Dalam era digital, pandangan skrin telah menjadi normal, sama ada di tempat kerja, dalam masa lapang atau dalam perjalanan.
Undian menunjukkan bahawa orang dewasa menghabiskan beberapa jam di hadapan peranti digital setiap hari. Tetapi itu tidak kekal tanpa akibat: mata kering, penglihatan kabur dan sakit kepala adalah antara gejala yang paling biasa hari ini.
Walau bagaimanapun, apa yang ramai orang tidak tahu: walaupun membantu perubahan kecil dalam kehidupan seharian untuk melegakan mata dan dengan itu menyokong penglihatan dalam jangka panjang.
Mengapa pencegahan masuk akal
Mata kita adalah badan -badan yang sangat tinggi. Walau bagaimanapun, mereka kehilangan penglihatan dalam banyak orang dengan usia yang semakin meningkat.
Tetapi bukan sahaja faktor genetik memainkan peranan. Pengaruh luar seperti cahaya buatan, kerja skrin, kekeringan udara atau tekanan yang disediakan juga mempunyai kesan negatif terhadap penglihatan.
Sekiranya langkah -langkah pencegahan diambil pada peringkat awal, bukan sahaja aduan akut boleh dibebaskan, risiko masalah mata kronik juga dapat dikurangkan. Kawalan mata biasa adalah sebahagian daripada ini sebagai pengendalian sedar pemadaman visual.
Sokongan dalam kehidupan seharian: Gunakan alat bantu visual dengan betul
Ramai orang menggunakan cermin mata apabila anggapan pada mulanya. Walau bagaimanapun, faktor penentu adalah kualiti bantuan visual - dan penyesuaian yang tepat kepada keperluan individu.
Mereka yang menghargai keselesaan, reka bentuk dan pemilihan yang luas boleh, sebagai contoh, dengan mudah dan mudah dalam satuMembaca gelas kedai dalam talianMaklumat - terutamanya jika ahli optik tidak mungkin secara langsung atau orientasi pertama dikehendaki. Walau bagaimanapun, adalah penting: Diagnosis pakar tidak boleh menggantikannya.
Peraturan 20-20-20: Teknologi Mudah dengan kesan yang besar
Skrin menatap panjang memastikan bahawa mogok kelopak mata menjadi kurang biasa. Ini mengeringkan mata dan rangsangan dicipta.
Peraturan 20-20-20 yang dipanggil dianggap sebagai tindakan balas yang berkesan: setiap 20 minit harus dilihat selama 20 saat pada satu titik dalam 20 kaki-kira-kira enam meter jauhnya. Cuti pendek ini melegakan otot ziliar, yang bertanggungjawab untuk memberi tumpuan dan juga menggalakkan pelembapan kornea.
Pemakanan yang betul dalam pandangan yang jelas
Juga apa yang kerap di plat mempengaruhi kesihatan mata. Diet yang seimbang dengan vitamin A, C dan E, asid lemak omega-3 dan zink menguatkan perlindungan sel dan mengatasi proses degeneratif.
Wortel, sayur -sayuran berdaun hijau, beri, ikan dan kacang sangat disyorkan. Pengambilan cecair yang mencukupi juga penting untuk menjaga mata lembap dan cekap.
Baca lebih lanjut mengenai kesan.
Cahaya yang mencukupi, tetapi sila betul
Keadaan pencahayaan yang buruk apabila membaca, bekerja atau bermain -main membawa kepada usaha yang tidak perlu.
Gabungan siang dan pencahayaan tidak langsung adalah ideal. Jika anda bekerja banyak di skrin, anda juga harus memberi perhatian kepada cahaya bebas silau dan kecerahan yang disesuaikan. Kedudukan sumber cahaya juga relevan: ini harus dilampirkan ke sisi atau di belakang tempat kerja untuk mengelakkan refleksi yang mengganggu pada monitor. Contohnya jikaadalah.
Lebih banyak pergerakan untuk mata: latihan relaksasi dalam kehidupan seharian
Secara kebetulan,Melatih otot mata, iaitu melalui latihan relaksasi yang disasarkan.
Teknik -teknik mudah seperti kelopak yang diselaraskan, di mana mata tertutup ditutup dengan telapak tangan yang hangat, menggalakkan aliran darah dan hujan pengeluaran air mata. Malah bulatan cahaya bola mata atau berkelip sedar membantu berehat. Latihan sedemikian boleh diintegrasikan dengan mudah ke dalam rehat kerja.
Langkah kecil dengan kesan mampan
Kesihatan mata bukan produk rawak, tetapi hasil keputusan sehari -hari yang sedar.
Sekiranya prinsip ergonomik asas diperhatikan, rehat skrin biasa diperhatikan, diambil kira dalam diet yang seimbang dan bantuan visual yang sesuai digunakan, keupayaan visual boleh disokong secara khusus - dan tanpa usaha yang hebat.
Mata adalah organ sensitif tetapi boleh disesuaikan. Perlu memberi perhatian lebih kepada mereka dalam kehidupan seharian.
