Ingin menetapkanItu sebenarnya menyeronokkan dan membolehkan anda "makan lebih banyak"? Anda telah datang ke tempat yang betul!
Ilana Muhlstein, ahli diet berdaftar dan pengarangAnda boleh menjatuhkannya!, berkongsi cara untuk menjadikan gaya hidup yang sihat lebih mudah dan lebih mudah dicapai.
Berkembang, Ilana berkata dia bergelut dengan berat badannya dan tidak menemui kaedah penurunan berat badan tradisional untuk menjadi berkesan. "Selama bertahun -tahun, saya diajar untuk mengira kalori atau makan bahagian yang lebih kecil, yang jelas tidak berfungsi," katanya.
Walau bagaimanapun, selepas menggunakan skala beliau sebagai "alat akauntabiliti," IlanaDan menyimpannya. Ilana berkata pengalaman ini memberi inspirasi kepada beliau untuk menjadi pakar dalam subjek untuk "mengubah naratif di sekitar penurunan berat badan menjadi sesuatu yang boleh menjadi gembira, menyeronokkan, positif, dan bahkan dirayakan."
Dia juga mengatakan bahawa anda tidak akan pernah "tidak 'makan."
Inilah empat petuanya:
1. Gunakan Ilana's "Lebih? Pasti! " Model
Ilana berkata dia menciptanya "lebih banyak? Pasti! " Model untuk sesiapa sahaja yang mempunyai selera makan yang besar atau yang menghadiri acara sosial dengan banyak pilihan makanan. Matlamatnya adalah untuk mengikuti kitaran ini untuk mengawal makanan anda.
Di bahagian atas kitaran adalah air. "Minum 16 auns air akan membantu anda menetapkan nada yang positif dan pantas dengan pilihan makanan anda," katanya.
Ilana mengatakan gigitan pertama anda harus menjadi sayuran, dan kemudian protein.
Selepas ini, dia berkata untuk memilih karbohidrat pintar dengan banyak serat. Namun, apa yang berlaku jika anda makan sesuatu yang lazat, seperti, "Rasa lebih baik daripada yang anda fikir mereka akan?"
Ilana berkata "Pasti!" Tetapi kembali ke kitaran - dengan minum lebih banyak air (atau teh) dan makan lebih banyak sayuran - sebelum anda menikmati.
"Dengan saya lebih banyak? Pasti! ' Model, anda tidak pernah mengatakan 'tidak' untuk makan. Anda hanya menghampiri makan seimbang dengan cara yang akan membawa kepada penurunan berat badan positif. "
2. Keluarkan kalendar anda
"Matlamatnya jauh lebih berjaya apabila ia dapat dicapai dan anda sebenarnya mempunyai tarikh akhir," kata Ilana.
Beliau menambah bahawa sebagai tambahan kepada matlamat berat badan anda yang lebih besar, anda harus menetapkan matlamat berat badan 2-pound dalam kenaikan 7-21 hari.
"Kerana tidak kira berapa umur atau tahap kehidupan anda, mereka 2 pound menambah," katanya.
3. Gunakan peraturan Ilana 2: 2
Peraturan Ilana 2: 2 mudah: Makan dua cawan sayuran pada pukul 2 petang
"Kerana sayur -sayuran membuat anda merasa kenyang dan membantu anda kehilangan lebih banyak berat badan," katanya.
Ilana menambah bahawa anda boleh "benar -benar makan lebih banyak untuk menimbang kurang" selagi anda mengisi dengan sayur -sayuran yang besar dan beraroma.
"Semakin banyak [sayuran] yang anda makan, semakin baik anda akan mula melihat dan merasa."
4. Berhati-hati dengan makanan terbuka
Ilana berkata untuk memperhatikan makanan terbuka, yang mana ia mentakrifkan sebagai beg besar cip atau pretzel yang tidak mempunyai saiz hidangan tertentu.
"Jika persekitaran anda ditubuhkan dengan semua godaan ini, anda akan mempunyai masa yang lebih sukar," katanya.
Sebaliknya, Ilana mengesyorkan melekat pada makanan dengan saiz hidangan yang boleh dilacak, seperti buah-buahan keseluruhan, roti pra-sliced, atau 100 kalori popcorn.
"Apabila anda menetapkan persekitaran anda untuk berjaya, anda menetapkan diri anda untuk berjaya. Kerana akhirnya, apa yang ada di perut anda. "
