui tentangnya di tempat pertama - jadi mudah untuk melatih dan mengenali stesen yang berbeza. Kedua-dua Jack dan saya bekerja 9-5 pekerjaan di bandar tetapi kami masih berjaya pergi ke kelas dua empat kali seminggu.
3. Mulailah melakukannya dalam pasangan dan bukannya solo. Anda akan mempunyai lebih banyak masa pemulihan (dan motivator)
Terdapat empat kategori berbeza yang boleh anda masukkan - terbuka (yang merupakan hyrox standard untuk semua orang), pro (seperti yang anda fikirkan, untuk pelumba yang lebih berpengalaman dan mempunyai berat yang lebih berat), beregu (lakukan sebagai pasangan), dan relay.
Zoe: Memasuki beregu adalah cara yang baik untuk memulakan, seperti yang anda lakukan separuh jumlah, memisahkan perlumbaan antara anda. Ia juga bermakna anda mempunyai masa pemulihan yang menjadikan semuanya lebih mudah dilakukan. Selain itu, anda mempunyai motivator anda sendiri sepanjang masa. Tidak ada peraturan yang menuntut 50/50 berpecah pada latihan supaya anda benar -benar dapat bermain dengan kekuatan anda sebagai satu pasukan. Sekiranya anda melakukan beregu wanita, berat akan lebih rendah, dan apa jua jenis pasangan yang anda ada, anda boleh bermain untuk kelebihan setiap orang.
4. Ini lebih lanjut mengenai kekuatan daripada ketahanan
Jack: Ia adalah salah satu perkara yang menjadikannya lebih mudah - tidak seperti maraton di mana ia adalah masa yang besar di mana badan anda berada di bawah ketegangan yang berterusan, Hyrox lebih sengit tetapi lebih pendek.
Zoe: Juga, jika anda bekerja dengan rakan kongsi dalam beregu, anda akan mempunyai masa pemulihan. Petua yang baik adalah untuk berlatih dengan berat yang lebih berat daripada yang anda ada dalam acara sebenar. Jika anda menggunakan berat yang lebih berat semasa latihan maka ia membantu menjadikannya lebih mudah dilakukan pada hari perlumbaan.
Kebanyakan orang menamatkan Hyrox dalam masa kurang dari dua jam (purata adalah 1 jam 32 minit) jadi ia kurang masa daripada kebanyakan perlumbaan. Juga, jika anda seorang yang lebih suka melakukan berat atas kardio, maka ini adalah satu cabaran besar untuk menampungnya.
5. Periksa peraturan
Zoe:Terdapat penalti untuk perkara -perkara seperti tidak menamatkan pusingan anda dengan betul atau melakukan latihan anda dengan betul, jadi periksa peraturan hyrox yang telah anda masukkan sebelum perlumbaan supaya anda menyedari mereka. Penalti biasanya berasaskan masa tetapi mereka boleh menjadi sangat keras jadi pastikan anda tidak sengaja menanggung satu.
Pada hari perlumbaan sebenar
6. Bahagian paling sukar pada hari sebenar adalah berjalan
Jack: Ketika kami sedang berlatih, kami memberi tumpuan lebih banyak pada latihan dan bukannya berjalan ... ketika sampai ke hari, berjalan mungkin merupakan bahagian yang paling sukar. Terutamanya larian selepas mendayung. Ia berjalan di bawah keletihan yang benar -benar membawa anda. Satu perkara yang saya ingin kami lakukan atau diamalkan adalah menjalankan kilometer selepas melakukan latihan - apabila anda sakit selepas berat dan kemudian perlu menjalankan satu kilometer pada otot berat - ia lebih mencabar daripada yang saya jangkakan.
7. Semua orang pergi sangat keras dan berat pada mulanya (jadi jangan putus asa)
Jack: Semua orang mengendalikan pusingan pertama mereka lebih cepat daripada yang mereka lakukan untuk seluruh perlumbaan - disertakan. Tetapi jangan menanggalkannya, semua orang keluar dan melambatkan ketika ia berterusan.
8. Ketahui matlamat bersama anda dan menjadi realistik
Zoe: Apabila kami mendaftar untuk melakukannya dan latihan, kami tahu kami mahu menyelesaikan di bahagian atas masa [yang mereka lakukan], tetapi kami tidak bertujuan untuk menyelesaikan sepuluh kali teratas. Menjadi realistik tentang apa yang boleh anda capai, dan pastikan anda berdua berada di halaman yang sama tentang apa yang anda inginkan adalah penting.
9. Pastikan anda bersesuaian dengan bangsa
Jack: Kami [Zoe dan saya] sama -sama berdaya saing sehingga kami dipadankan dengan baik untuknya. Mencari seseorang yang boleh memadankan kadar anda adalah penting. Sesiapa yang anda lakukan dengan [separuh lagi, kawan, rakan sekerja] pastikan anda berdua mempunyai idea yang sama tentang apa yang anda boleh capai dan terus berkomunikasi antara satu sama lain sepanjang perlumbaan. Jika anda bergelut atau jika anda memerlukan masa - hanya bercakap dengan mereka supaya mereka tahu apa yang anda rasa.
10. Minta pelari terkuat anda menyelesaikan latihan
Jack: Bagi kami, Zoe adalah pelari yang lebih kuat jadi ia adalah baik apabila dia selesai latihan kerana ia bermakna saya mempunyai lebih banyak masa pemulihan ... pergi ke Hyrox, adalah baik untuk merancang secara strategik di mana anda boleh dan mempunyai idea yang kasar tentang bagaimana anda akan mendekatinya.
Dan akhirnya ... buat hujung minggu (jika anda boleh)
Jack: Kami melakukan Hyrox kami di Dublin dan pada hari Jumaat pukul 2 petang jadi kami mempunyai hujung minggu untuk meneroka dan meraikannya.
Zoe: Terdapat banyak pertandingan Hyrox yang hebat yang berlaku di seluruh Eropah jadi cara yang baik untuk mempunyai hujung minggu - terutamanya jika anda mempunyai kawan yang datang bersama untuk menyokong anda.
Kredit Imej Utama: Julien de Rose / AFP melalui Getty
