Tidak kira sama ada andaJika anda suka bersenam atau seseorang yang tidak gemar bersenam: senaman regangan yang mudah harus menjadi sebahagian daripada rutin harian anda.Regangan yang kerapBukan sahaja mengurangkan risiko kecederaan semasa aktiviti sukan, tetapi juga membantu melambatkan penurunan fizikal semula jadi seiring dengan peningkatan usia. Terutama untukWanita lebih 40Regangan harian menawarkan banyak faedah. Kami ingin memperkenalkan tiga daripadanya kepada anda dengan lebih terperinci di sini.
Semakin meningkat usia, semakin berkurangan pergerakan semulajadi badan kita. Jisim otot hilang secara semula jadi, menyebabkan kedua-dua otot dan sendi menjadi lebih kaku dan kurang fleksibel dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, jika anda menjalankan beberapa senaman regangan mudah secara kerap (sebaik-baiknya setiap hari), otot kekal lebih fleksibel, boleh mengecut dengan lebih baik dan menjadikan mobiliti lebih mudah dalam kehidupan seharian.
Satu lagi faedah regangan harian ialah regangan meningkatkan keseimbangan. Otot dapat diselaraskan dengan lebih baik, keseimbangan dapat dikekalkan dengan lebih mudah dan kemungkinan kecederaan akibat masalah keseimbangan pada usia tua dapat dikurangkan dengan ketara.
Regangan yang kerap juga boleh meningkatkan peredaran darah dalam badan, yang sangat bermanfaat apabila anda semakin tua. satuKajian di Jurnal FisiologiPada tahun 2020, sebagai contoh, orang yang melakukan senaman kaki lima kali seminggu selama 12 minggu mempunyai aliran darah yang lebih baik dan kurang kekakuan berbanding orang yang tidak melakukan regangan. KuatKesihatan HarvardPenyelidik percaya bahawa meregangkan bahagian bawah badan memberi tekanan pada arteri di kaki, memaksa mereka meregang untuk membolehkan aliran darah yang lebih baik.
Untuk mendapat faedah regangan, anda harus sentiasa mendengar badan anda semasa melakukan senaman. Sebagai contoh, jika anda perasan bahawa regangan tidak sesuai atau menyakitkan, anda harus menghentikan senaman. Ia juga penting bahawa anda tidak pernah meregangkan "sejuk", tetapi sentiasa melakukan beberapa pergerakan kecil (cth. lingkaran lengan) terlebih dahulu untuk memanaskan otot.
Begini caranya:Sandarkan lutut kiri dan tulang kering ke dinding dan letakkan kaki kanan anda pada sudut 90 darjah. Naikkan bahagian atas badan anda supaya batang tubuh dan paha kiri anda membentuk garis. Tegang bahagian bawah anda selama kira-kira 10 saat dan tolak pelvis anda ke hadapan lebih jauh ke dalam regangan. Tahan selama dua minit, kemudian tukar sisi.
Bukan perkara baru bahawa senaman membantu mengawal paras gula dalam darah. Tetapi seawal tahun 2011, satu kajian menunjukkan bahawa senaman regangan juga berguna untuk ini: orang dewasa yang menghidap diabetes jenis 2 mempunyai paras gula dalam darah yang lebih rendah selepas minuman manis diikuti dengan 40 minit regangan berbanding mereka yang hanya berpura-pura melakukan regangan .
