Jadual kandungan
Berhati-hati dengan Krismas pon! Kuki, wain mulled, bratwurst, wafel – bahaya masakan mengintai di setiap sudut menjelang Krismas. Pada tiga hari Krismas, orang ramai benar-benar berpesta. Dan sukan dan senaman tidak diabaikan semasa cuti.
Dengan ketidakseimbangan antara pengambilan kalori dan penggunaan, penimbang dengan cepat menunjukkan beberapa kilo lagi. Maka, tidak hairanlah, menurut...Belajaroleh Diaz-Zavala dan rakan sekerja, setiap orang Jerman memperoleh purata 0.4 kg dan 0.9 kg sepanjang cuti.
Oleh itu, tidak menambah berat badan pada Krismas nampaknya menjadi cabaran sebenar bagi ramai orang. Sudah tentu itu tidak semestinya sesuatu yang buruk, lagipun anda harus merawat diri anda dengan sesuatu. Tetapi ia tidak semestinya bermakna anda perlu menambah berat badan.
Tetapi sebenarnya: menjadi langsing semasa Krismas adalah mungkin!
Makan malam Krismas tanpa rasa bersalah
1. Masak dan bakar rendah lemak
Jangan risau, anda tidak perlu terlepas apa-apa pada Krismas ini. Walau bagaimanapun, anda harus memberi sedikit perhatian kepada apa yang berakhir pada pinggan anda. Anda harus bermurah hati dengan hidangan sampingan sayur-sayuran atau salad - anda benar-benar boleh mengisi diri anda.
Daging Turki lebih baik daripada itik atau angsa berlemak! Jika anda masih tidak mahu melakukan tanpa ayam biasa, anda harus memilih sekeping kecil, sebaik-baiknya tanpa kulit, kerana di sinilah kebanyakan lemak tersembunyi.
Juga lazat dan kurang kaya kalori: ikan segar! Salmon, sebagai contoh, kaya dengan asid lemak omega-3, yang memberikan dos tambahan vitamin D.
Berhati-hati dengan sos - ia mempunyai kandungan lemak yang tinggi. Oleh itu, anda tidak semestinya menenggelamkan makanan anda dalam sos.
Tip:Masak kuah sehari sebelum makan dan biarkan sejuk. Kemudian anda boleh menghilangkan lemak.
Perkara berikut berlaku untuk pencuci mulut:Jika anda telah menghabiskan hidangan utama anda, anda hanya perlu merawat diri anda dengan sebahagian kecil. Jika anda membakar sendiri: Gantikan separuh daripada jumlah lemak yang diperlukan dengan yogurt rendah lemak dan satu sudu semolina. Juga, jangan griskan loyang, tetapi alaskannya dengan kertas pembakar.
Mencari inspirasi? Kemudian lihat di sini:
2. Makan perlahan-lahan dan nikmati
Ya, ia sangat lazat dan ya, anda akan mahu memasukkan semuanya dengan cepat. Berhenti! Makan perlahan-lahan adalah moto bagi semua orang yang tidak mahu mengalami mimpi ngeri di penimbang selepas cuti. Kerana rasa kenyang kita hanya timbul selepas 15 hingga 20 minit.
Jika anda makan terlalu cepat, anda berisiko menyumbat diri anda secara tidak terkawal. Jadi luangkan masa anda, kunyah dengan baik dan nikmati makanan anda. Lagipun, ia bukan perlumbaan.
3. Berhenti makan apabila anda kenyang
Sedap mana pun, berhenti makan bila dah kenyang! Lagipun, bukan sia-sia badan kita memberitahu kita bila kita boleh berhenti makan. Atau adakah anda mahukan rasa kenyang yang tidak menyenangkan di dalam perut anda yang membuatkan anda hampir tidak dapat bergerak sepanjang hari?
Tip:Adalah lebih baik untuk mengambil bahagian yang lebih kecil pada permulaan daripada mengisi pinggan anda. Apabila pinggan kosong, otak kita secara automatik berfikir: Saya sudah makan satu pinggan, cukup!
Anda harus tahu ini:
4. Air bukannya alkohol
Bagaimana anda boleh melalui hari cuti tanpa menambah berat badan? Dengan air yang banyak! Jangan risau, anda sudah tentu boleh menjamu diri anda dengan segelas atau dua wain merah, tetapi anda harus menggunakan alkohol dengan berhati-hati. Alkohol bukan sahaja sangat tinggi kalori (setengah liter wain merah sepadan dengan nilai kalori currywurst, setengah liter bir berbanding coklat bar), tetapi ia juga membuatkan anda mengidamkan gula-gula.
Tip:Minum segelas besar air sebelum makan malam Krismas, ia mengenyangkan sedikit perut anda. Juga bagus: air halia suam! Ubi membantu menahan rasa lapar, dan halia juga mempunyai kesan penghadaman dan menurunkan paras kolesterol dalam badan.
Antara tahun:
5. Ambil rehat gula
Perangkap kalori yang jahat pada Krismas adalah kebanyakan gula-gula kecil. Di sini bintang kayu manis, ada roti halia - secara tidak sedar kita mengambil begitu banyak kalori daripada banyak gula dan lemak.
Tip:Jangan selalu mengambil biskut, coklat, dan lain-lain. Lebih baik makan manisan sebagai pencuci mulut selepas makan. Ambil rehat antara waktu makan supaya badan boleh membakar apa yang telah dimakan. Peraturan praktikal ialah: empat jam antara waktu makan! Jika itu kelihatan mustahil kepada anda, anda harus menggunakan tangerin dan bukannya gula-gula. Mereka rendah kalori dan penuh dengan vitamin. Sedikit kacang sebagai snek juga baik.
Petua tambahan kami:Rempahkan teh atau kopi anda dengan vanila, kayu manis, anise atau buah pelaga. Ini menghilangkan keinginan untuk gula-gula.
Pada ketika ini terdapat kandungan luaran daripada Spotify yang disyorkan oleh pasukan editorial kami. Ia melengkapkan artikel dan boleh dipaparkan dan disembunyikan semula dengan satu klik.
Saya bersetuju dengan kandungan luaran ini dipaparkan kepada saya. Data peribadi mungkin dihantar kepada pembekal kandungan dan perkhidmatan pihak ketiga.
6. Kata kunci: pergerakan!
Dari meja makan ke sofa dan kembali semula – sangat sedikit orang berfikir tentang senaman dan sukan pada Krismas. Tetapi tiada apa-apa yang datang dari tiada dan jika anda tidak mahu menambah berat badan terlalu banyak semasa cuti, anda tidak sepatutnya berbaring kenyang dan malas di atas sofa.
Tip:Sukan ketahanan seperti berlari, berjalan kaki Nordic atau berbasikal membakar sejumlah besar kalori. Jika itu terlalu berat untuk anda secara fizikal, anda perlu sekurang-kurangnya berjalan-jalan pencernaan selepas makan. Ini merangsang pembakaran lemak - terutamanya apabila ia benar-benar sejuk di luar. Kerana pada suhu rendah, badan menggunakan lebih banyak kalori untuk memanaskan badan.
Nota penting di akhir:Tubuh anda adalah individu seperti watak anda. Anda perlu mengetahui sendiri diet dan bentuk latihan yang paling sesuai untuk anda. Jangan biarkan orang lain memberi tekanan kepada anda. Pada dasarnya, bagaimanapun, perkara berikut terpakai: gaya hidup aktif dengan diet seimbang dan banyak bersenam masih merupakan cara terbaik untuk kekal cergas dalam jangka panjang dan mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat.
