Jika anda menghabiskan berjam -jam duduk di meja, membungkuk di atas komputer, anda tidak bersendirian. Duduk berpanjangan dan, terutamanya tanpa memasukkan regangan yang betul, boleh menyebabkan ketegangan, kekakuan, dan juga sakit kronik di punggung atas anda. Dari masa ke masa, ketidakselesaan ini boleh menjejaskan produktiviti, tahap tenaga, dan kesejahteraan keseluruhan. Mujurlah, dengan mengintegrasikan beberapa bahagian belakang yang mudah namun berkesan membentang ke dalam rutin harian anda, anda dapat mengurangkan ketidakselesaan, meningkatkan postur, dan mencegah masalah jangka panjang. Sama ada anda bekerja dari rumah, di pejabat, atau hanya ingin meningkatkan mobiliti, ini dapat membantu anda merasa lebih santai dan segar sepanjang hari.
Belajar bagaimana untuk meregangkan otot belakang atas anda adalah penting, terutamanya jika anda sering mengalami ketegangan atau kesakitan. Peregangan yang mudah tetapi berkesan dapat meningkatkan postur, meningkatkan mobiliti, dan mengurangkan ketegangan dalam kumpulan otot utama seperti trapezius dan rhomboid. Paling penting, anda tidak perlu meninggalkan kerusi anda untuk meraih faedah. Sama ada anda berada di meja anda, dalam penerbangan panjang, atau hanya duduk di meja dapur anda, empat bahagian belakang belakang mudah ini dapat membantu melepaskan ketegangan yang dibina dan membuat anda berasa segar sepanjang hari.
Mengapa meregangkan perkara belakang atas anda
Kesakitan belakang adalah salah satu sebab yang paling biasa untuk kerja yang tidak dijawab, yang menjejaskan hampir 80% orang dewasa pada satu ketika dalam kehidupan mereka, menurut Persatuan Chiropractic Amerika. Walaupun pengangkat berat yang tidak betul sering dipersalahkan, banyak kes sebenarnya berpunca dari sesuatu yang semudah postur duduk yang lemah.
Apabila anda menghabiskan berjam -jam duduk -terutama di hadapan skrin -bahu anda cenderung ke hadapan, meletakkan ketegangan tambahan pada otot belakang atas anda. Dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot, peredaran yang lemah, dan peningkatan kekakuan. Mujurlah, menggabungkan bahagian atas harian yang terbentang ke dalam rutin anda dapat membantu mengatasi kesan -kesan ini, mempromosikan postur yang lebih baik, fleksibiliti, dan kesihatan tulang belakang secara keseluruhan.
Semak belakang belakang yang berguna untuk meringankan sakit belakang ...
#1.Gulungan leher
Peregangan belakang atas yang lembut ini membantu melegakan ketegangan di leher dan bahu anda, kawasan yang sering menjadi ketat kerana masa skrin yang dilanjutkan.
Cara melakukannya:
- Duduk tegak dengan bahu anda santai dan tangan anda berehat di pangkuan anda.
- Lean telinga kanan anda ke arah bahu kanan anda, menjaga belakang anda lurus.
- Perlahan -lahan gulung dagu ke arah dada anda, kemudian bawa telinga kiri ke bahu kiri anda.
- Perlahan -lahan gulung kepala anda kembali ke sebelah kanan, melengkapkan gerakan bulat penuh.
- Ulangi 5 hingga 10 kali ke setiap arah, menjaga pernafasan anda perlahan dan stabil.
#2.Bahu mengangkat bahu
Fikirkan bahu bahu sebagai push-up untuk bahu anda. Mereka membantu menguatkan dan melonggarkan otot trapezius, yang boleh menjadi tegang dari waktu yang panjang menaip atau menggunakan tetikus.
Cara melakukannya:
- Duduk dengan kaki anda rata di atas tanah, lengan santai di sisi anda.
- Tarik secara mendalam dan angkat kedua -dua bahu lurus ke arah telinga anda.
- Tahan selama 2 saat, kemudian menghembus nafas dan biarkan bahu anda turun kembali.
- Ulangi 8 hingga 10 wakil setiap set.
Untuk cabaran tambahan, cuba memegang sepasang dumbbells cahaya semasa melakukan pergerakan.
#3.Gulungan bahu
Gulung bahu menggabungkan manfaat bahu bahu dengan pergerakan bulat untuk meningkatkan mobiliti dan meningkatkan aliran darah ke otot belakang atas anda.
Cara melakukannya:
- Duduk dengan punggung lurus dan lengan anda santai di sisi anda.
- Tarik bahu anda ke arah telinga anda, kemudian gulungkannya ke belakang dalam gerakan bulat.
- Selepas 5 gulungan ke belakang, tukar arah dan lakukan 5 gulungan ke hadapan.
Peregangan belakang belakang yang mudah ini hebat untuk memanaskan bahu anda dan mengurangkan kekakuan selepas berjam -jam di meja anda.
#4.Sayap rama -rama
Regangan sayap rama -rama sangat baik untuk membuka dada dan menguatkan otot rhomboid, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan postur yang baik.
Cara melakukannya:
- Duduk lurus dan letakkan hujung jari anda di bahu anda, dengan siku anda menunjuk ke sisi.
- Keluarkan dan perlahan -lahan tarik siku anda bersama -sama di hadapan anda sehingga mereka menyentuh.
- Tindakan ketika anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk 10 wakil.
Peregangan belakang atas ini sangat berkesan apabila digabungkan dengan gulungan leher, kerana ia membantu mengimbangi ketegangan di bahagian depan dan belakang badan atas anda.
Takeaway
Jika anda menghabiskan berjam -jam duduk, menambah bahagian belakang belakang ke rutin harian anda boleh membuat perbezaan yang signifikan. Empat latihan mudah ini membantu melegakan ketegangan, meningkatkan mobiliti, dan mencegah ketidakselesaan jangka panjang yang disebabkan oleh postur yang lemah.
Sama ada anda berada di meja anda, dalam penerbangan yang panjang, atau hanya berehat di rumah, mengambil beberapa minit untuk mengamalkan regangan ini boleh menjaga tulang belakang dan bahu anda merasakan yang terbaik. Walau bagaimanapun, jika kesakitan anda berterusan, ia sentiasa bijak untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk bimbingan peribadi.
Imej Pilihan: Kesihatan Hinge
Penafian Perubatan
Semua kandungan yang terdapat di laman web Stylerave.com, termasuk teks, imej, audio, video, dan format lain hanya dibuat untuk tujuan maklumat sahaja. Kandungan ini tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional, diagnosis, atau rawatan. Jika anda fikir anda mungkin mengalami kecemasan perubatan, sila hubungi doktor anda, pergi ke hospital terdekat, atau hubungi 911 dengan segera, bergantung pada keadaan anda.
Untuk fesyen, gaya hidup, dan budaya terkini, ikuti kami di Instagram@Stylerave_
-Baca juga
