Mencari motivasi untukboleh menjadi satu cabaran—walaupun hanya lima paun. Jadi, bayangkan pemacu yang diambil untuk seorang lelaki kehilangan lebih 200 paun untuk mendapatkan dirinya. Berat rekod tertinggi Josh Murphy ialah 446 paun.
"Saya mempunyai berat badan berlebihan sepanjang hidup saya. Dari kenangan awal saya, saya sentiasa menjadi orang terbesar di dalam bilik," kata Josh. "Saya mempunyai beberapa matlamat...dan saya tahu saya tidak akan dapat mencapainya, jadi saya mula membuat beberapa perubahan dalam hidup."
"Saya mula mengira kalori dan memastikan saya makan makanan yang saya tahu sihat untuk saya. Sebaik sahaja saya makan, ketika itulah saya mula bersenam dengan kerap," jelas Josh.
Salah satu impiannya adalah untuk memiliki kerjaya dalam Operasi Khas Tentera AS, yang merupakan motivasi utamanya untuk membuat perubahan yang dilakukannya. Malangnya, disebabkan obesiti seumur hidup, Josh mengalami keadaan seumur hidup yang dikenali sebagai Lymphedema, yang menghalangnya untuk mencapai impian itu.
"Ia agak dahsyat. Saya mempunyai semua motivasi, momentum dan disiplin ini dan saya terpaksa menyalurkannya kepada sesuatu yang akan [terus] mendorong diri saya secara fizikal dan mental," jelas Josh. Dan ketika itulah dia memutuskan untuk mendaki Pacific Crest Trail bersendirian—semuanya sejauh 2,650 batu.
"Mana-mana perkara yang saya cuba lakukan dalam hidup saya tidak berjaya untuk satu sebab atau yang lain dan ini tidak akan berlaku," katanya.
Selepas pengalamannya sendiri dengan kesan diet dan senaman, Josh memutuskan untuk menjadi jurulatih peribadi. Dia dalam misi untuk memotivasikan orang lain yang ingin mengubah hidup mereka seperti yang dia lakukan.
Di sini, Josh berkongsi petua penurunan berat badan teratasnya:
Mudahkan laluan anda ke dalam sukan angkat berat.
"Sekiranya anda tidak pernah mengangkat berat sebelum ini dan datang dari garis asas tanpa senaman seperti saya, anda boleh mula memudahkan jalan anda ke dalam ini," jelas Josh. "Cara terbaik untuk melakukan ini ialah dengan memakai beg galas dan menambah sesuatu untuk menambah berat badan. Ini boleh jadi apa sahaja yang anda suka, beberapa buku atau satu gelen air, dsb. Dan anda boleh mulakan dengan hanya memakainya di sekitar rumah, atau melakukan beberapa pergerakan bersendirian seperti mencangkung Ini adalah pergerakan kecil tetapi ketara yang menghilangkan banyak alasan untuk tidak mula bersenam."
"Dengan menambahkan beg buku dengan buku pada jongkong atau berjalan anda, anda menambah pergerakan kompaun berat yang serupa dengan latihan kekuatan yang membantu dengan kestabilan teras, meningkatkan ketumpatan tulang dan membina kekuatan keseluruhan badan. Sebaik sahaja anda selesa dengan ini, anda boleh mula meningkat dan membina rutin senaman," kongsi Josh.
Ubah hidup anda, bukan diet anda, dengan matlamat yang kecil.
"Salah satu cara terbaik yang saya lakukan ini ialah menggantikan tabiat harian yang negatif dengan yang positif. Jadi, daripada menonton TV atau menatal telefon anda apabila anda bangun, gunakan masa itu untuk berjalan-jalan atau bersenam. Mulakan dengan matlamat kecil yang boleh dicapai Contohnya, mulakan dengan matlamat untuk makan dengan lebih baik, kemudian tambahkan dengan berjalan kaki beberapa hari seminggu, apabila anda boleh melakukan perkara itu secara lazim, tambahkan dalam mengangkat berat sekali atau dua kali seminggu capai dan buktikan kepada anda bahawa anda boleh meneruskan sesuatu dengan mencuba untuk keluar sekali gus biasanya merupakan resipi untuk keletihan dan kegagalan."
